７月２２日（土）・２３日（日）に開催された
とくしま国際ハンドボール大会に出場した
鹿児島県のソニーセミコンダクタのハンドボールチームが
ＯＫ山城のトレーニングジムを利用しました
ソニーセミコンダクタマニュファクチャリング
http://www.jhl.handball.jp/jhl41/teams/women/sony.html
みなさんのご活躍をお祈りいたします
ＯＫスポーツクラブ山城
☎…088-654-8888
元気モリモリ
忍者ボール！！
忍者ボールには成長期に必要な
タンパク質＆カルシムが豊富
なんと、タンパク質量は納豆1パック分
運動の後のちょっとお腹が空いたときや、
甘いものが食べたくなった時に
カロリーも控えめで
ダイエット中の女性にもオススメです
一袋100円でフロントにて販売中
ぜひ、おひとつ手にとってみてください
ＯＫスポーツクラブ山城
☎…088-654-8888
インフルエンザが
大流行していますね
みなさんは体調を崩していませんか？
ＯＫスイミングスクールでも
お休みの電話が多くなりました
なので、今日は
インフルエンザにかからないための
予防方法を少しお伝えします
”外から帰ってきたときは
必ず手洗い・うがいをしましょう”
ウイルスは石鹸に弱いため
石鹸でしっかり手洗いすることで
予防することができます
”十分な睡眠とバランスのよい
食事を心がけましょう”
体の免疫が弱っていると
感染しやすくなります
しっかり休養して、
バランスのとれた食事をすることで
体の抵抗力を高めることができます
しっかり手洗いうがいをして
予防しましょう
今晩からまた冷え込むようです
体調を崩さなように
温かくしてお過ごしください
今年も残すところあと1か月…
だんだんと寒くなってきましたね
温かいお茶を飲んでほっこりしませんか
この
【茶眠-チャーミング-】は
飲むだけで代謝の上がり、
体がぽかぽかと燃えてきます
・アマチャ
・黒豆
・金時しょうが
・キャンドルブッシュ
・レモングラス
・ルイボス
などの成分が入っており、
これからの季節、
就寝前に体をあたためたり、
また運動前に飲んで
代謝UP
したりと
大活躍間違いなしです
フロントにて販売中です
また、不定期で試飲会も
おこなっておりますので
是非どうぞ
冬場のプールは元気の素
まだまだ寒い日が続きますが、皆様の体調はいかがでしょうか
毎年、冬場になるとプールは敬遠されがちになります。
理由は『寒いから』『風邪を引きやすい』などの理由からです
しかし
冬場だからこそプールで泳ぐのが一番
冬場は、とにかく乾燥する季節です
風邪や喘息の原因はウイルスが空気中に散らばり人の喉につく機会を
伺っています。
乾燥するとウイルスが増えるだけでなく、気道粘膜の中の異物を排除
する働きが弱くなり、ウイルスがつきやすくなります。
プールの中は湿度が高く、喉や鼻にはとてもよい環境です
また、水泳は全身を使う運動ですので、この冬場に体力がつき
さらに風邪を引きにくくします
しかし、レッスンが終わった後、髪の毛が濡れたままで帰ったりすると
気温の急激な変化により風邪を引きやすくする原因となります。
必ず帰る時には髪の毛の水気がなくなるまで、しっかり拭き取るように
してください
２月は進級テストがあります
お休みしないようにしましょう
現在、スクールのお友達に配布中のお手紙に
感染症予防の方法も記載しています
是非、ご覧ください
「プールで歩きなさい」・・・とお医者さんから一度は言われたことがある方は
いませんか
しかし、どうやって歩いたらいいか
フリーコースではコーチのアドバイスが
ないから【何分やればいいのか】【週に何回やればいいのか】
実際、プールに入った時に、分からないことばかりだと思います。
そこで、水中運動がなぜよいのか、運動をするときのポイントをご紹介
致します。
水中運動は、全身を使う有酸素運動として老化の現れやすい
脳や血管を活性化させ、生活習慣病の予防や改善にも
つながります
水中歩行のポイント
足の運びの基本は、滑らないように必ず「かかと」から着地しつま先に
体重を移動していきます。
ける時は、つま先でしっかりと蹴り、普段よりは「歩幅を少し大きく」し、
前にもっていき、両腕も大きく振るようにします。
姿勢は「やや前傾姿勢」をとりましょう。
運動時間と頻度
１分間に２５ｍ～３０ｍのスピードで１０分から１５分間歩くのを目安に
自分のペースで歩いて下さい。
３０分以上歩く場合は、１度水から出て「休み」をとって体を温めましょう
１週間に３～４回程度の頻度で実施しましょう。
お腹いっぱいのはずなのに、ついつい食べ過ぎてしまう・・・というあなた
ひょっとして、食欲中枢の働きが乱れていないだろうか
乱れた働きを正常に戻すためには、食生活の見直しが必要だ
食欲中枢の働きを正常にする為の４つのポイント
①規則正しい食事を心がける
