『中山コーチのおすすめクッキング♪』
この写真の食べ物は何だと思いますか❓
はい！チョコレートケーキです！
ですがこのチョコレートケーキ……
チョコレートを使ってないんです（・□・；）
卵とプロテインパウダー(チョコ味)を使用して作っているので、
通常より低カロリー・高たんぱくで、いいこと尽くめです(^^♪
もちろん味は通常のチョコレートケーキより劣りますが、
トレーニング後の補給や、ダイエット中でどうしても
スイーツが食べたい時などオススメです😄
会員様・スクール生の保護者様
是非一度作ってみてください<m(__)m>
材料
卵 3個
牛乳 100㏄
ホットケーキミックス 100ｇ
プロテインパウダー(チョコ味) 100ｇ
砂糖 少々
サラダ油 少々
作り方
①卵を卵黄と卵白に分けて、卵白はメレンゲにします。
②牛乳・ホットケーキミックス・プロテインパウダーを混ぜます。
③卵黄と②を混ぜます。
④③にメレンゲを混ぜて砂糖はお好みで加えます。
⑤炊飯器にサラダ油を付けて④を流し込み、20分くらい焼けば完成です😄
まだまだ寒い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
さて、2月1日（月）よりスクール生の保護者様限定にて、健康づくりイベントを
始めます。
①インボディ測定会
たった1分で分かる、筋肉・脂肪量やバランス、基礎代謝など
自分の身体を健康の為に知りましょう！
◇測定料：無料 
◇場 所：1Fフロント前
◇時 間：随時
＊測定は裸足でお願い致します。
②握力測定
握力は全身の筋肉量を反映する指標といわれています。
握力の低下は病気による死亡リスクの増加に関係があることも
医学研究によりわかっています。
◇測定料：無料 
◇場 所：1Fフロント前
◇時 間：随時
③ワンコインおためし
ジム・プール・レッスンなど・・・OKの施設を好きな時に
何回でもおためしできます。
◇価 格：1回 500円（税込）
◇利用時間：営業時間内いつでも
◇特 典：利用後の入会金無料
◇利用期間：2月28日（日）まで
この機会にぜひご参加ください。
スクール生の保護者の皆様お待ちしております！
温かいプールで運動しませんか？
今回は、腰痛改善ウォーキングをご紹介します。
水中での運動は、浮力により腰への負担を軽減できます！
レッスンの最後にはみんなで楽しめる頭を使った運動もあるのでお楽しみに❣
泳ぐのが苦手な方、初心者の方でも無理なく気軽に参加できますので、ぜひお待ちしております😊
【腰痛改善ウォーキング】
・水曜日：12：15~12：45
まだまだ寒い日が続いていますが、毎日元気に過ごされていますか？？
今回は、TＯＫスポーツクラブのプールレッスンを2つ紹介したいと思います！
☆アクアフィンベル☆ ☆アクアボール☆
ダンベルのようなものになっています。 ボールの中に水が入っています。
これを使って、運動をするのがアクアフィンベル、アクアボールになります！！！！
筋トレ、有酸素運動、両方を組み合わせたエクササイズになっています😊
顔をつけることもなくプールを利用されるのが初めての方でも、安心してご参加していただけるレッスンになっています。
水の抵抗を借りて身体に大きな負荷をかけずに、筋力アップや脂肪燃焼効果を狙えます！！
音楽に合わせて楽しく運動することができます♪
ぜひ、ご参加ください^_^
◯アクアフィンベル開催日○
・水曜日 19時50分～20時10分
・金曜日 12時30分～12時50分
〇アクアボール開催日〇
・月曜日 20時00分～20時20分
・火曜日 13時10分～13時30分
・土曜日 19時30分～19時50分
本日第一回目の 保護者様対象のBODYPUMP体験レッスン が開催されました！！
お母さんがたくさん来てくださり
終始和やかなムードで楽しくレッスンが行えました🤗
スクワットなどの基本動作の説明をしています(^^）
ご参加くださった保護者の方々、ありがとうございました！
