今回は水泳にも役立つスクワットを紹介します。
バンザイスクワットです(^▽^)/
①両手を肩の横へ、背筋を伸ばした姿勢から
スタートします☆
②お腹の力を意識して、ななめ後ろへ
イスをイメージして腰を落としていきます(^^♪
※イスにお尻が付かないところまで・・・
③横から見たアングルでは、膝がつま先より前に
出ないように気をつけましょう。
④呼吸を止めないように意識をして
元の姿勢に戻ってきます。
これを繰り返し行い、まずは10回3セットを目安に頑張りましょう。
◇ワンポイントアドバイス
背中が丸まったり、身体が前に倒れすぎない
背筋を伸ばしお腹に軽く力を入れて
体幹部分を意識しましょう！！
また、腰を落とした時に膝がつま先より前に出ないように
注意しましょう！！
バンザイスクワットは下半身だけでなく
姿勢を維持するために体幹部も使います。
プールで泳ぐ前に
是非、軽トレエリアでチャレンジしてみましょう(^o^)／
フォームなど詳しくは
お気軽にスタッフまで
ダンベル体操 担当 辻陽平
AOKスポーツクラブ4月１日短期教室2期開催❕
初日ですので初めてＯＫスイミングに来てくれる
子供たちもたくさんいます！
子供たちもドキドキ💓
コーチもドキドキ💓です(*^▽^*)
安全に楽しく練習ができるように子供たちの
顔を想像しながら練習内容を考えています😁
ＯＫスイミングでは、日頃から感染防止対策として
・出入口での自動検温
・利用者様、スタッフ（スタッフはプールでも）マスクの義務化
・更衣室で混雑の回避
・更衣室利用 前後の除菌作業
ＯＫスポーツクラブでは徹底した
感染防止対策を行いながら
皆さまが安心して、スイミングがスポーツ教室へ
参加していただけるよう心掛けています。
ぜひ、次回の夏季短期教室での
ご参加お待ちしております（●＾o＾●）❕
もちろん本科のスクール、スポーツ教室への
ご入会お待ちしております✨
皆さんこんにちは！
今日はレッスンの紹介です。
『姿勢改善ストレッチ』
ゆったりとした音楽に合わせながら
全身をほぐしていきます。腰痛改善や姿勢改善にも
つながります。
初めての方でも安心(^o^)／
朝のストレッチで最高の一日を送りましょう(^^♪
皆様のご参加をお待ちしております。
場所 Ｂスタジオ
日時 水曜日 11時40分～
担当 桃平
泳力認定とは？
日本スイミングクラブ協会が定めた
全国統一の認定基準です。
個性や特技が重視される近年では
進学や就職に大変有利になります。
履歴書への記載ができます。
泳力認定ジュニア2級を申請するには
スカーリング講習は必須になります。
3月21日（日） スカーリング講習の様子です。
もうすぐ春休みですね！
休みがあければ新しい学年 そして
ご入学のお友達 おめでとうございます(^o^)／
スイミングもスポーツも、運動しやすい季節になりました。
AOKスポーツクラブでは春休み短期教室が開催されます。
第1期 3月25日（木）～3月31日（水）
※3/27（土）3/28（日）お休み
第2期 4月1日（木）～4月7日（水）
※4/3（土）4/4（日）お休み
スイミング 7,500円（税別）
スポーツ教室 5,000円（税別）
参加者が多くなり定員近くなっている
クラスもあります。
お電話にて予約ができます。
お早めにお申込みください。
たくさんのご参加、お待ちしております！
ついに待ちに待った春がやってきました♪
スクール生の皆さま、ご入園、ご入学、
進学おめでとうございます。
私の4才の娘も、４月からお友達と幼稚園に通うことになり、
何度も制服を試着しながらドキドキ♪わくわく☆
楽しみにしているようです(*^▽^*)
進学に伴い、レッスンの曜日や時間が
現クラスでは間に合わない！
というお悩みは無いでしょうか？(・・?