②よく噛んでゆっくりと食べる
③テレビや新聞を見るなど、ながら食いをやめる
④食事をする時は、まず汁物などでお腹を落ち着かせる
それでも、なかなか暴食がおさまらないようなら、適度なスポーツを
するなどしてストレス発散を心がけよう
ちなみに、こんな工夫もあります・・・
耳には空腹時のイライラを鎮め、食欲を抑えるツボがある
食べることへの欲求を完全にコントロールすることはできないが、
心穏やかにダイエットに取り組みたい！という人にはオススメ
肺点
耳の穴の少し上にあるツボ。ここを刺激すると、視床下部に働きかけ
食欲を抑える効果が期待できる
ペンのおしりなどで押してみて、響くような感覚があれば、そこがツボ
いかがでしたか
食欲の秋
太らずにストレスなく美味しいものを食べたいものですね
食欲の秋は“たくわえの秋”
食欲の秋
目の前のものがみな美味しそうに思え、
ついつい箸が進んでしまうという方も多いのでは
そもそも食欲はどうしてわくのでしょう
『食』をめぐる人間の本能に迫ってみよう
（ｐａｒｔ②もあります）
食欲をつかさどっているのは３つの中枢
食欲は大きく分けて、脳内にある３つの中枢によって
コントロールされている。
これらの中枢について、具体的に見ていくことにしよう
第１の食欲・・・「摂食中枢（空腹中枢）」
摂食中枢（空腹中枢）は、脳の視床下部にある。
血液中のさまざまな物質の濃度を感じ取り、私たちに「もっと食べろ」と
指令を出すのが役目だ。
食べたものがエネルギーとなり、血液中のブドウ糖が足りなくなったり
脂肪が燃焼したりすると、その変化をすばやくキャッチ！
脳に「エネルギーが枯渇したから、補給せよ」とサインを送る。
第２の食欲・・・「満腹中枢」
同じく脳の視床下部に位置している。
食事によって増えた血液中のブドウ糖量を感知する。
このほか、セロトニン・レプチンなどの満腹物質や脂肪、タンパク質の
増加十二指腸の変化も刺激となる。
これら血液中の情報から「エネルギー量は十分だ」とわかると、脳に
「もう食べるな」と命令する
第３に食欲・・・「感覚中枢」
それでは、お腹がいっぱいなのにもかかわらず、
食べ物を見たり・匂いをかいだりすると、つい手が出てしまうのは
なぜだろう
これは、大脳の感覚中枢が働くため。
視覚・嗅覚・聴覚などの五感が記憶を呼び覚まし、食欲が喚起されるのだ。
食欲をコントロールするうえで、摂食中枢と満腹中枢のバランスは非常に
重要だ。
どちらの中枢が欠けても、適切な量の食事をとることができない。
このように食欲は、意外と複雑な脳内ネットワークのうえに成り立っているのだ
土曜日は、ｐａｒｔ②として
「カシコイ食欲コントロール法」をご紹介します
お楽しみに
体の中で代謝の一番優れているのは、筋肉です
したがって食事の量を極端に減らすなどのダイエットを行なうと、まず筋肉から減ってきます。
すると脂肪の燃焼を行なう筋肉が減ったのでますます脂肪は減りません。
確かに体重は減っても数字ほど効果が得られません。
そ・こ・で！！
体脂肪を減らす１２カ条を教えます
長期間にわたり、無理な減食・減量はしない
トレーニングと食事法を組み合わせれば効果は大
食事の量を変えずにカロリーを減らそう
たんぱく質をしっかりとろう
砂糖と脂肪を同時にとらない
水分をしっかりとろう
朝＞昼＞夕食の順に食事量を減らそう
ダイエットは時間をかけて
なるべく多くの食品をとろう
味付けは薄味で・・・塩分の取りすぎに注意
外食は和食中心に
毎日記録をつけよう
皆さんは、アクアビクスにレッスン参加したことがありますか
今日は、アクアビクスの効果についてお話します
バランス機能向上
呼吸循環機能の向上
新陳代謝の活性化
筋力・筋持久力の向上が期待できます
アクアビクスってこんなにも素晴らしい効果があるんですね
そんなＯＫ山城のアクアビクスを紹介します
火曜日
１１：４０～１２：１０ ニコニコフィンベル 杉本
１２：２０～１２：５０ 浮き棒ビクス 前田
１９：４０～２０：１０ 効かすアクア 四宮
水曜日
１１：３０～１２：１０ アクアウォーキング 大和
１３：００～１３：３０ ウォーターボール 石立
１３：４０～１４：２０ アクアビクスヨガ 勝占
１９：４０～２０：１０ ソフトアクア 前田
木曜日
１３：００～１３：３０ 水中キックボクシング 杉本
１９：４０～２０：１０ 水中キックボクシング 井澤
２１：１０～２１：５０ アクアビクス 小橋
金曜日
１１：３０～１２：１０ アクアウォーキング 小松原
１９：４０～２０：１０ アクアフィンベル 杉本
土曜日
１１：００～１１：３０ 浮き棒ビクス 井原
１３：１０～１３：５０ 水中キックボクシング 後藤田
１９：１５～１９：４５ アクアサーキット 与能本
日曜日
１３：３０～１４：００ 浮き棒ビクス 前田
初心者の方から上級者の方まで・・・皆さんのご参加お待ちしております