速報☆ちびっこ遠足
お弁当食べてます～
(*^o^*)
no title
お天気はだんだん回復してきました
(*^o^*)
みんな楽しく遊んでいます♪
速報☆ちびっこ遠足
おはようございます
(*^o^*)
今日は待ちに待ったちびっこ達の秋遠足です♪♪
天気予報は雨ですが、みんな元気元気♪
あすたむらんどに到着です(o^∀^o)
泳力認定申請しよう★
進級テストも終わり、通常のスクールレッスンに戻りました
（お休みしていた場合は翌週の受講になります）
進級テストを受験し、ヘルパーなしの背泳ぎ（小児１級・学童１０級）が
合格した方から泳力認定の申請ができます
泳力認定って何？
当クラブ進級テストにて、対応級に合格されますと全国統一の
泳力認定級が同時に所得できるようになっております
また、文部科学省認可の資格となっておりますので、硬筆検定・
英語検定などのように履歴書等に記載することができます
当クラブの進級テスト対応基準
ジュニア６級 学童１０級・小児１級（２５ｍ背泳ぎ）
ジュニア５級 学童９級（２５ｍクロール）
ジュニア４級 学童７級（２５ｍ４泳法）
ジュニア３級 学童３級（５０ｍ４泳法）
ジュニア２級 学童２級（１００ｍ個人メドレー・１０ｍスカーリング）
ジュニア１級 学童１級（２００ｍ個人メドレー）
申請用紙は、担当コーチまたはフロントにて配布しております
１１月２１日（水）までに認定料を添えてフロントにてお申込み下さい
ベビークラス生大募集★
水の中で色々な道具を使い、楽しく遊びながらレッスンを行います
ベビースイミングでは、以下の効果が得られます
風邪をひきにくい健康な身体をつくります
喘息・気管支炎の緩和が期待できます
胸の呼吸筋を鍛え、心肺機能の向上に繋がります
脳への刺激となり、足や手の動かし方の練習になります
スキンシップをとることができます
対象 ６ヶ月～３歳未満とその保護者
料金
入会金 ５，２５０円
管理費 ３，１５０円（１年毎必要）
月会費 ６，８２５円（月内に何回参加してもＯＫ）
回数券 ５，２５０円（３ヶ月以内に５回参加）
スケジュール
水曜日 １１：１０～１２：００
土曜日 １１：２０～１２：１０
ＯＫ山城では、月内に何回利用してもＯＫの月会費（６，８２５円）か
回数券（５，２５０円）の２種類からお選びいただけます
様々な効果のあるベビースイミング
ぜひ、お気軽にお越しください
プール歩行で健康づくり♪
「プールで歩きなさい」・・・とお医者さんから一度は言われたことがある方は
いませんか
しかし、どうやって歩いたらいいか
フリーコースではコーチのアドバイスが
ないから【何分やればいいのか】【週に何回やればいいのか】
実際、プールに入った時に、分からないことばかりだと思います。
そこで、水中運動がなぜよいのか、運動をするときのポイントをご紹介
致します。
水中運動は、全身を使う有酸素運動として老化の現れやすい
脳や血管を活性化させ、生活習慣病の予防や改善にも
つながります
水中歩行のポイント
足の運びの基本は、滑らないように必ず「かかと」から着地しつま先に
体重を移動していきます。
ける時は、つま先でしっかりと蹴り、普段よりは「歩幅を少し大きく」し、
前にもっていき、両腕も大きく振るようにします。
姿勢は「やや前傾姿勢」をとりましょう。
運動時間と頻度
１分間に２５ｍ～３０ｍのスピードで１０分から１５分間歩くのを目安に
自分のペースで歩いて下さい。
３０分以上歩く場合は、１度水から出て「休み」をとって体を温めましょう
１週間に３～４回程度の頻度で実施しましょう。
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通常おとな入会金７，３５０円が今なら無料の大チャンス
そして、現在ＯＫ山城に在籍のご家族が入会する場合
とってもお得なファミリー割も実施
ここで、ちょっと比較してみましょう
◎通常のご入会の場合
入会金 ７，３５０円
年会費 ３，１５０円
フルタイム ８，９２５円
合計 １９，４２５円
