自宅でできる簡単トレーニング　～二の腕すっきり編～

たるみやすい二の腕を自宅で簡単にトレーニング！

夏に向け、気になる部分をしっかり引き締めていきましょう！

 

●用意するもの：ペットボトル２本（500㎖または600㎖）

※水の量は筋力に合わせて調整しましょう

 

●トレーニングのやり方

 

①肘をまっすぐ伸ばし、反対側の手で肘下を支えます

 

②肘を動かさないように、３秒かけてゆっくり下ろします

 

③ボトルを持ち上げ①の姿勢にもどします

①②③の順で、左右各15～20回ずつ行いましょう

 

●トレーニングのポイント

★「呼吸を意識しましょう」　

腕を伸ばす時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう。

★「肘の位置を固定するように意識しましょう」　

肘を固定することでトレーニングの効果も高まります。

★「無理をしないようにしましょう」

はじめは水の量を減らして、痛みがある場合は無理をしないように！

 

もっとトレーニングしたい方、ひとりでは長続きしない方はぜひOKのジムへ！

専門スタッフがサポートいたします！

 

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