夜のウォーキングレッスン
金曜日の夜の「ウォーキングレッスン」です
腕を大きく振ったり、後ろ向きやジャンプしたり、全身を
使っていろんな歩き方をレッスンします。
水の中に肩までつかると、体重が10分の1の軽さにな
るので負荷がかからず、足・腰に負担をかけず歩くこと
ができるのです
また、「浮き棒」も使って、二の腕のシェイプアップも
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが丁寧に指導してくれますので、ゆっくり楽し
みながらレッスンが続けられますよ～
やさしい腰痛体操
火曜日の朝(11時半～12時)と木曜の夜(19時20分～19時50分)に、「やさしい腰痛体操」をしています
そこで、腰痛を緩和する、おススメのストレッチをご紹介します
まず、一つは「お尻に近い部分の筋肉を伸ばすストレッチです！
仰向けになり片ヒザを抱え、もう一方の足はまっすぐ伸ばします。
ヒザ頭をできるだけ肩や胸の方向にひきつけ、床へ垂直に圧をかけてください。（左右両方15秒～20秒）
二つはヒザ裏の部分を伸ばすストレッチ！
片足を伸ばして、ゆっくり体を前に倒していく。
つま先は手前に返します。無理に手で押したりしないでくださいね。
(左右両方15秒～20秒)
この2つの部分を「ハムストリング」といい、腰痛を緩和するには欠かせません。この筋肉が張ると、ハムストリング→尻→腰→背中→首と連鎖的に多大な影響を及ぼすのです
ぜひお家でお試しください
一緒に頑張りましょう！！
健康運動指導士・山崎ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰです☆
一人ひとりカウンセリングして目的にあったトレーニングメニューを作成し、サポートします
5つのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞコース
「スタートコース」
マシンの使用法を覚え、初めての方でも、楽しく体を動かすための基本的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法です。
「メタボリック改善コース」
気になるお腹！内臓脂肪をためこんだ方におススメです。
脂肪燃焼運動を中心に生活習慣病の改善をしてみませんか？
「膝・腰 機能改善コース」
膝や腰に悩みを持った方はぜひ！ストレッチや補強運動で機能改善を図ります。
「減量・ダイエットコース」
体についた余分な脂肪をどうにかしましょう！有酸素運動を中心に目標心拍数を決めて効果的な運動を行います。
「筋力アップコース」
胸板を厚く、腕を太くなど、たくましい体を作るためのメニューを作成します。筋力アップすることで基礎代謝も上がり、太りにくい体にも改善されます。
お気軽にフロントにて申込みをお願いします
目標を決めて一緒に頑張りましょう！
☆はじめまして☆
はじめまして
今日から脇町OKのﾌﾞﾛｸﾞを担当しますKです
よろしくお願いします～
さて、すっかり涼しくなり秋らしくなってきました
肌寒くなっても、お昼は大人のレッスンで賑わっております
初心者の方も気軽に参加してくださいね
待ってまーす