AOKスポーツクラブ最強の効果を出すサウナの入り方
今、空前のサウナブームが起きています。
今回はクアゾーンにあるサウナをより効果の期待できる入り方を紹介します。
〈サウナ室での過ごし方〉
○前処理
・身を清める（サウナ室に入る前に体や髪を洗う）
・冬→２分全身浴
夏→水シャワーで体を冷やす
※サウナに入った時に「気持ちいい」と思える状態にしておく
○入り方
・あぐらor体育座り（周囲に十分スペースがある場合）
・上の段ほど熱いので、初心者は下の段がべター
○出る目安
・脈拍が平常時の約1.5倍になったら（軽いジョギングをした程度）
・背中の真ん中が温まったら
〈水風呂での過ごし方〉
○入り方
・大きく息を吸った後、吐きながら入る
・冷たいが苦手な人は両手を水から出してはいる
・体勢は浮遊がベスト
・水流が静かなところで過ごす
○出る目安
・脈が平常時に戻ったら、時間にして1分程度です。
・気道がスースーしたら
（水風呂につかることで冷やされた血液が全身を1周するのに
大体1分かかります。そして、冷やされた血液が一巡して
軌道に戻ってくると、軌道表面と灰という体の深部からくる
空気との温度差が生じてスースーします）
〈外気浴での過ごし方〉
○やり方
・水風呂から出たらできるだけ速く移動する
（慌てて転倒しないように落ち着いて行動する）
・水風呂から出たら手早くタオルで体を拭く
・横になるorイスに座る（起立はできるだけしない）
○終える目安
・5～10分程度
・足の末端が少し冷たく感じたら
〈大まかな流れについて〉
「サウナ→水風呂→外気浴」
これが基本の1セットです。
・１セットでもととのいますが3～4セット
行うほうがより効果的です。
・サウナに入ると合計５００㎖～１０００㎖の水分が
失われます。
これに匹敵する量をこまめに摂取してください。
・最終セットは「サウナ→水風呂→水シャワー」
という流れがおすすめです。
サウナに入る日数が多いほどアルツハイマー認知症や心筋梗塞のリスクを下がるという事が言われています。
AOKスポーツクラブのクアゾーンには、サウナ→水風呂→外気浴が近くにあり最高の環境です。
是非皆さんもこの流れを試してととのいましょう。
