第５１回JSCA新年フェスティバル水泳競技大会 結果
２０２５年１月１１日（土）～１２日（日）
アクアパレットまつやまで
第５１回JSCA新年フェスティバル水泳競技大会が行われました！
その結果を報告します🎵
団体
『男女総合 ９位』 『女子総合 ５位』 『男子総合 １３位』
選手の皆さん、お疲れ様でした🤩💛
コーチ紹介 今年の目標！
新年あけまして１回目のコーチ紹介、お題は『今年の目標』です🤩
コーチ達がそれぞれ、２０２５年の目標を書いているので
プールに行く前にぜひチェックしてみてね🎵
皆さんの新年の抱負や目標もまたプールで教えてください✨
達成に向けて、今年一年頑張りましょう！！👍
初心者におすすめ！筋力トレーニング
筋トレの効果がなかなか出ないと悩んでいませんか？
効率よく筋肉をつけたり引き締めたりしたいですよね！
でも、筋トレ初心者の中には
効果的なやり方が分からない人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレが初めての方向けに
おすすめの筋トレメニューを紹介しますのでぜひ参考にしてください🤩
ヒップアップ、姿勢改善したい方！
『ヒップリスト』
１ 自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
２ 肩幅に足を広げます
⇅繰り返す
３ 肩甲骨を支点に太ももとお腹の筋肉を使い肩から膝までが
一直線になるように骨盤を浮かします
ポイント
３０秒静止してからスタートしましょう！
回数 ： ３０秒 ３～５セット
基礎代謝アップに最適な筋トレ！
『ワイドスクワット』
呼吸は腰をおろしたときに吸い、腰をあげたときに息を吐きましょう！
１ 肩幅よりも広めに足幅をとる（このとき足は外に４５度向けておく）
２ しっかりと直立する
３ 両手は腰にあて地面と平行になるようにしっかりと組む
４ 背筋にしっかりと力を入れる（※セットポジション）
５ 太ももが床と平行になるように腰をゆっくりとさげていく
６ 腰をあげ最初の姿勢に戻る
ポイント
膝は内側に入れず、外側に向けたままおこないます！
目線を下げずに前に向けることで背中が丸まらないようにしましょう！
回数 ： １０～２０回 ３セット
ふくらはぎを鍛えて疲れにくい体に！
『スタンディングカーフレイズ』
１ 壁際に直立する
２ 肩幅分ほど開いた両手を壁に垂直につける
３ 足は肩幅より少しだけ狭くしましょう（※セットポジション）
４ つま先立ちになり軽く前傾気味になるようにする
５ 最大の高さまでしっかりあげたら一度停止する
６ 停止した後、体をおろしていく
７ （６）のときゆっくりとおろしていくようにしましょう
ポイント
階段の段差などを利用して、かかと部分を外に出した状態で
しっかりと刺激されているか感じながらゆっくりと行いましょう！
回数 ： ２０～３０回 ３セット
下半身を集中的に鍛えられる！
『ブルガリアンスクワット』
↓
１ ベンチから６０～９０cmほど離れてベンチに対して後ろ向きに立つ
２ ベンチに鍛えない方の足のつま先か甲を乗せ背筋を伸ばす
３ 反対側の足は少し前に出す
４ 前方に出した方の足の膝を曲げていき腰を落としていく
５ 膝を曲げたらゆっくりと元に戻していく
６ 反対側の足も同じように取り組む
ポイント
体がぐらぐらするときは、腹筋に力を入れて体軸をキープ！
腹筋も鍛える効果が期待できます！
回数 ： 左右１０回 ３～５セット
多目的エリアのホワイトボードに運動方法を掲示しています🤩
ぜひ、参考にしてみてね🎵
2025年 新春健康サポートキャンペーン開催!!
明けましておめでとうございます。
今年も皆さまの元気と健康のため頑張ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
2025年 新春健康サポートキャンペーン開催!!
期間 1/4（土）～1/31（金）
●子供スイミングスクール入会キャンペーン
入会金（通常5,500円） ⇨ 無料！
特典 新規ご入会の方 スクール指定水着プレゼント!!
