OKスポーツクラブ山城

イメージトレーニング

今日は冷たい雨
３月に入りましたが・・・なかなか暖かくなりませんね
休みの日に、甥っこと中央公園へ、お散歩に行ったのですが
ピンクの花なんという桜かわかりませんが
可愛く咲いていて少し、春を感じました
走っている方も何人か見かけ　勝手に徳島マラソンに出場するのだろうなと。
ＯＫの会員様も頑張ってるし皆さん頑張っていますね
ランニングを続けてて、楽しくなってきた頃についてくるのが
あちこちの痛み　　特に耳にするのが、膝
主な原因が、走り方のクセと筋力不足といわれています。
ランニングでは、着地時に体重の３倍もの衝撃が
着地時に、反発力が体幹まで一直線に届かず、膝で吸収され
痛みが出るみたいです
改善法に、体幹を意識して走れと雑誌等に書かれていますが・・・
体幹を意識　　といっても良く分かりませんよね
意識の力イメージの力
体幹トレーニングコアトレーニングを試す方法を紹介します。
試してみて下さいネ
①　両方の手の平をピッタリ合わせ、中指の長さを比べる。
　　大抵、同じくらいだが、違う場合は、その状態を覚えておく。
②　いったん手を離してから、「右手の中指が伸びていく・・・」と
　　何度か頭の中でイメージ
　　「右手の中指が柔らか～くなって、伸びている」
　　しばらくすると中指がシビレタ感覚が出たりする。
③　３～５分ほど中指が伸びるイメージをして、もう一度手のひらを
　　合わせてみると、ほんの少し右の中指が長くなっている。
　　どうでした
　　私は、本気で信じてやってみると５ミリくらい伸びました。
　　イメージトレーニング
　　運動を始めるうえで、とても大事な事だと思います
　　
　　バランスボールを使った、体幹トレーニング
　　自分の体重を使っての、体幹トレーニング　色々あります
　　楽しく、長く運動を続けていく為に　
　　体幹つくりはじめてみましょう