明日は何の日？

みなさん、明日は何の日かご存知でしょうか
明日は何日ですか
そうですね・・・４月１０日です
毎月１０日と言えば、ＯＫ山城では「あり〇とうの日」です
このの中の文字はわかりますか
そうです
「ありがとうの日」です

ありがとうの日とは・・・
ＯＫ山城の会員様同伴で、どなたでも（中学生以上）、
何名でもＯＫ山城の施設を無料で利用できる素晴らしい日

明日は、土曜日なので、学校やお仕事がお休みの方チャンスです
お友達と一緒に楽しくＯＫデビューしてみませんか
１１：００～１１：３０　　　　　浮き棒ビクス
１１：１０～１１：４０　　　　　ステップ④
１１：４０～１２：１０　　　　　初級・中級ステップ①②
１１：４０～１２：１０　　　　　水泳入門
１２：２０～１２：５０　　　　　スイム３００・８００・１０００
１３：１０～１３：５０　　　　　水中キックボクシング
１９：１５～１９：４５　　　　　アクアサーキット
２０：００～２０：３０　　　　　初級ステップ①②
２０：００～２０：３０　　　　　スイム１０００

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土曜日のレッスンは、以上です
レッスンに入って楽しむもよし
フリーコースで自由なペースで楽しむのもありです
楽しみ方は色々
あなたなら、土曜日の休日をどのように過ごしますか

2010.04.09 OKスポーツクラブ山城

水泳の消費カロリー

は良いお天気ですね　　　って感じがしますね
さて、は水泳の消費カロリーの事についてお話します。
ダイエットの成功例としてよく耳にする運動は水泳です。

～水泳は消費カロリーが高い～

水泳の最大の特徴は、その消費カロリーの高さにあります。

例えば、体重５５㌔の２０代女性が、１時間歩く事で、
消費されるカロリーは１２０～１５０カロリー程度です。

それと比べて水泳は、
平泳ぎで１時間泳ぐ事で消費されるカロリーは６０１カロリー
クロールならなんと１１３９カロリーも消費されます。
特にクロールは、消費カロリーが高いのです。
でも、なぜ水泳はこんなに消費カロリーが高いのか・・・・
まず挙げられるのが、【泳ぐ】という運動は全身を使う運動だからです。
手や足を常に動かすのはもちろん
身体を水平に保つ為に腹筋や背筋も使っています。
さらに、水中での運動にはダイエットや健康に嬉しいたくさんの効果があるのです

現在、ＯＫスポーツクラブでは
春の健康応援キャンペーンを実施しています
大人入会金（通常７，３５０円）が今ならナント０円
４月１８日（日）までの期間限定です。
水中での運動は是非ＯＫ山城で
健康に嬉しいたくさんの効果が皆さんをお待ちしております

2010.04.08 OKスポーツクラブ山城

選手コース

 こんばんわ
今日は遅くに更新です・・・本日はKがお送りいたします。
今日、春休み短期教室が終了しました参加してくれた皆さん、ありがとうございました
バッチは貰えましたか？？？夏休みやスクールで頑張って練習して、上達を目指しましょう！
さて、本日の話題は選手コースです。年度がかわって最初のレースが１１日の日曜日に開催されます。今回がデビュー戦の選手もいます！緊張せず、しっかり自分の泳ぎができます様に・・・
もうすぐ競泳シーズンがスタートします今年もOKSSの選手を応援して下さいネ！よろしくお願いします。

2010.04.07 OKスポーツクラブ山城

カロリー減！！

こんばんは
今日は、朝から太陽が出て
暖かい一日になりましたね
桜も満開で・・・私の食欲も満開？
最近、食べ物も美味しく体重が増加気味です
花より団子（笑）状態です
体脂肪１キロ・・・２キロ・・・増
１キロ分の体脂肪を消費しようと思ったら・・・
約７２００キロカロリー消化しなｊくてはいけません。
ご飯一杯が、約１６０～２００キロカロリーなので・・・おそろしい
食事で１００キロカロリー、運動で１００キロカロリー
減らせば、一ヶ月で１キロ燃やせる
目で見て分かる、手で触れて分かる腹周りの皮下脂肪
薄着になる、季節には・・・特に邪魔ですよね
分解するには、やや時間がかかるが・・・
今は、４月夏まで、あと後３ヶ月
３ヶ月かけて、基本３キロ減　オプション加えて６キロ減
ＯＫで挑戦しましょう
家の中で短時間で出来る、筋トレもありますよ
挑戦、お待ちしています
おやつや飲み物、調味料を差し替えてカロリー減
・食事でのカロリー減参考にしてみて下さい。
　　メロンパン　⇒　どら焼き
　　（４００kcal）　　（２３０kcal）
　　炭酸飲料　⇒　ウーロン茶
　　（９５kcal）　　　（０kcal）
　　缶コーヒー　
　　加糖２本　　⇒　無糖タイプ
　　（１００kcal）　　（４kcal）
　　ごまドレッシング　⇒　ノンオイル和風
　　（５３kcal）　　　　　　　（８kcal）　　　　　　　　　
　
　　上記分だけでも、約４００kcal減
　　なかなか、簡単にはいかないかもしれませんが
　　見直してみれば、カロリー減出来ると思いますよ