BODYPUMP、スタジオレッスンの楽しさを
少しでも味わっていただけたなら幸いです🎵
残り2回の体験レッスンは
1/23(土) 10：15～10：45
1/24(日) 10：15～10：45
２Fスタジオにて行います。
気軽にご参加下さい♪
お待ちしております！
定休日を利用して、スタジオに
ワックスを掛けました！
ピカピカになり、運動もしやすくなっています🎵
通常の清掃、除菌・消毒に加え
ワックス掛けでさらに清潔になったスタジオで、
みなさんに気持ちよく汗を流して頂きたいと思います🤗
皆さんもう少しで節分の日ですね！！
今年の節分は、124年ぶりに節分の日が”2月2日になります✨
何故、2月2日なのか皆さん気になりませんか？？
その理由としては、
ざっくり言うと、節分とは季節の分かれ目という意味で立春の日がずれると節分もずれるそうです。
なぜずれたのか簡単に言うと閏年(うるうどし)と同じ感覚みたいです！
一年間を二十四節気にあてはめ運用をしようとすると一年に少しずつ誤差がでてずれるそうです😄
さて、節分といえば何を想像しますか？
鬼に豆まきに、やっぱり恵方巻ですよね💛
田宮ＯＫスポーツクラブでは阿波観光ホテルの恵方巻と海鮮太巻きを販売しています！
★恵方巻 620円
★海鮮太巻き 1100円
★お渡し日時 2月2日(火曜日)ＯＫスポーツクラブ田宮にて
午前11時～受け取りいただけます！
予約締切は1月31日までになるのでそれまでにご予約お願い致します。
海鮮太巻きの具材は、「海老、サーモン、マグロ、カンパチ、鯛」です✨
すごくおいしそうなので是非皆さん今年の節分は阿波観光ホテルの恵方巻でどうですか！！
スクール生保護者様限定★
BODYPUNP体験レッスン開催！！
※BODYPUMPとは
軽いバーベルを使って全身を鍛えるプログラムです。
初心者の方でも安全を確保しながら行う事が可能で、
シェイプアップに効果的です。
★日時
1/22(金) 15：15~15：45
1/23(土) 10：15~10：45
1/24(日) 10：15~10：45
★場所
2Ｆスタジオ
服はそのまま手ぶらでＯＫです🎵
運動初心者の方大歓迎！！🤗
スクールの見学時間を利用して
少し体を動かしてみませんか？？
現在スクール時間帯に
1Ｆ・2Ｆギャラリーにて
説明会を実施中です♪
何かご不明な点があればスタッフにお声掛けください！
ご参加お待ちしております😄
第3弾となります大好評のこの企画！！
注目のスクール生をピックアップ~~~🎵
今回は同じ班の仲良し2人組をご紹介させていただきます！
まず1人目は小学4年生の山口司真くんです☆
司真くんは3歳からＯＫに通っている大ベテランのスクール生です！
通い始めた頃はプールが怖くて少しだけビビっていたそうです('ω')
今では学童9級まで取得し、平泳ぎを猛練習しています✌
そんな司真くんの今年の目標は『勉強(予習)、プールを頑張る！』です。
文武両道を目指し、今年も一緒に練習頑張ろう☆★☆
2人目は小学4年生の武市旺大くんです★
旺大くんは3年生からＯＫに通い、今までのテストではほぼ一発合格を
みせてくれている、いつも真面目で頑張り屋のスクール生です！
現在は学童9級を取得し、司真くんと一緒に平泳ぎを猛練習中✌
旺大くんの今年の目標は『色々なことに挑戦したい！』です。
百折不撓の精神で、今年も一緒に練習頑張ろう★☆★
新しい年を迎えコーチ紹介が新しくなりました！！
今回のコーチ紹介は、『今年の目標を漢字一字で』です🎵
コーチ1人1人が思いを込めて漢字一文字を選びました☆
皆さんは新年の目標や抱負は決まりましたか？
「寒くてコタツから動けな～い」
「コロナでどこにも遊びに行けな～い」
そんな方はまず体を少しでも動かすことを目標にしてみませんか？
個性豊かなスタッフが揃うTOKスポーツクラブで運動を始めて
健康ライフをゲットしましょう！！！
ぜひTOKスポーツクラブにいらした際はご覧ください⭐(^▽^)