◎ファミリー会員でご入会の場合
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年会費 ３，１５０円
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カシコイ食欲コントロール法
お腹いっぱいのはずなのに、ついつい食べ過ぎてしまう・・・というあなた
ひょっとして、食欲中枢の働きが乱れていないだろうか
乱れた働きを正常に戻すためには、食生活の見直しが必要だ
食欲中枢の働きを正常にする為の４つのポイント
①規則正しい食事を心がける
②よく噛んでゆっくりと食べる
③テレビや新聞を見るなど、ながら食いをやめる
④食事をする時は、まず汁物などでお腹を落ち着かせる
それでも、なかなか暴食がおさまらないようなら、適度なスポーツを
するなどしてストレス発散を心がけよう
ちなみに、こんな工夫もあります・・・
耳には空腹時のイライラを鎮め、食欲を抑えるツボがある
食べることへの欲求を完全にコントロールすることはできないが、
心穏やかにダイエットに取り組みたい！という人にはオススメ
肺点
耳の穴の少し上にあるツボ。ここを刺激すると、視床下部に働きかけ
食欲を抑える効果が期待できる
ペンのおしりなどで押してみて、響くような感覚があれば、そこがツボ
いかがでしたか
食欲の秋
太らずにストレスなく美味しいものを食べたいものですね
秋だから知りたい！
食欲の秋は“たくわえの秋”
食欲の秋
目の前のものがみな美味しそうに思え、
ついつい箸が進んでしまうという方も多いのでは
そもそも食欲はどうしてわくのでしょう
『食』をめぐる人間の本能に迫ってみよう
（ｐａｒｔ②もあります）
食欲をつかさどっているのは３つの中枢
食欲は大きく分けて、脳内にある３つの中枢によって
コントロールされている。
これらの中枢について、具体的に見ていくことにしよう
第１の食欲・・・「摂食中枢（空腹中枢）」
摂食中枢（空腹中枢）は、脳の視床下部にある。
血液中のさまざまな物質の濃度を感じ取り、私たちに「もっと食べろ」と
指令を出すのが役目だ。
食べたものがエネルギーとなり、血液中のブドウ糖が足りなくなったり
脂肪が燃焼したりすると、その変化をすばやくキャッチ！
脳に「エネルギーが枯渇したから、補給せよ」とサインを送る。
第２の食欲・・・「満腹中枢」
同じく脳の視床下部に位置している。
食事によって増えた血液中のブドウ糖量を感知する。
このほか、セロトニン・レプチンなどの満腹物質や脂肪、タンパク質の
増加十二指腸の変化も刺激となる。
これら血液中の情報から「エネルギー量は十分だ」とわかると、脳に
「もう食べるな」と命令する
第３に食欲・・・「感覚中枢」
それでは、お腹がいっぱいなのにもかかわらず、
食べ物を見たり・匂いをかいだりすると、つい手が出てしまうのは
なぜだろう
これは、大脳の感覚中枢が働くため。
視覚・嗅覚・聴覚などの五感が記憶を呼び覚まし、食欲が喚起されるのだ。
食欲をコントロールするうえで、摂食中枢と満腹中枢のバランスは非常に
重要だ。
どちらの中枢が欠けても、適切な量の食事をとることができない。
このように食欲は、意外と複雑な脳内ネットワークのうえに成り立っているのだ
土曜日は、ｐａｒｔ②として
「カシコイ食欲コントロール法」をご紹介します
お楽しみに
おとな入会金０円キャンペーン実施中★
早いもので、１０月も残り半分を切りました
１０月の営業日は残り１２日のみ
ＯＫ山城では、現在
おとな入会金（７，３５０円）が０円のキャンペーンを実施中
スポーツの秋
これから、ご飯も美味しい季節になり食欲増
たくさん動いて、美味しいものをしっかり食べたいですね
ＯＫ山城では、インボディ（体成分分析装置）を完備し
みなさんの身体の中を約３０秒ほどで分析いたします
分析をもとにレッスンやトレーニングのアドバイスを行います
おとな入会金（７，３５０円）が０円キャンペーンは
１０月３１日（水）まで
見学・体験いつでもＯＫです
お気軽にお越しください