2010.04.06 OKスポーツクラブ山城

愛媛満喫ツアーのお知らせ

 
　愛媛満喫ツアーにご参加いただいた方にお知らせです
　
　頑張って絵付けした湯飲みが届きました
　受渡しをフロントで行いますので、当フロントまでお越し下さい
　
　また、楽しかった思い出の写真もできあがっております
　下記の期間掲示、申込みを行いますので一度ご覧いただけますよう
　お願い致します
　販売期間
　　　　　　　４月６日(火)～４月１８日(日)

2010.04.04 OKスポーツクラブ山城

水圧が脚をコンプレッション、血液の流れがよくなる

血液を全身に循環させている強力なポンプが心臓です。
握り拳ほどの大きさしかないこのポンプは、１分間で血液を体中に循環させる能力を備えています。
しかし、心臓も重力が相手となると少々働き辛いのです。
足先まで血液が届けられると、今度は心臓へ向って戻されます。
ですが、心臓の出力だけでは重力に逆らって血液を体の上へと運ぶのが難しいのです。
そのため、脚の筋肉が下部のポンプとして心臓を助けるために働きます。
筋肉が収縮、弛緩を繰り返すことで血液を押し上げるのです。
筋肉の緊張と弛緩は、運動によって起こります。
しかし、現代人は運動不足の人が多く、脚に血液が溜まってしまいがちです。
むくみや冷えもこれが原因です。
ところが水に入る事を習慣にすれば、そんな悩みも解消できます。
水には圧力があり、これが脚を引き締めます。
溜まった血液は押し上げられ、体の上方へと運ばれていきます。
ただ水中にいるだけで、血液を改善できるというわけです。
OK山城に来て運動をしていきましょう。

2010.04.03 OKスポーツクラブ山城

短期水泳教室

　　
只今、短期水泳教室2期目真っ最中です

朝早くから、こども達は元気に頑張っております
初日には、水に顔を付けることが全くできなかった子が
顔を付けれるようになったり
ジャンプができなかった子が
自分からジャンプをしたり
日に日にこども達は成長しています
明日、明後日はお休みになりますが、また、月曜日から
元気に練習を頑張っていきましょう

2010.04.02 OKスポーツクラブ山城

今日から4月

 今日から4月ですね
新学年を迎える人、入社式を迎える人
おめでとうございます
これから新しく楽しいことがたくさんあります
この機会に新しいことにチャレンジしませんか
現在ＯＫスポーツクラブでは春の健康応援キャンペーンが
大変好評につき期間延長決定
4月1日（木）～4月18日（日）まで
大人の方入会金（通常7350円）が0円になります
ぜひＯＫスポーツクラブにお越し下さい
お待ちしております

2010.04.01 OKスポーツクラブ山城

プールで泳ごう

 　　　　　　　　　水と親しむことで得られる効果
　　　　健康・発達
(酸素を取り入れることで心臓や肺の機能が向上する)
水には浮力があります。陸上と比較して体重が軽くなるので、足や腰に負担が少なく、全身運動によりカラダ全体の筋肉をバランスよく発達させることができるため、体力づくりや健康維持にとても適しています。
　また、水中運動は体内に酸素を多く取り込む水中運動です。水の圧力や抵抗の中で呼吸することで、生きる上で必要な酸素を体内に取り入れる能力(酸素摂取能力)を向上させ、酸素を吸い込む肺、そして血液を全身に送る心臓の機能を高めてくれる効果があります。

2010.03.31 OKスポーツクラブ山城

連絡帳ＳＴＡＲＴ！！

 
本日３月３０日(火)より小学生未満のお子様を対象に
連絡帳が導入されました

スクールに来る際毎回持ってきて、
レッスン終了後に好きな出席シールを貼って帰ります
【シール見本】

そして！！４回休まず来れた子はごほうびシールをＧＥＴできます
※振り替えレッスンでも貼ることはできます。

みんなごほうびシールをもらえるよう頑張りましょう
対象者
　　小児クラス、併用クラス在籍で小学生未満のお友達
システム
　　・奇数月の４週目に「連絡帳」をお預かりし、コメントを記入して翌週お返しします。
　　・偶数月の４週目に「連絡帳」をお預かりし、テスト用紙をはさんでお返しします。
　　・「連絡帳」を紛失された場合は、１０５円にて購入していただきます。
ＯＫ山城ではお子様と担当コーチはもちろん！保護者の方と担当コーチ、
または保護者の方とお子様のコミュニケーションを大切にしていきたいと
思い「連絡帳」を活動記録として利用したいと思います
ご理解・ご協力の程よろしくお願い致します

2010.03.30 OKスポーツクラブ山城