OKスポーツクラブから感謝を込めて
OKスポーツクラブは皆様のおかげで
３７周年を迎えることができました！
そこで、３０年以上
当クラブに通って頂いている方々へ
OKから感謝の気持ちを込めて記念品をお渡ししています！
すべては、皆様の「元気」と「健康」のために
これからも末永くOKスポーツクラブをよろしくお願い致します！！
バランス運動
ＯＫスイミングスクールでは、
泳ぎの練習前にマットやフラフープを使用した体操を行なっています。
バランス感覚や柔軟性が身につき、身体の使い方を育みます
小さなお子様でも楽しく体を動かせる運動です。。。
☆綱渡り
フラフラ体が揺れないようにバランスをとりながら真っすぐ歩きます！
背筋を伸ばし、お腹に力を入れ上半身を安定させる
☆フラフープくぐり
線の上を歩きながらフラフープをくぐり抜けます
いろいろな角度のフラフープが体にあたらないよう進んでいきます！
イメージ通りに体を動かすことにより、考える力がつきます☆
今回はバランス運動です。体幹運動や柔軟運動などいろんな体操があります♪
さあ、それではプールの練習も頑張ります！！
次回もお楽しみに
一緒に4泳法をマスター！！
今回は僕の担当しているレッスンを紹介します！！
木曜日13；00～13；30 初級①クラスです♪
主に４泳法、
背泳ぎ
クロール
平泳ぎ
バタフライ
の泳法を、基礎から細かいポイントまで、
分かりやすく楽しくレッスン！！
写真はバタフライのレッスン風景です！！
皆さま、お気軽にご参加ください！！
インストラクター 山本
スタジオレッスンのお知らせ
皆さんこんにちは！
藍住ＯＫスポーツクラブの桃平です！
今日は僕が担当していますフィットゼロのご紹介！✨
ノリが良く、楽しく脂肪を燃やせること間違いなし🔥🔥🔥
フィットゼロとは・・・
①エアロビクス💃（有酸素運動）
有酸素運動の要素を取り入れた動きで無理なく少しずつカラダを温めていきます。
②格闘（脂肪燃焼効果）👊
格闘技の動きを取り入れたエクササイズ。
パンチやキックを一つ一つ繋げていきます。
③レジスタンストレーニング（筋力アップ）🔥
主に、体幹・脚をメインにトレーニングします。
3つのパートで構成されています。※時間30分◆各パート約10分
是非ご参加お待ちしております！！！
おためしパス
AOKスポーツクラブでは
7月1日（木）～8月31日（火）まで
期間限定パスを販売します。
ご家族やお友達と一緒に
運動しませんか？
学生の方におススメの
おためし学生パスもございます。
対象は中学1年生以上です。
ご購入の際は、学生証をご持参ください。
トレーニングマシンは日本製を使用しています。
すごく使いやすく初心者の方でも安全にトレーニングできます。
コロナウィルス感染予防対策として
マスク着用・換気（ＣＯ2センサー）・除菌を徹底しております。
安心してご来館ください。
簡単トレーニングのご紹介第2弾！！
今回は、タオルを使って家でも簡単にできる
背中のトレーニングを紹介します＼(^_^)／
➀椅子に座り、両腕を頭の上に伸ばし、タオルが緩まないように引っ張ります。
②タオルを引っ張たまま息を吐き肘を寄せるように肩の高さまでおろします。
③息を吸いながら腕を頭の上に伸ばし、➀～③を繰り返し頑張りましょう。
ポイント
・胸を張り背中が丸まらないように注意しましょう。
・肩甲骨の動きを意識するだけでトレーニングの効果が上がります。
・呼吸を止めないように注意しながらトレーニングしましょう。
水泳をする前にこのトレーニングをすると肩甲骨の動きが良くなり
泳ぎやすくなります( ´∀｀)
是非泳ぐ前にチャレンジしてください♪♪
スタジオプログラムのご紹介♪
今日ご紹介するスタジオプログラムは．．．
LESMILLS【レスミルズ】プログラムです。
AOKスポーツクラブでは、レスミルズ認定ライセンスを取得している
インストラクターが5名所属しています！
レズミルズって❓
ニュージーランド発祥のグループフィットネスプログラムです！
現在では１１２ヶ国にその輪が広がり、世界で約20,000ものフィットネスクラブで
楽しまれています✨
なんと全世界で１０万人のインストラクターと１００万人以上の参加者がいます😲
最新の音楽の中で、インストラクターと共に行うグループフィットネスでは
自然と笑顔に、いつも以上の汗をかき、たくさんのエネルギー消費が期待できます
【世界中にフィットネスを】を使命としているレズミルズにぜひ参加してみませんか
