レッスン後の体のケア

楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか？
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します！
10～20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします！

 

 

【腹式呼吸のやり方】

・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う

 

 

【吸う】
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる

 

 

【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる

 

 

腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です！
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね！