みなさん、泳ぐときの姿勢はどこを意識していますか？
頭を腕で挟む、肘が曲がらないように
真っすぐ伸ばすなど色々あると思います。
今日は水の抵抗が少なく真っすぐ浮く
姿勢について紹介したいと思います。
姿勢①
しっかり頭を挟もうとしています。
姿勢②
少し腕が前方へ傾いているようですが・・・
さてみなさん、どちらの姿勢が浮きやすいと思いますか？
正解は・・・
姿勢②の方がよく浮きます！！
姿勢①と②、他に違いがわかりますか？？
答えは『腰』にあるのです！！
姿勢①は腰が反り、骨盤が前傾してお腹が前に出ています。
姿勢②は骨盤の角度が水平でお腹も引っ込んでいます。
それでは実際に二つの姿勢を水中で比べてみましょう。
体を真っすぐに伸ばして浮く『伏し浮き』をそれぞれの姿勢で行います。
姿勢① 背中から腰、脚も水面から低い位置に沈んでいます。
姿勢② 背中、腰、脚が水面に対して真っすぐになりよく浮いています。
すなわちよく浮く姿勢で意識するのは腰、お腹周りなのです！！
では、この姿勢の作り方を説明します。まずは壁に背中をつけてみましょう。
普通に壁に背中をつけるとこのように腰のあたりに隙間ができます。
背骨の湾曲によるものです。この隙間を埋めることで体を真っすぐに。
お腹をへこませて隙間を埋めます。息を吐いた状態で行いましょう。
体幹トレーニングでよく耳にする腹圧を入れる、ドローインの状態です。
この状態で腕を頭の上に伸ばします。
腰、背中、腕まで真っすぐになりました。この姿勢をとることで
水面に対してフラットな姿勢を取ることができます！
どんなにキックを頑張っても、どんなに強く水を掻いても姿勢が良くないと
その効果を十分に発揮できません。抵抗の少ないフラットな姿勢、きれいな
ストリームラインを意識して泳ぎましょう！
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辻陽平コーチはキックとプルどちらが速い？？
25ｍでタイムを計りプルとキックでどちらが
速いか検証してみました( ´∀｀ )
●プルではブイを挟みキックをしないクロールを泳ぎます。
●キックはビート板を持ってバタ足で泳ぎます。
☆それではプル選手とキック選手に
この対決への意気込みを聞いてみました。
○まずはプル選手です。
「日頃の練習はプルの練習が多くパドルを使いパワーや水を掻く軌道も
この対決のために磨いてきました。今日は負けません。」
○次にキック選手です。
「私は日頃の陸上トレーニングで、スクワットをして下半身の筋肉に
自信があります。絶対に勝ちます。」
○両選手の意気込みが聞けたところで競技を始めます！
皆さんどちらが速いと思いますか？？
タイムが速かったのは・・・
☆プル選手です☆
辻陽平コーチはプルの方が速かったです✌(‘ω’✌ )
プル・水を掻く動作は真後ろに水を押して推進力を得ます。
キックは上下の動きで推進力を得ます。
すなわち真後ろにしっかり水を掻いて進むプルの方が効率よく推進力を
生み出せるためプル選手の勝ちとなりました。
上手な人ほどプルの推進力の割合が高く、その比率は
プル8：2キック
ほどになると言われています。
次は真後ろに水を掻かない平泳ぎをしてみようと思います。
皆さん次回もお楽しみに(^_^)/~
4月29日（祝日）
BODY ATTACK
へ参加して頂いたみなさん
ありがとうございました!(^^)!
この日がアタッカーデビューで
緊張もありましたが
あっという間の45分でした✨
みなさんの頑張る姿、そしてマスクをしてても伝わる笑顔！
たくさんのパワーをもらって私も最高の時間を過ごせました😁
5月よりレギュラークラスが始まります♪
終わったあとの達成感は参加された方しか
わからない 何とも言えない爽快感！！
ぜひ、私と一緒に楽しみましょう✨
BODYATTACK
毎週日曜日
13：00～13：45 Aスタジオ
担当 井上
お待ちしています😁
４月２０日（火）～２５日（日）
子供スクールの進級テストがありました。
前回２月のテストからこの2カ月
新しいことへチャレンジしたお友達
もう一度同じテストにチャレンジしたお友達
それぞれの思いを胸に
みなさんとても頑張ってくれました。
テストで合格するとお渡ししているバッチです⇩
合否という結果はありますが
胸をはって頑張ったと言えることが
素晴らしいと思います。
これからも目標に向かって頑張っていきましょう!(^^)!
藍住校では、テストの翌週に『連絡帳』をお子様にお渡しします。
テストの結果や日頃の様子など担当コーチが記入しています。
学童1級取得のお友達は、タイム記録や泳いだ距離を
記入します。
保護者の方も、一度ゆっくり
見返していただけたらと思います。
泣きながら抱っこされてプールに入っていたお子様が
立派なスイマーにむかって頑張ってきた様子が
みえてきます。(#^.^#)
次回のテストは６月１７日（木）～の予定です。
それまでにパワーアップしよう！！！
皆さんこんにちは！
藍住ＯＫスポーツクラブの桃平です。
最近は暖かくなり過ごしやすくなりましたね。
でも寒暖差がある日は体調にお気をつけてお過ごしください(*^▽^*)
さて！今回は僕のオススメの商品を紹介をします。
皆さまは日頃小腹が空いたり
トレーニングをした後に何か食べたりしますか？
僕は『サラダチキン』を食べています！
チキンの長所は、
低脂質、高たんぱくであることです。
タンパク質は体を作る栄養素で、
筋肉や、皮膚、内臓、血管など体のあらゆる
組織を作る為に必要な栄養素です。
ボディメイクやダイエットの強い味方です♪
味も豊富ですごく美味しいです！
でも食べすぎにはご注意くださいね！
今回紹介したチキンは、
藍住ＯＫのフロント前にて販売しております！
トレーニング後のたんぱく質補給として
是非ご賞味ください😲
