こんにちは！🌼
12月になり、だんだんと寒くなってきましたね！🥶
今回は、寒い季節に大活躍のサウナをご紹介致します✨
・スチームサウナ♨️
水蒸気を利用したサウナ😌
皮膚の洗浄やのど、鼻、気管支などの呼吸器系の洗浄に効果があります！
毛穴の汚れも落ちます😌
湿度が高く、室内温度は40℃ぐらいと低温ですが、しっかり発汗するので汚れや老廃物を洗い流してくれます！
・使用方法について
①利用する前に体を洗う
スチームサウナに入る前に、シャワーで体をきれいに流しましょう。
水分を肌に浸透させやすくなり、汗を効果的にかきやすくなります。
②サウナマットを手に取る
③ゆっくりと深呼吸を行う
鼻呼吸を意識することで、より心身の緊張がほぐれ、効果が高まります。
無理をせず、5～15分程度で出ましょう。
④休憩をとり、しっかり水分補給を行う。
たくさん汗をかきます。
サウナの前後にはこまめに水分補給を行いましょう。
⑤使用後、退出の際に✨
桶の水で座席を流してください。
また、サウナマットはシャワーで綺麗に洗い流しましょう。
スチームサウナは、美肌効果やリラクゼーション効果など、多くの効果が期待できるサウナの1つです！！
🍀初心者の方でも暑苦しさを感じにくく、無理なく入ることができます！🎵
ぜひ、ご利用ください！💕
冬休み短期教室の現在の状況・・・
12月23日(土)～12月27日(水)
🌟短期水泳教室🌟
A 9：00～10：00 あと少し
B 10：20～11：20 空きあり
🌟短期スポーツ教室🌟
SA 9：00～9：50 満席 キャンセル待ち
SB 10：10～11：00 満席 キャンセル待ち
🌟さかあがり集中教室🌟
SC 16：30～17：20 あと1枠
まだ、検討中の方はお席が埋まる前にぜひ！！お申込みください。
電話でのご予約も受け付けておりまので、皆さんのご参加お待ちしております。
１Fにあるコーチ紹介を見てくれていますか🤗？
現在のテーマは、コーチたちの『マイブーム』♬
頑張ってダブルスイカ目指します✊
そして、フロントにてコーチ紹介のお題を募集しています！！！
コーチの知りたい情報？を教えてください募集しています🤭
辻󠄀コーチが目印です🌟
どしどし募集中です！！！！！！
もうすぐ12月、、、
12月といえばクリスマスですね🎅🎁
TOKスポーツクラブ館内もクリスマスの飾りでいっぱいです🎄✨
コーチの身長より高いツリー🎄🎄
この大きなツリーは毎年子どもたちに大好評です😄♬
TOKのマスコットツリー
健くん、笑ちゃんもサンタ帽子を被っています💗
シーズンごとに健くん、笑ちゃんもオシャレしていますのでぜひチェックしてみてくださいね🤗💗
フロント前にもたくさんのサンタさんと雪ダルマ⛄がみなさんを
お待ちしております✨
今年も残り1ヵ月です🌟
まだまだ寒い日が続きますので身体に気をつけてくださいね🤗
楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか？
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します！
10～20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします！
【腹式呼吸のやり方】
・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う
【吸う】
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です！
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね！
⛄冬休み短期教室が開催されます⛄
初めての方大歓迎！！✨
寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう♪
★水泳教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A 9：00～10：00
B 10：20～11：20
対 象 3才～中学生
参加費 8,800円（税込） スクール生 7,700円（税込）
★スポーツ教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A ９:00～9：50
B 10：10～11：00
対 象 ４才～小学生
参加費 6,050円（税込）
★泳法別集中教室(２日間)★
日にち 12月23日(土)・24日(日)
時 間 13：00～14：00
対 象 スクール生
背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級～)
クロール(小児4級・学童12級～)
平泳ぎ(学童9級～)
参加費 5,500円（税込）
★さかあがり集中教室(3日間)★
日にち 12月25日(月)～12月27日(水)
時 間 16：30～17：20
対 象 ５才～小学３年生
参加費 6,050円（税込）
★リズム体操(１回)★
日にち 12月22日(金)
時 間 16：00～16：45
対 象 ４才～小学１年生
参加費 550円（税込）
スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は
11月26日(日)15：00～となります。
電話予約OK☎✨
無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌
皆さんのご参加お待ちしております🤗✨
季節も寒くなりましたね。
今日は皆さんへホットなニュースがあります🔥
11月よりＡＯＫスポーツクラブから
辻コーチが田宮にきました！！
辻󠄀 陽平(つじ ようへい)コーチです!!
子供たちのスイミングや一般コースでの
水泳レッスンで皆さまに楽しんでもらえるように頑張ります！！
気軽に声をかけてください🌟
担当レッスン
月曜日20：30～21：00 はじめての平泳ぎ
火曜日21：10～21：40 ゆっくりスイム500
水曜日19：50～20：20 四泳法
お待ちしております
40周年記念ロゴキャップが発売されました！
赤、青、黒、緑の４色、Lサイズです😄✨
コーチも着用しています💗
OKでしか買えない限定スイムキャップ！！✨
情熱レッド
クールブルー
シンプルイズベストブラック
目に優しいグリーン
あなたは何色にしますか？？✨
コーチとお揃いキャップでプールを楽しみましょう(^^♪
フロントで販売しておりますのでぜひご覧ください～🤗♪
皆さんはスタジオレッスンBODY PUMP（ボディパンプ）をご存じですか？
レッスンに参加されてる方、入られたことのない方も
今回はBODY PUMPの魅力を感じてくたさい！！
BODY PUMPは音楽に合わせてバーベルを使った全身を鍛えるトレーニングであり、
スクワット、チェストプレスなどの反復運動で心拍数を上げ
カロリー消費を促進します。
初めてでは難しそう、ついていけるかなと不安な方も
安心してください！！！！
～バーベルのウエイトは軽くてもOK！～
～音楽に合わせて行うので楽しいこと間違いなし！！～
～コーチ、お客様同士で頑張ることで達成感倍増～
さらに30分と45分の2クラスがあり
これから入りたいと思っている方はまずは30分がお勧めです
自分に合ったクラスで思う存分トレーニングを楽しみましょう😄😄
30分クラスメニュー
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ コア（腹筋）
45分クラスメニュー
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ トライセプスorアームカールなど（三頭筋、二頭筋）
６ ショルダーorランジなど（肩、脚）
７ コア（腹筋）
８ クールダウン
強靭な体、引き締まった体、美しい体を
コーチと一緒に作ってみませんか！
ご参加お待ちしております！！
インストラクター 和西
開催日時
月曜日 20:15～20:45(30分) 森本コーチ
火曜日 13:15～14:00(45分) 天白コーチ
水曜日 12:15～12:45(30分) 和西コーチ
、、、、21:00～21:45(45分) 天白コーチ
土曜日 12:45～13:15(30分) 森本コーチ
日曜日 14:00～14:30(30分) 天白コーチ
、、、、14:45～15:30(45分) 和西コーチ
