今こそはじめようスイミング！
『水泳を始めるメリット』
①基礎体力アップ！
水泳は全身運動になります！
基礎的な体力がつき丈夫な身体をつくります
②ストレス解消！
思い切り身体を動かすことでストレスも吹っ飛びます☆
③達成感を味わえる
進級テストやベストタイムを出したい目標があると
楽しみながら達成感が味わえます！
泳げるようになりたい！でも水が怖い、、
そんなお子様にも丁寧で優しいレッスンを行います♪
プールサイドでの見学もOKです🤩
お気軽にフロントまでお問い合わせください🎵
OKスイミングスクール山城（定休日：月曜日）
☎０８８-６５４-８８８８
２０２５年５月１０日（土）～１１日（日）
INOUE・東部スポーツパークくろしおアリーナで
第５１回 四国スイミングクラブ対抗水泳競技大会が行われました！
その結果をご報告します🤩
グループ別優秀選手
１５歳以上 CS（チャンピオンシップ）男子
服部 由弦くん 生光学園高校２年
１００ｍバタフライ ５３秒６０ 優勝
大会新記録 県高校新記録
２００ｍバタフライ １分５９秒６０ 優勝
おめでとうございます✨
選手の皆さん、お疲れ様でした🎵
お得な入会キャンペーン開催中です🤩
（６/１５（日）まで）
何をするにもどこへ行くにもやっぱり健康が一番！
元気に、幸せに暮らすために、さあ、一緒に始めましょう！
●大人スポーツクラブ 入会金無料！！
◎新規入会者様
５月のみ会費無料 ※マスター会員の場合、通常１２,１００円（税込）
★年会費・６月度からの月会費は必要です
『早割特典』早く入会するほど、無料でご利用いただける期間が
長くなるので、とってもお得です！
◎おためし入会
【おためしチケット】５回分 ３,３００円（税込）
【トライアル（１カ月チケット）】 ７,７００円（税込）
★おためしチケットまたは、トライアルチケットご利用の方が
引き続き入会される場合には、入会金無料
入会すると、できることがいっぱい🤩
季節を問わず利用できる（２５ｍ×７コース）温水プールでは
「水泳入門」、「初級」、「中・上級」と
それぞれ泳力に合わせたプールレッスンをコーチが行っています！
他にも、「アクアビクス」や「アクアファイター」「アクアウォーキング」
など、アクアプログラムもたくさんご用意しています🎵
多目的エリアにも、「ヨガ」や「エアロ」「ストレッチ」や「姿勢改善」など
プログラム盛りだくさん✨
トレーニングジムでは、効果的に安全にトレーニングしていただくための
マシン説明やトレーニング指導を行います🤩
●子供スイミングスクール 入会金無料！！
さらに！期間中のご入会でスクール指定水着プレゼント！
３才～中学生まで、一人一人に合わせた指導を行います✨
２カ月に一度、進級テストを実施し
進級ごとに「ワッペン」や「バッチ」をプレゼントしています🤩
水泳以外にも、多目的エリアでは
遊びの中で楽しく運動能力を向上させる体力向上コースを行っています🤩
レッスンでは、「マット運動」や「ボール遊び」
「バランストレーニング」など、運動能力が上がるような
さまざまなメニューを行っています🎵
「楽しい！」「できた！」と楽しみながら技術を学び
スキルアップを目指しましょう！！
ぜひ、この機会にご入会お待ちしております❤
お問い合わせは
OKスイミングスクール山城（定休日：月曜日）
☎０８８-６５４-８８８８まで❤
いつでもどこでも自分で手軽にできる！
身体の軸になる部分を鍛えると身体が変わる！
動きも小さく簡単で１日たった１０分心地よく寝た姿勢から
立つ姿勢までのおすすめコンディショニング５選を紹介します🤩
『疲れが残らない！腰まわりの緊張を改善！』
１ 仰向けになり膝をくの字にまげます
⇅繰り返す
２ 腰をゆっくりと腰幅で左右に振ります
