楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか？
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します！
10～20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします！
【腹式呼吸のやり方】
・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う
【吸う】
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です！
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね！
11月19日（日）にアサンスポーツクラブにて、
第10回徳島県SC対抗水泳競技大会が開催されました🏊
その結果を報告します！！
《団体》
男女総合 2位🥈
男子総合 優勝🏆🥇
女子総合 3位🥉
≪グループ優秀選手≫
Bグループ喜多 桃乃さん
Ｃグループ中川 仁瑛くん
選手の皆さん本当にお疲れ様でした！！
更なる活躍をスタッフ一同応援しています！！
先月に引き続き、１１月１８日（土）にフジタ建設コンサルタント様の社屋にて、今年第2弾となる運動指導を行いました🏃🏻♂️
前回参加されていないグループへ今回もIn Body測定および姿勢測定を行い
現在の身体の状態を説明しました。
その後はラジオ体操の正しい動きの説明をした後実際に身体を動かしていきました。
使う筋肉を意識して行うとより良い運動効果が期待出来ます。
体操後は、椅子を使った簡単なエクササイズを紹介しました😁
元気な身体でお仕事に取り組めるように、運動習慣を身に付けましょう😊
◊冬休み 短期水泳教室 開催のお知らせ◊
OKスポーツクラブは、おかげさまで40周年を迎えました👀💖
OKスポーツクラブ脇町では、今回40周年を記念し、
特別価格で冬休み短期教室を開催致します🏊♂️🏊🏊♀️
♥４日間短期教室♥
初めてなので親切丁寧な指導を望む方！
レベルの向上を目指し細やかな指導を望む方！
A 12月23日(土)～27日(水) 10：10～11：10
※12月25日(月)はお休みになります
定員：30名
対象：3才～中学生
参加費：4,000円(税込) ４０周年記念料金
※電話での予約ができます☎️📞
♥プライベート短期教室♥
２日間の徹底マンツーマン指導!!
B1 12月23日(土)・24日(日) 11：30～12：15
B2 12月23日(土)・24日(日) 14：30～15：15
B3 12月26日(火)・27日(水) 11：30～12：15
B4 12月26日(火)・27日(水) 14：30～15：15
定員：各クラス6名
対象：3才～中学生
参加費：4,000円(税込) 40周年記念料金
※このコースはお電話でのご予約はできません
プライベート短期教室のみ
12月3日(日)午前9：30より受付致します。
※新規入会の方はフィットメイト入会金1,100円(税込)が
必要となります（スクール生は除く）
冬季短期教室の送迎バス運行は、御座いません。
予めご了承ください。
皆様のご参加、お待ちしています😍👍💕
AOKスポーツクラブの新たな風となるのはこの男！！
期待のNEW WAVE !!! 船戸 蒼太コーチを紹介していきたいと思います👏
船戸コーチはＴＯＫスポーツクラブから来てくれました！！
少し前に坊主にし今やっと髪が伸びてきたところです。
スタジオレッスンはダンスからエアロビクスまで
何でもできちゃう愛されキャラ！！
他にもアクアやスイムのレッスンなど幅広く活躍できる
期待の星です！！
一度入ると病みつきになるかも是非皆さんも一緒にフィーバーしましょう！！
船戸コーチのレッスンはコチラ👇
火曜日 アクアトレーニング 19：40～20：10
【音楽に合わせて水中で体全身を動かしてリフレッシュ！】
水曜日 ①トータルコンディション 19：00～19：30
②らくらくストレッチ 19：45～20：05
①【前半はエアロビクス！後半はダンベルを使ってトレーニング！】
②【頭からつま先までをストレッチ体をほぐしていきましょう！】
短期水泳教室 5日間
対象：３歳〜中学生
参加費：8,800円（税込み）スクール生7,700円（税込み）
クラス：12月23日（土）～12月27日（水）Aクラス９：００～１０：００
12月23日（土）～12月27日（水) Bクラス１０：２０～１１：２０
２日間水慣れお試しクラス 1班5名以内の班編成
対象：3歳〜7歳
参加費：4,500円（税込み）
クラス：12月23日（土）～12月24日（日）１３：００～１４：００
●プールサイドにてご観覧できます。
泳法別水泳教室
対象：小児１級・学童１０級以上