AOKスポーツクラブでは６つのプログラムを導入しています
BODYPAMP
バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う有酸素運動
全身を使いバランス良く引き締まった身体を手に入れましょう
BODYCOMBAT
いろんな格闘技の動きをベースにしたストレス解消も兼ねた有酸素運動
キックやパンチの動きがフィットネスをより刺激的に
BODYATTACK
エアロビクスの動きを取り入れた有酸素運動
トレーニング初心者～プロまでが効果を実感できる
最も運動強度のが高いプログラム
BODYSTEP
ステップ台を利用した昇降する形式の全身を鍛える有酸素運動
下半身を引き締め、楽しみながらカロリーを消費🔥
BODYBALANCE
ヨガ、太極拳、ピラティスなどをベースにした静的プログラム
心と体を整え、全身を鍛えながらリラックスの出来る時間を。
SH’BAM
経験不要のダンスワークアウト。夢中になりカロリー消費と脂肪燃焼に効果的！
ラテン・ジャズ・ヒップホップ・ハウスなどオールジャンルです♪
皆さんのご参加お待ちしています(^o^)／
レッスン紹介⇒ストレッチ☆彡
ストレッチは継続なり！
毎日継続する事で、身体が柔らかくなるのはもちろん
筋肉や腱が伸びる事で関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を
緩和、改善させる事ができます。代謝が上がり冷えやむくみを解消
に繋がり身体づくりやケガの防止にも繋がります!(^^)!
でも、一人ではなかなか続かない(´；ω；`)ｳｯ…
毎日するのは難しい…と思っている方へおススメ☆
OK藍住では、スタジオプログラムにストレッチがあります！！
火曜 カラダケアストレッチ 19：10～19：30 山本
水曜 らくらくストレッチ 14：40～15：00 辻真
木曜 カラダケアストレッチ 14：40～15：00 辻陽
金曜 らくらくストレッチ 12：30～12：50 小笠
簡単なストレッチクラスで、参加者からは「身体がスッキリした！」
「最近、家でもするようになって習慣になってきたよー!(^^)!」
などの声があり
身体の調子もイイ感じ♪と、好評です✨
是非、お気軽にご参加下さい😊
NEWスタッフ！！
金曜、土曜日に新しいコーチが来ます！
カニャス・マヌエル コーチです✨
スタジオレッスンやアクアレッスンを
担当します。
金曜 アクアボール 12：10～12：40
ボディアタック 13：30～14：00
土曜 ボディパンプ 19：15～19：45
ボディバランス 20：00～20：30
元気に明るく頑張りますので
よろしくお願いいたします☆彡
皆さまのご参加お待ちしています!(^^)!
夏休み短期教室申込みスタート！
6月19日（土）～
夏休み短期教室申込みスタートします♪
短期水泳教室
◎5日間
【期間】
1期 ７/26（月）～７/３０（金）
2期 ８/２（月）～８/６（金）
3期 ８/７（土）～８/１１（水）
4期 ８/１6（月）～８/２０（金）
【時間】
９：００～１０：００
１０：２０～１１：２０
【対象】
３才～中学生
【参加費】
8,250円（税込）
※スクール生は7,150円（税込）
◎2日間水慣れお試しクラス
【期間】
８/７（土）～８/８（日）
【時間】
１３：００～１４：００
１４：２０～１５：２０
【対象】
3才～7才
【参加費】
4,400円（税込）
●プールサイドにて観覧できます♪
短期スポーツ教室
5日間
【期間】
1期 ７/26（月）～７/３０（金）
2期 ８/２（月）～８/６（金）
3期 ８/７（土）～８/１１（水）
※3期はさかあがり集中コースです。
【時間】
９：００～ ９：５０
１０：１０～１１：００
【対象】
４才～小学生
【参加費】
5,500円（税込）
無料送迎バスも運行します🚌
お電話にて予約OK👌
生活リズムや身体がどうしてもなまりやすい夏休み。。。
朝から身体を動かし早起きの習慣が崩れないようにしよう🌞
ＯＫスポーツクラブでは感染予防対策を実施しています
・来館時の体温測定、マスク着用、手指消毒のお願い
・館内（更衣室、ギャラリースペース等）のアルコール除菌、換気
・更衣室での密を回避する為、時間差を設けての使用
スタッフは水泳教室、スポーツ教室ともに指導の際もマスクの着用を徹底しています
皆さまが安心して水泳教室、スポーツ教室へ参加いただけるよう心掛けています♪
たくさんのご参加お待ちしています(^o^)／