OKスポーツクラブ田宮

自宅でできる簡単トレーニング　～二の腕すっきり編～

たるみやすい二の腕を自宅で簡単にトレーニング！

夏に向け、気になる部分をしっかり引き締めていきましょう！

 

●用意するもの：ペットボトル２本（500㎖または600㎖）

※水の量は筋力に合わせて調整しましょう

 

●トレーニングのやり方

 

①肘をまっすぐ伸ばし、反対側の手で肘下を支えます

 

②肘を動かさないように、３秒かけてゆっくり下ろします

 

③ボトルを持ち上げ①の姿勢にもどします

①②③の順で、左右各15～20回ずつ行いましょう

 

●トレーニングのポイント

★「呼吸を意識しましょう」　

腕を伸ばす時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう。

★「肘の位置を固定するように意識しましょう」　

肘を固定することでトレーニングの効果も高まります。

★「無理をしないようにしましょう」

はじめは水の量を減らして、痛みがある場合は無理をしないように！

 

もっとトレーニングしたい方、ひとりでは長続きしない方はぜひOKのジムへ！

専門スタッフがサポートいたします！

 

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OKスポーツクラブ田宮

クラブ会員の皆様へ

 

日頃よりOKスポーツクラブをご利用いただき誠にありがとうございます。

 

政府より5月8日以降のマスク着用についての考え方について、「個人の主体的な選択を尊重し、着用は個人の判断に委ねる」旨の発表がされています。5月8日以降のマスク着用等につきましては、以下の通り対応させて頂きます。

 

 

①　対象施設　OKスポーツクラブ全施設

 

 

②　変更期日　2023年5月8日（月）より

 

 

③　変更内容　クラブ利用時のマスク着用等について

館内でのマスク着用は本人の判断といたしますが、周囲へのご配慮をお願いいた

します。

 

 

④　その他

（1）ご来館時の体温測定や手指消毒は従来通りのご協力お願いいたします。

（2）クラブスタッフにつきましては、当面の間従来通りのマスク着用とさせてい

ただきます。

 

 

＊今後の状況変化に伴う変更等の情報は当社ホームページにて、随時、ご案内させていただきます。