スイミングのクラスを変更したい！と
お考えの方は、クラブまでお問合せください。
クラス変更の際は、前月末までにフロントにて
「変更届（小児・学童）」と書かれた緑色の用紙に
お子様の名前、連絡先、現在のクラス、
変更希望先のクラスをご記入の上ご提出ください。
尚、変更料として３３０円が必要となります。
なお、４月度・１週目の練習は
３月３０日（火）より始まります。
『新しい学年になり、新しいクラスで新しい友達を見つけよう』
『新しい』が増えるこの季節、
ピッカピカの気持ちで迎えよう😁🤩
皆さまフィットＺＥＲＯご存知ですか❓
フィットＺＥＲＯは30分レッスンの中で
エアロビクス、格闘、筋トレ・ストレッチの
３つのパートに分かれています☆☆
どのパートもシンプルで動きやすく
しっかり汗をかくことができます！！
スタジオレッスンにチャレンジしようと思っているけど…
どれにしようか迷っている方にオススメ！
是非フィットＺＥＲＯでスタジオデビューしてみませんか(^_^)/
フィットＺＥＲＯは
火曜日 10：20～10：40
水曜日 14：00～14：30
木曜日 19：00～19：30
土曜日 11：15～11：45
19：15～19：45
一緒に楽しみましょう♪ 担当 佐藤・桃平・加島
ダンスウェーブの新曲紹介です✨
毎朝、練習練習練習…..
スタジオを独占してます💦
今回は新しく4曲追加になっています。
それではご紹介していきます♪
1曲目
Jason Derulo—Don't wanna go home
この曲は・・・？
日が昇ったけど俺たちは家に帰りたくないんだ
俺たちはもうコントロールが効かない
明りを落としてくれ、俺たちは輝いてるんだ
俺たちは帰らない
ダンスフロアを焼き尽くせ
ダンサーのように踊るんだ……
まさにダンスウェーブにピッタリの一曲😢✨
2曲目
Wisin Y Yandel feat.Jennifer Lopez—Follw the leader
この曲はスペイン語のレゲトンミュージック
盛り上がる一曲になってます❣
歌の中でのリーダーは音楽です
音楽に従って、身体を熱く、自由に生きて。と歌われています♪
セクシーかつダイナミックに皆さんで踊りましょう💃
3曲目
Lady Gaga—Applaause
タイトルの【アプローズ】は喝采や称賛を意味します
この曲はレディ・ガガがファンに向けて書いたもので
ファンが送る喝采（声援）がガガに力を与え、
ガガのパフォーマンスがファンに力を与える
という相互関係を表現してます！
この曲を踊り終えた時には皆さんで賞賛し合いましょう👏
4曲目
PSY—Gangnam Style
きっと誰もが一度は耳にしたことがあるでしょう！
江南スタイル😎
タイトルの江南は韓国・ソウルにある江南区という地域の事
お金持ちが住む高級住宅街として有名で
日本でいうと港区的な👍
優雅でぜいたくな暮らしの中に
ギラギラした一面が垣間見えるようなイメージ
この曲はぜひMVを見て頂きたいです🔥
ダンスＷＡＶＥ
土曜日12：45～13：15
日曜日13：45～14：15
皆さんのご参加お待ちしております😁
4月からのカレンダーを
スクールにて配布中です✨
ピンクの箇所はスクールがお休みです♪
お間違いのないようにお願いします
半年間使用しますので
大切にお願い致します(/・ω・)/
まだお手元にない方、フロントにもあります
いつでもお声掛けください(^o^)丿
ＡＯＫスポーツクラブでは、期間限定パスを販売
致します。ご家族、お友達におすすめのパスです✨
【販売期間】3/2(火)～3/31日(水)
< 金額 > 7回券 6,600円
10回券 7,700円
1ヵ月券 11,000円
※有効期間は購入日より、1ヵ月となります。
『おためし学生パス』も販売しています❕
< 金額 > 1ヵ月券 6,600円
※ご購入の際は、学生証をご持参ください。
<対象年齢>中学１年生以上
※18時以降、中学生の利用は
保護者同伴とさせていただきます。
『おためしパス』を利用後、入会される場合
入会金(7,700円)が無料となります😲❕
※有効期間は、パス購入日より2ヶ月間となります。
この機会に是非ＡＯＫスポーツクラブで気軽に
身体を動かしませんか(^o^)丿❕❕