やさしい腰痛体操

 火曜日の朝(11時半～12時)と木曜の夜(19時20分～19時50分)に、「やさしい腰痛体操」をしています
そこで、腰痛を緩和する、おススメのストレッチをご紹介します
まず、一つは「お尻に近い部分の筋肉を伸ばすストレッチです！
仰向けになり片ヒザを抱え、もう一方の足はまっすぐ伸ばします。
ヒザ頭をできるだけ肩や胸の方向にひきつけ、床へ垂直に圧をかけてください。（左右両方15秒～20秒）
二つはヒザ裏の部分を伸ばすストレッチ！

片足を伸ばして、ゆっくり体を前に倒していく。
つま先は手前に返します。無理に手で押したりしないでくださいね。
(左右両方15秒～20秒)
この2つの部分を「ハムストリング」といい、腰痛を緩和するには欠かせません。この筋肉が張ると、ハムストリング→尻→腰→背中→首と連鎖的に多大な影響を及ぼすのです
ぜひお家でお試しください