季節も寒くなりましたね。
今日は皆さんへホットなニュースがあります🔥
11月よりＡＯＫスポーツクラブから
辻コーチが田宮にきました！！
辻󠄀 陽平(つじ ようへい)コーチです!!
子供たちのスイミングや一般コースでの
水泳レッスンで皆さまに楽しんでもらえるように頑張ります！！
気軽に声をかけてください🌟
担当レッスン
月曜日20：30～21：00 はじめての平泳ぎ
火曜日21：10～21：40 ゆっくりスイム500
水曜日19：50～20：20 四泳法
お待ちしております
40周年記念ロゴキャップが発売されました！
赤、青、黒、緑の４色、Lサイズです😄✨
コーチも着用しています💗
OKでしか買えない限定スイムキャップ！！✨
情熱レッド
クールブルー
シンプルイズベストブラック
目に優しいグリーン
あなたは何色にしますか？？✨
コーチとお揃いキャップでプールを楽しみましょう(^^♪
フロントで販売しておりますのでぜひご覧ください～🤗♪
皆さんはスタジオレッスンBODY PUMP（ボディパンプ）をご存じですか？
レッスンに参加されてる方、入られたことのない方も
今回はBODY PUMPの魅力を感じてくたさい！！
BODY PUMPは音楽に合わせてバーベルを使った全身を鍛えるトレーニングであり、
スクワット、チェストプレスなどの反復運動で心拍数を上げ
カロリー消費を促進します。
初めてでは難しそう、ついていけるかなと不安な方も
安心してください！！！！
さらに30分と45分の2クラスがあり
これから入りたいと思っている方はまずは30分がお勧めです
自分に合ったクラスで思う存分トレーニングを楽しみましょう😄😄
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ コア（腹筋）
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ トライセプスorアームカールなど（三頭筋、二頭筋）
６ ショルダーorランジなど（肩、脚）
７ コア（腹筋）
８ クールダウン
開催日時
月曜日 20:15～20:45(30分) 森本コーチ
火曜日 13:15～14:00(45分) 天白コーチ
水曜日 12:15～12:45(30分) 和西コーチ
、、、、21:00～21:45(45分) 天白コーチ
土曜日 12:45～13:15(30分) 森本コーチ
日曜日 14:00～14:30(30分) 天白コーチ
、、、、14:45～15:30(45分) 和西コーチ
本日11月3日(金)
アクアミックスの開催がありました★
フィンベル・浮き棒・空手など
さまざまな動きを取り入れた
アクアイベントです！
リアルミッキー出現！！！
ＯＫ EXILE ★
コーチの身体能力にビックリ(ﾟдﾟ)！
参加した全員との一体感がすごいです🤗！
とても盛り上がり充実した時間となりました✨
ご参加ありがとうございました。
次回のイベントもお楽しみに・・・☆★☆★☆
今日はハロウィン🎃✨
TOKスポーツクラブにもサプライズゲストが来てくれました！！
なななんと！！
日本中が大熱狂＆感動したあのラグビー🏉リーチ・マイケル選手！！✨
もしかしてパンプの特別レッスンですか？？(ﾟдﾟ)！
しかしリーチ選手にしては小柄なような、、、
背中を見ると手書きの『リーーチ』・・・
カニヤスコーチでした😄💗
TOKスポーツクラブも大盛り上がりのハロウィンです🤭🎃✨
秋といえばスポーツの秋！ OKスポーツクラブでは10月30日から
NEWレッスン!! プールで
カラテビクスが始まります！！！🥋
空手の要素を取り入れた動きで
突きやキックで腕や脚、体幹に刺激を与えます！
これからの季節に負けないよう
寒さを吹き飛ばしましょう👊👊👊
１０月２７日～エクササイズスケジュールが新しくなります！！
新しく開催されるレッスンもあります。
ご確認してみてください。
是非、ご査収ください！！
スケジュールはフロントで配布しております。
秋の気配が色濃くなってきましたね(‘ω’)ノ
以前よりも外で運動しやすい環境になりましたが、
OKでは秋のバーゲンセールをしております🍁
レディース、メンズ共にお得でオシャレなウェアや水着を取り揃えております👕
10/28まで販売しておりますので、お越しの際は是非ご覧ください。
夏が終わり秋が来て肌寒い日も増えてきましたね。
そんな、肌寒くなってきた今こそプールに入って泳ぎましょう！
水泳にはすごいところがたくさんあります！
今回はそんな水泳のすごいところをご紹介いたします！
（１）消費カロリーが高い
水中で受ける水の抵抗は、陸上の空気中で同じ運動をする時の約800倍と言われています。歩くだけでもかなり負荷がかかり、カラダ全体が刺激され、トレーニング効果を高められます！
ちなみに体重60Kgの人が、泳いだり歩いたりした場合の消費カロリーは
・クロール＝174kcal
・平泳ぎ＝111 kcal
・背泳ぎ＝101 kcal
・バタフライ＝290 kcal
・水中ウォーキング（速め）＝143 kcal
例えば陸上でウォーキングをした場合の消費カロリーは 73kcal、ランニングは126 kcalとなり、これらと比べても、プールの方が消費カロリーが高いことが
お分かりいただけるでしょう！
（２）カラダへの負担がすくない
浮力の影響によって、水中では物の重さが6分の1～10分の1程度まで軽減します。つまりカラダにかかる体重の負荷が軽くなれば関節にかかる負担も少なくなります！関節不安のある方でも運動することができるので、ケガ防止にも繋がり、安心・安全かつ効果的にカラダをリフレッシュすることができます！
（３）風邪の予防
プールの水温はだいたい30度前後で体温より低くなっています。体温よりも低いプールで運動すると、体温を保つために体温調整機能が上がります。体温調整機能が上がると気温の変化にも強くなり風邪を引きにくくなります！また水泳を行うと
体に酸素が行き渡り心肺機能が上がります。脈拍が一定に保たれた状態が安定すると風邪の予防にも効果的です。
他にもたくさんスイミングにはすごいところがあります！
ぜひＯＫのプールで泳いでこれからくる寒い冬に備えましょう！！
