プール歩行で健康づくり♪

「プールで歩きなさい」・・・とお医者さんから一度は言われたことがある方は
いませんか
しかし、どうやって歩いたらいいかフリーコースではコーチのアドバイスが
ないから【何分やればいいのか】【週に何回やればいいのか
実際、プールに入った時に、分からないことばかりだと思います。
そこで、水中運動がなぜよいのか、運動をするときのポイントをご紹介
致します。

水中運動は、全身を使う有酸素運動として老化の現れやすい
脳や血管を活性化させ、生活習慣病の予防や改善にも
つながります

水中歩行のポイント
足の運びの基本は、滑らないように必ず「かかと」から着地しつま先に
体重を移動していきます。
ける時は、つま先でしっかりと蹴り、普段よりは「歩幅を少し大きく」し、
前にもっていき、両腕も大きく振るようにします。
姿勢は「やや前傾姿勢」をとりましょう。

運動時間と頻度
1分間に25m~30mのスピードで10分から15分間歩くのを目安に
自分のペースで歩いて下さい。
30分以上歩く場合は、1度水から出て「休み」をとって体を温めましょう
1週間に3~4回程度の頻度で実施しましょう。