血圧を計ろう！

皆さんこんにちはＡＯＫです。

皆様！トレーニングジムの血圧計が新しくなっていますが、お気づきですか？

前の血圧計より少し測定時間が早くなったと思いますので、

トレーニング前後に測定し、自身の血圧をチェック  しましょう！

血圧が高いと狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、腎臓病などのリスクが高くなりますよ。

特に高血圧と診断されるのは、収縮期血圧（上の血圧）が１４０㎜Hgまたは拡張期血圧（下の血圧）が９０㎜Hg以上の場合です。

ちなみに上が１３０～１３９、下が８５～８９の場合は高血圧ではないものの、

心臓病や脳卒中のリスクが高まっているので、注意が必要です。

血圧を下げるには減塩、肥満解消、禁煙、運動が大切です。

運動は30分以上の有酸素運動を目標にしましょう。

ウォーキング、ランニング、自転車、水中運動がおススメです。

筋トレでも良いですが、重たいウエイトを上げると急激な血圧上昇を招くので、

スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングがおススメです。

これからも皆様の健康をサポートしていきますので、よろしくお願いします。