●大人スポーツクラブ入会キャンペーン
入会金（通常7,700円） ⇨ 無料！
特典 １月度月会費 ⇨ 無料！ （2月度月会費を頂きます）
特典 In Body・姿勢測定 無料利用（要予約）
●おためし4回券 2,200円 ●おためし1ヶ月券 7,700円 にて販売
※中学生以上
新しい年 今年は運動にチャレンジしてみませんか？
ぜひお待ちしております！
年末年始 休館のお知らせ
毎年恒例、『年忘れイベント』
たくさんのご参加ありがとうございました🤩
今年もしっかり動いて、泳いで、煩悩退散！
お疲れ様でした🎵
＜年末年始・休館日のお知らせ＞
本年もOKスポーツクラブ山城を
ご愛顧頂きありがとうございました🥰
１２月２９日（日）～１月３日（金）
上記の期間、休館とさせていただきます。
令和７年１月４日（土）より通常営業となります。
来年も皆様の健康づくりの礎となれますよう
スタッフ一同心よりお待ちしております🙏
今年も残りわずかとなりましたが、来年も皆様のご健康とご多幸を
お祈り申し上げます❤
クリスマスケーキを頂きました🎅
今日はクリスマス・イブ🎄
コーチ達のところにもサンタさんがクリスマスケーキを届けてくれました🎅
可愛いサンタさん🎅が乗っているケーキでした❤
コーチみんなで美味しく頂きました！ありがとうございました🎵
そして、今日から冬休み短期水泳教室がスタートしています🤩
ケーキを食べて元気いっぱいなコーチ達と寒さに負けず頑張りましょう！！
今年最後の進級テスト！スクール休みのお知らせ
子供スイミングスクールでは
１２/１７（火）～１２/２２（日）の期間は進級テストになります🤩
今年最後の進級テストとなっています！
日頃の練習の成果を発揮して
新しい「ワッペン」や「バッチ」がもらえるように頑張りましょう🎵
また、進級テスト期間中の振替は練習時間が短くなります✋
振替をとる際はお間違えのないよう、よろしくお願い致します！
【年末年始お休みのお知らせ】
１２/２４（火）～１/３（金）まで子供スイミングスクールがお休みになります！
１/４（土）からは通常通りレッスンを行いますので
詳しくはスイミングカレンダーをご確認の上
お間違えのないよう、よろしくお願い致します！
１２/２４（火）～１２/２８（土）は
冬休み短期水泳教室を開催しますので、ぜひご参加ください🎵
年忘れイベント2024
大人会員の方🤩
年忘れイベント2024を開催します！！
今年最後の思い出にみんなで楽しく運動しませんか？？
【日付】
12月28日（土）
【内容】
12：30～ リフレッシュストレッチ 天羽コーチ・福永コーチ
13：00～ 年忘れスイム 辻コーチ・吉田コーチ
19：00～ スペシャルスイム 辻コーチ・吉田コーチ
フロントにて申込み受付中です🎵
皆さんのご参加、お待ちしております✨
2024年度 徳島県秋季室内選手権 兼 第11回SC対抗水泳競技大会 結果
１１月２４日（日）アサンスポーツクラブで
２０２４年度 徳島県秋季室内選手権 兼
第１１回SC対抗水泳競技大会が行われました！！
その結果を報告します🤩
【結果】
男女総合 優勝！！ １１連覇
男子総合 優勝！！ １０度目
女子総合 優勝！！ ９度目
【グループ優秀選手賞】
Ａグループ女子 香川 美月 選手
Ｂグループ男子 金井 優翔 選手
Ｃグループ女子 山形 虹心 選手
Ｅグループ女子 井川 愛心 選手
Ｅグループ男子 服部 由弦 選手
【Aグループ ８才以下】
井川 愛友 選手
１００ｍ自由形 １.４０.７２ ２位
５０ｍ自由形 ４４.８４ ３位
香川 美月 選手
５０ｍ自由形 ３４.７８ １位
１００ｍ自由形 １.１９.４３ １位
杉本まはろ 選手
５０ｍバタフライ ４３.８５ ２位
原 咲莉菜 選手
５０ｍ平泳ぎ ５２.１２ ２位
１００ｍ個人メドレー １.３９.１７ ２位
香川･原･杉本･井川 ４×２５ｍメドレーリレー １.２１.３２ １位
大舘 亮介 選手
５０ｍ自由形 ４４.２４ ３位
５０ｍバタフライ ５４.０７ ３位
【Ｂグループ ９-１０才】
杉本まひな 選手
１００ｍバタフライ １.３１.４９ ２位
武岡由里子 選手
５０ｍ背泳ぎ ４０.３４ ３位
１００ｍ背泳ぎ １.２６.８１ ２位
前田ことみ 選手
２００ｍ個人メドレー ３.１６.９２ ３位
武岡･大舘･神戸･前田 ４×５０ｍメドレーリレー ２.４０.４３ ３位
大舘･前田･神戸･杉本 ４×５０ｍフリーリレー ２.２１.２１ ３位
金井 優翔 選手
５０ｍ平泳ぎ ４１.０７ １位
原 琉芽 選手
５０ｍ背泳ぎ ４０.５６ ２位
１００ｍ背泳ぎ １.２６.７３ ２位
原田 盛蓮 選手
１００ｍバタフライ １.３０.７４ １位