ポイント
小さく小さく腰幅をこえないように
注意しながら力を抜いて動かしましょう！
（回数：２０回）
寝た時に腰が床により楽につくようになったらOK！
『肩甲骨まわりが楽になる！』
１ 仰向けになり腕を胸の高さあたりで左右に広げます
２ 左右の腕を交互に手の平を返しながら内回し外回し行います
ポイント
肩の力を抜いて行いましょう！
手の動きが肩、肩甲骨、背骨へと伝わって効果的にリセットできます！
（回数：２５回）
手の動きが全身に伝わって身体がゆらゆらと気持ちよく揺れればOK！
『足裏のリセットで楽に綺麗に立てる！』
１ 床に座り左脚は伸ばします
右脚を曲げて左脚の上に乗せます
２ 右脚の足首を右手で支え左手は足の指と握手をするように絡めます
３ 足首を手でグルグル回します 反対側も同様に行う
ポイント
片足が終わったら立ってみて足裏の着地具合
指の形などを確認してみましょう
左右の違いを感じておくことも大切です
（回数：２０回）
『膝をほぐし骨盤のゆがみをなくそう！』
１ 床に座って脚を手で動かします
２ 膝のあたりを持ち左右にクルクルと足を引き抜くように
回したり床にトントンとうちつけたりします 反対側も同様に行う
ポイント
脚全体を脱力して回すことがポイントです
（回数：５０回）
片脚が終わったら脚の長さを比べてみると
長くなっている人もいるかもしれません！
『あきらめてませんか？脚の形を整えましょう！』
１ 身体はリラックスさせ手は軽く腰にそえておきましょう
２ 両脚のかかとをつけたまま床から浮かせます
つま先立ちになる要領です
３ ストンと床に両脚を戻しましょう
このときもかかとはつけたまま１と２繰り返します
ポイント
かかとはつけた状態で身体が前に傾かないよう
まっすぐ上に引っ張られてる感覚で伸びましょう
身体の軸を感じながら行うことが大切です
（回数：３０回）
お尻の中央にある大殿筋と脚の内側にある内転筋を
刺激していることを意識しながら行いましょう。
ヒップが中央にキュッとよる感じがあれば大成功です！
多目的エリアのホワイトボードにも運動方法を掲示しているので
ぜひ、参考にしてみてね🎵
プールサイド入口がとっても賑やかになっています🎵
水族館をイメージしてみました🐡
いろんな『海の生き物』たちが
実際に泳いでいるみたいで明るい雰囲気になっています🥰
『海の生き物』、みんなはいくつ知っているかな？？
またレッスンに来たときに見てみてね💕
【ゴールデンウィーク期間】
施設点検 休館日のお知らせ
５月３日（土）憲法記念日
５月４日（日）みどりの日
５月５日（月）定休日
上記の期間、施設点検のため休館とさせていただきます
５月６日（火）振替休日 祝日営業
営業時間 １０：００～２０：４５（２１：００閉館）
◇大人レッスンプログラムは休講となります
◇トレーニングジムは通常どおりご利用いただけます
５月７日（水）通常営業
子供スイミングスクールは
５月３日（土）～５月７日（水）お休みとなります。
スイミングカレンダーをご確認のうえ
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
お知らせ（４月２９日火曜日）～
バスのマークが変わります！
【現在】かめバス→【変更後】らっこバス ４月２９日～
【現在】あひる・小型バス→【変更後】かめバス ４月２９日～
お間違えないよう、よろしくお願いいたします🙇
新しいコーチが仲間になりました！
今回は３名の新しいコーチ達を紹介したいと思います🎵
川島（かわしま）コーチ✨
坪田（つぼた）コーチ✨
西村（にしむら）コーチ✨
３名のコーチ達は子供スイミングスクールをメインに
レッスンを行っています🎵
名前を覚えて、プールで見かけたら気軽に声をかけてくださいね🥰