参加費：7,700円
クラス：12月23日（土）～12月24日（日）
●最終日テスト
親子ベビー短期教室
対象：６ヶ月～3歳未満児とその保護者
参加費：6,600円（税込み）
クラス：1月4日（木）～2月3日（土）の内５回参加
火、木曜日１１：００～１１：４５
土曜日１１：１０～１１：５５
短期スポーツ教室 ５日間
対象：4歳～小学生
参加費：6,050円（税込み）
クラス：12月23日（土）～12月27日（水）SAクラス９：００～9：5０
12月23日（土）～12月27日（水) SBクラス１０：1０～１１：0０
短期空手教室
対象：小学生以上
定員：15名
参加費：2,400円（税込み）
クラス：12月23日（土）～24日（日）15：00～16：00
日に日に冬本番が近付いてまいりました。
いろんな感染症が心配されますが、冬休み短期教室に参加して、ウイルスに負けない体づくりをしましょう！！
寒さに負けないスタッフ一同、皆様のご参加元気いっぱいお待ちしております！！
⛄冬休み短期教室が開催されます⛄
初めての方大歓迎！！✨
寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう♪
★水泳教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A 9：00～10：00
B 10：20～11：20
対 象 3才～中学生
参加費 8,800円（税込） スクール生 7,700円（税込）
★スポーツ教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A ９:00～9：50
B 10：10～11：00
対 象 ４才～小学生
参加費 6,050円（税込）
★泳法別集中教室(２日間)★
日にち 12月23日(土)・24日(日)
時 間 13：00～14：00
対 象 スクール生
背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級～)
クロール(小児4級・学童12級～)
平泳ぎ(学童9級～)
参加費 5,500円（税込）
★さかあがり集中教室(3日間)★
日にち 12月25日(月)～12月27日(水)
時 間 16：30～17：20
対 象 ５才～小学３年生
参加費 6,050円（税込）
★リズム体操(１回)★
日にち 12月22日(金)
時 間 16：00～16：45
対 象 ４才～小学１年生
参加費 550円（税込）
スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は
11月26日(日)15：00～となります。
電話予約OK☎✨
無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌
皆さんのご参加お待ちしております🤗✨
１１月１７日（金）１３：００～１５：００、山城公民館【２回目】の健康促進講座
を行いました。明日は山城町のビックイベント「たぬきまつり」の準備や、いろいろ行事が重なり、参加者の少ない現状でした。
今回は、「肩こり予防体操」から始まり、下半身の運動を中心に実施しました。
最後はワイドスクワットを行い、ストレッチで身体のバランスをととのえました。
ジムでは、ダンベル体操や、有酸素マシンを中心に運動を行いました。中期講座はあと２回・１１/２４、１２/１の開催となります。多数のご参加、お待ちしております。
１１月１７日（金）９：００～１０：００で美馬市/介護予防教室の測定会を行いました。今回は２回目の中間測定会で、前半は「歩行テスト・握力測定や片足立ち」など７種目を実施。参加者の皆様、熱心に取り組んでいました。後半は、タオルを使い肩や背中まわりの機能改善体操を行いました。参加者の皆様、お疲れさまでした。
また来週１１月２４日（金）は１０：３０～１１：３０、再来週１２月１日（金）はお休みとなります。お間違いのないようお越しください。
泳力認定とは、日本スイミングクラブ協会が定めた全国統一の泳力基準に基づき、
スクール生の泳力を認定するものです。
ＯＫスイミングの進級テストに合格されますと、泳力認定への申請も可能になります！👍
※・申請級は原則として6級からの申請となります。飛び級はできません。
・ただし、ＯＫスイミングの進級テストで3級以上取得されている方は、ジュニア3級からの申請が可能です。
申請していただきますと、2～3ヶ月後に泳力認定証と泳力認定カードが届きます。
文部科学省認可となっておりますので
英検や漢検同様、履歴書等に記載することもできる資格です。✍
申込方法・・・泳力認定申請用紙をご記入の上 検定料と認定料の合計金額を現金でフロントまでお持ちください。
お子様の努力の成果として、ぜひ取得をお勧めいたします！