水中ウォーキングのトレーニング方法

水中ウォーキングの良さ

 

泳ぐことが苦手な人でも行うことができます。

水の抵抗を受けながら行う水中ウォーキングは

陸上でウォーキングに比べてたくさんの良さがあります。

 

①ふつうに歩くよりも脂肪燃焼は高い

　水の抵抗を体全体でうけるため、陸上のウォーキングより

　大きな脂肪燃焼に繋がります。大きな脂肪燃焼の一つの理由は

　水温です。水の温度は体温よりも低いため、体は体温が低下しない

　ように熱を発生させます。体温をキープさせようと脂肪を燃やす

　ため、水中ウォーキングはより大きな脂肪燃焼ができるのです。

 

②筋肉量も増やせる

　水中ウォーキングは通常のウォーキングと比べて、水の抵抗によって

　筋肉により大きな負荷がかかります。その負荷に抵抗して歩くことで、

　普段使わない筋肉が刺激され、筋肉量が増加します。

 

⓷カロリー消費量が普通のウォーキングより高い

　水中の抵抗は陸上の１０倍になるとも言われており、水の抵抗を

　体全身で受けている水中ウォーキングは、普通のウォーキング

　に比べて多くのカロリーを消費することができます。

　・水中ウォーキング　約３００kcal

　・ウォーキング　約１５０kcal

 

正しいフォーム

・前を向く

・背筋を伸ばして胸を張る

・お腹を引き締める

・足だけでなく、骨盤から前に出るようにする

ワンポイント

☆前傾姿勢をとる

キレイな姿勢と合わせて前傾姿勢も意識してください。

正しい方法で取り組まないと体を痛めてしまいます。

前傾姿勢で腹筋を意識しておくことで怪我の予防につながります。

腰痛予防にも良いです。また、腹筋が鍛えられ、ウエストの引き締めに

つながります。

 

 

AOKスポーツクラブでは25ｍのプールがあり

アクアウォーキングやアクアビクスの

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皆さま、ぜひお越しください！！！！