OKスポーツクラブ山城

肥満解消のキホンは「代謝アップ食」

 

 

こんにちは！

 

最近、秋になって

涼しくなってきましたね！

 

秋といえば、「食欲の秋」

 

ということで・・・

 

今回の健康アドバイスコーナーは

肥満解消のキホン

「代謝アップ食」について説明します★

 

 

 

「たんぱく質」をしっかり摂って代謝アップ！

 

たんぱく質の比率をあげるとダイエットに効果的！

それはたんぱく質を構成する

アルギニン。リジン、プロリン、アラニンの

4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを

活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるから。

 

脂身の多い肉などの高たんぱく食品は控えめに

高たんぱく食品には脂肪が多く含まれるものが

多いので要注意。とくに肉は脂肪が多くカロリーも

高いので、食べすぎるとダイエットには逆効果。

肉を選ぶときには赤身の多いものを選ぼう。

 

ダイエット向きの高たんぱく食品を食べよう

ダイエットにおすすめの高たんぱく食品は

大豆や魚介類、ナッツ類、鶏肉など。

納豆のダイエット効果が一時期話題になったが

これはたんぱく質を多く含んだ大豆パワーのおかげ。

 

＜ダイエットに効果的な高たんぱく食品＞

　納豆　　　　　サケの白子　　　牛乳

　豆味噌　　　　ナッツ類　　　　チーズ

　湯葉　　　　　鰹節　　　　　　鶏卵

　高野豆腐　　　鶏肉　など

 

代謝アップ栄養素はこんなにある

 

糖質をどんどん燃やす「クエン酸」

クエン酸には、糖質や体脂肪を効率よく燃焼する効果が

あるため、ぜひ積極的に利用したい。

【梅干、レモン、もろみ酢など】

 

代謝促進に欠かせないビタミン「ビタミンB群」

ビタミンB群には代謝を助けるはたらきがあり

3大栄養素であるたんぱく質、炭水化物、脂質の

燃焼効果をアップする。

【豚肉、鶏肉など】

 

脂肪燃焼を活発にする「カプサイシン」

唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを摂ると

エネルギー代謝が高まり、筋肉や肝臓にたまった

グリコーゲンが分解され、体脂肪の燃焼も促進される。

 

代謝アップダイエットは

運動と組み合わせることが大切！

 

ダイエットはあくまでも

食事と運動の両輪によって

初めてうまくいくということを忘れないでおこう！

　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OKスポーツクラブ山城

四国八十八箇所　制覇者！

 

 

四国八十八箇所スタンプラリー

全制覇した会員様がいます！！

 

 

👆Sさんは

日々のトレーニングで

毎日スタンプを増やしていき

見事、全制覇しました！
 

おめでとうございます♥

 

これからも新しい企画を

行なっていこうと思っております！

 

その際はぜひ、ご参加お待ちしております！

 

四国八十八箇所スタンプラリーは

１/３１（日）までとなります！

 

参加者は、まだまだ募集中です！！

 

 

 

OKスポーツクラブ山城

マスク着用！

 

 

マスク着用にご協力ください！

 

 

施設内では

マスクの着用をお願いします！！

 

新型コロナウイルス

感染拡大防止のため

皆さまのご理解とご協力を

よろしくお願い致します。

 

OKスポーツクラブ山城

プール開放中止のお知らせ

 

 

 

日曜日　15：00～17：30で

行っているプール開放は

コロナ感染予防のため

2021年3月末まで

中止とさせていただきます。

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

 

 

OKスポーツクラブ山城

祝！最優秀クラブ表彰！

 

 

 

ＯＫスイミングスクール山城が

全国ＪＯＣジュニアオリンピックカップ

水泳競技大会

春季・夏季とも２０回出場し、

公益財団法人　日本水泳連盟から

最優秀クラブとして表彰されました！

 

立派なゴールドの

表彰状を２つもらっています💛

 

玄関付近に飾っていますので

また、来館した際は見てみてね♪