OKスポーツクラブ田宮
たるみやすい二の腕を自宅で簡単にトレーニング！
夏に向け、気になる部分をしっかり引き締めていきましょう！
●用意するもの：ペットボトル２本（500㎖または600㎖）
※水の量は筋力に合わせて調整しましょう
●トレーニングのやり方
①肘をまっすぐ伸ばし、反対側の手で肘下を支えます
②肘を動かさないように、３秒かけてゆっくり下ろします
③ボトルを持ち上げ①の姿勢にもどします
①②③の順で、左右各15～20回ずつ行いましょう
●トレーニングのポイント
★「呼吸を意識しましょう」
腕を伸ばす時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう。
★「肘の位置を固定するように意識しましょう」
肘を固定することでトレーニングの効果も高まります。
★「無理をしないようにしましょう」
はじめは水の量を減らして、痛みがある場合は無理をしないように！
もっとトレーニングしたい方、ひとりでは長続きしない方はぜひOKのジムへ！
専門スタッフがサポートいたします！
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⇒おためしパス販売延長！！！ – ブログ | OKスポーツクラブ (oksportsclub.co.jp)
OKスポーツクラブ山城
５月から新しくはじまったNewレッスンの様子を
少しだけお見せします🤩
金曜日 １１：００～１１：２０
Newモーニングストレッチ 後藤田インストラクター
ストレッチで気持ちよく体を伸ばしました。
金曜日 １１：３０～１２：００
Newアクアボクササイズ 後藤田インストラクター
キックやパンチの動きを水の中で行い、日頃のストレスを発散できました。
モーニングストレッチ、アクアボクササイズは
毎週金曜日に行っていますので、ぜひご参加ください🎵
OKスポーツクラブ山城
５/１２（金）から
みつぼしこどもえんの水泳指導がはじまりました🤩
お顔つけやジャンプ、バタ足の練習をたくさん行いました！！
レッスン中にみんなの笑顔がたくさん見れて良かったです🎵
これから毎週金曜日、コーチと楽しく練習がんばろうね❤
OKスポーツクラブ山城
５月１４日（日）
多目的エリアにて行われた無料健康イベントは
皆さまのおかげで大盛況となりました！！
「KOBA式体幹トレーニング」与能本インストラクター
「ボクササイズ」後藤田インストラクター
「ピラティス」田岡インストラクター
「ダンベルトレーニング」大森インストラクター
高温多湿の多目的エリアでとても良い汗を流していましたね🤩
ご参加いただき、ありがとうございました！
お疲れさまでした！！
OKスポーツクラブ田宮
日頃よりOKスポーツクラブをご利用いただき誠にありがとうございます。
政府より5月8日以降のマスク着用についての考え方について、「個人の主体的な選択を尊重し、着用は個人の判断に委ねる」旨の発表がされています。5月8日以降のマスク着用等につきましては、以下の通り対応させて頂きます。
① 対象施設 OKスポーツクラブ全施設
② 変更期日 2023年5月8日（月）より
③ 変更内容 クラブ利用時のマスク着用等について
館内でのマスク着用は本人の判断といたしますが、周囲へのご配慮をお願いいた
します。
④ その他
（1）ご来館時の体温測定や手指消毒は従来通りのご協力お願いいたします。
（2）クラブスタッフにつきましては、当面の間従来通りのマスク着用とさせてい
ただきます。
＊今後の状況変化に伴う変更等の情報は当社ホームページにて、随時、ご案内させていただきます。
OKスポーツクラブ山城
ダンベルトレーニング 15:00～15:30 大森インストラクター
最後のクラスはダンベルを使い、二の腕・肩まわりを中心に運動しました。
また後半は、背中のシェイプアップ運動も行い、すべてのイベントが終了しました。
多目的エリアは、いろいろなクラス・健康講座も行っています。入会金キャンペーン、お試し券も販売しておりますので、気軽にお問い合わせください。
OKスポーツクラブ山城
ピラティス 14:15～14:45 田岡インストラクター
午後からの「ピラティス」は、はじめての参加者の方も多く、呼吸法など熱心に
耳を傾けていました。
高温多湿の多目的エリアでは、３０分クラスでも効率的に汗が出て姿勢も整い、皆さん喜ばれていました。
胸郭・骨盤などと普段使ってない部位・筋肉を動かし、少し大変そうでした。皆さん、お疲れさまでした。
OKスポーツクラブ山城
ボクササイズ 11:30～12:00 後藤田インストラクター
少し休憩をはさみまして、まずはキックやパンチのフォームを習いました。
次は、実践編。パンチ（フック・アッパー）やキックのコンビネーションをして
皆様、日頃のストレスを発散して、いい汗を流していました。
午後の部は、14:15～14:45ピラティス ・ 15:00～15:30ダンベルトレーニングが
開催されます。若干、定員に余裕がありますのでご参加、お待ちしております！
OKスポーツクラブ山城
５月１４日（日）多目的エリアにて無料健康イベントを行なっております。
その様子を随時、更新していきます！
「KOBA式体幹トレーニング」10:45～11:15 与能本インストラクター
最初に姿勢や・体幹バランスを確認して、背中・お尻まわりを鍛えていきました。
またお腹まわりや、専用チューブを使い体幹・下半身のバランス運動をしました。
参加者の皆さん、姿勢バランスと体幹を意識しながらトレーニングをされていました。お疲れさまでした！
OKスポーツクラブ藍住
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