５０ｍバタフライ ４２.６８ ３位
原･金井･原田･中山 ４×５０ｍメドレーリレー ２.３４.０１ １位
中山･原･金井･原田 ４×５０ｍフリーリレー ２.２１.７７ ３位
【Cグループ １１-１２才】
武岡 詩子 選手
２００ｍ自由形 ２.２３.６８ ２位
１００ｍ自由形 １.０７.３５ ３位
岡西 奈々 選手
５０ｍ背泳ぎ ３５.０４ １位
１００ｍ背泳ぎ １.１５.５８ １位
松村 翠 選手
２００ｍ自由形 ２.２６.７５ ３位
山形 虹心 選手
５０ｍ自由形 ２８.６７ １位
１００ｍ自由形 １.０１.３９ １位
若山 愛実 選手
５０ｍ平泳ぎ ３７.０６ １位
２００ｍ個人メドレー ２.３９.１７ １位
三好 夏実 選手
５０ｍ自由形 ３１.０４ ２位
５０ｍバタフライ ３３.２２ ２位
福井 心絆 選手
１００ｍ平泳ぎ １.２６.７９ ３位
岡西･若山･山形･三好 ４×５０ｍメドレーリレー ２.１３.０８ １位
山形･三好･若山･武岡 ４×５０ｍフリーリレー １.５８.９３ １位
郡 丈太朗 選手
２００ｍ個人メドレー ２.２９.２４ １位
１００ｍ自由形 １.０１.７１ ２位
【Dグループ １３-１４才】
梅垣日南子 選手
５０ｍ自由形 ２７.８４ ２位
１００ｍ自由形 １.００.５５ ２位
大村 葉音 選手
１００ｍ平泳ぎ １.１４.５６ １位
２００ｍ平泳ぎ ２.４０.１１ １位
角元 実桧 選手
２００ｍバタフライ ２.４４.９５ ２位
１００ｍバタフライ １.１５.６２ ２位
鈴木 茉子 選手
１００ｍ自由形 １.０３.６４ ３位
２００ｍ自由形 ２.１４.６０ ２位
高岡 佑衣 選手
５０ｍ背泳ぎ ３０.５４ １位
１００ｍ背泳ぎ １.０７.６３ １位
田中 芽生 選手
５０ｍバタフライ ３２.６４ ２位
渡邉 千晴 選手
２００ｍ個人メドレー ２.４２.３３ ２位
４００ｍ個人メドレー ５.３７.７９ ２位
高岡･大村･渡邉･梅垣 ４×１００ｍメドレーリレー ４.３６.８０ １位
梅垣･大村･高岡･鈴木 ４×１００ｍフリーリレー ４.１０.３６ １位
井川 雄仁 選手
２００ｍ自由形 ２.０６.３６ ２位
神戸 大亜 選手
２００ｍ平泳ぎ ２.３３.５５ １位
１００ｍ平泳ぎ １.１３.６３ １位
内藤絃一朗 選手
５０ｍバタフライ ２９.８１ ２位
１００ｍバタフライ １.０７.００ １位
西村 湊 選手
５０ｍ平泳ぎ ３５.７０ ３位
原田 幸輝 選手
５０ｍ背泳ぎ ３０.６８ １位
１００ｍ背泳ぎ １.０５.１８ １位
森 重寿 選手
２００ｍバタフライ ２.４７.５６ ２位
原田･神戸･内藤･井川 ４×１００ｍメドレーリレー ４.２１.０９ ２位
【Eグループ １５-１８才】
井川 愛心 選手
１００ｍ自由形 ５７.４４ １位
２００ｍ自由形 ２.０３.５３ １位
岡西 美柚 選手
４００ｍ個人メドレー ５.３３.６３ １位
２００ｍ個人メドレー ２.３３.２８ １位
笠原 のこ 選手
１００ｍバタフライ １.０４.９９ ２位
５０ｍバタフライ ２９.４５ １位
佐々木啓太 選手
１００ｍ背泳ぎ １.０１.０５ １位
２００ｍ背泳ぎ ２.１１.９１ １位
鈴木 海吏 選手
１００ｍ平泳ぎ １.０３.３４ １位
２００ｍ平泳ぎ ２.１５.８９ １位
服部 由弦 選手
１００ｍバタフライ ５４.６２ １位 県高校・大会新記録！
２００ｍバタフライ ２.００.６１ １位 県新記録 県高校・大会新記録！
福井 緋一 選手
２００ｍ個人メドレー ２.２１.２６ １位
５０ｍバタフライ ２８.７５ ２位
モートン勇真選手
５０ｍ平泳ぎ ３１.６４ ２位
１００ｍ平泳ぎ １.０９.８７ ３位
佐々木･鈴木･服部･福井 ４×１００ｍメドレーリレー ３.５８.９９ １位
服部･佐々木･福井･モートン ４×１００ｍフリーリレー ３.４７.１３ ３位
選手の皆さん、お疲れさまでした！！🎵
１２月といえばクリスマス！
１２月が近づき、とっても寒くなってきましたね！
皆さん、体調などは崩されていませんか❓❓
１２月といえば・・クリスマス🎅
ということで、館内にクリスマスツリー🎄が登場しました🌟
子供スクールの通路もクリスマス仕様になっています⛄❄
館外には、夜になるとイルミネーションが光るようになっています✨
山城校へお越しの際は、ぜひチェックしてみてください🥰
そして、１２月といえばクリスマス以外にも
今年最後のイベント『冬休み短期水泳教室』を開催します🎵
現在、生徒募集中！！
お電話でのご予約も可能です📢
皆さんのご参加をお待ちしております～❤
お問い合わせは
OKスイミングスクール山城（定休日：月曜日）
☎０８８-６５４-８８８８まで❤