綺麗なシクラメンというお花を頂きました🌷
シクラメンは、冬から春にかけての代表的な草花です。
花と葉のバランスがよく室内で花を長く楽しめるそうです🎵
とても綺麗でフロントが華やかになりました🤩
ぜひ、ご覧ください❤
ご好評いただいている講座制のクラスを３月も開催いたします(^o^)
今回は全４回のうち、２回だけ・３回だけ、といった部分参加もOKです(^^)
定員制（１５名）なので、ご希望の方はお早めにお申し込みください(^^)/
日曜日のクラス在籍のお子様ならびに保護者の皆様へ
令和5年3月19日（日）とくしまマラソン開催の場合、近隣道路が通行不可となる為
休館とさせていただきます。つきましては、代替レッスンを開催させて頂きます。
大変ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願いいたします。
【代替日】 3月21日（火） 春分の日
【時間】 開館 8：40～
クラス 通常3/19 代替日3/21
E7 9：00～10：00 ➡ 9：00～10：00
M2 10：10～11：10 ➡ 10：10～11：10
C7 11：20～12：20 ➡ 11：20～12：20
M3 13：00～14：00 ➡ 12：30～13：30＊
＊M3クラスは火曜日レッスンの都合上、時間の変更をさせていただいております。
◇ご都合の悪い場合は、振替レッスンをお取りください（受付期間：3/1～5/31）
フロントまたはお電話にて、ご希望の前日までに予約できます。
＊曜日、時間帯により振替が取りづらいクラスもございます。
◆マラソン開催が中止の場合、通常通りレッスンを行います。
！一般コースの会員の皆様はプール利用時間が 11：30からの利用となります。
その他、ご不明な点がございましたらスタッフまでお問い合わせください。
皆さんこんにちは。AOKスタッフ横山です。
立春も過ぎ、暦の上では春になりましたね。
少し穏やかな気候になり梅の花も出番の季節を
感じちらほらと開花している様です。
私事ですが今年は四国八十八ヶ所巡りをしようと思い、現在挑戦中であります。
中には階段や坂道がキツイお寺もあり、下半身の強化が必須になりました。
こちらは１０札所の切幡寺。山門から３３３段の階段を上り、本堂へ。
まだ行っていませんが、４５札所の岩屋時も３０分程かかる山道との事。
今から楽しみです。
ということで、今回はおすすめの下半身トレーニングマシンをご紹介します。
それがこちら！！！
マイマウンテンです。
山登りのトレーニングをすることができるマシンですが、
なんと！－５％から５０％の傾斜がかかります。
大腿四頭筋（ふともも）、ハムストリングス（ふともも後）、
腓腹筋（ふくらはぎ）、臀筋（おしり）、を使います。
心肺機能向上だけでなく、下半身の強化ができます。
マニュアルで好きなスピードと傾斜で歩いても良いですし、
プログラムされた、富士山、八ヶ岳、高野山の３つのコースから
選択し、山登りをシュミレーションすることもできます。
皆さんも下半身を鍛えていろんな場所にいってみてください。
２月１７日（金）山城公民館 運動指導【３回目】を行いました。
今日の山城町は、天気は良かったですが室内は少し肌寒く感じました。
参加者の方はチューブ体操に慣れてきて、いろいろな動きができていました。
立位の姿勢でバランスをとり、足を前後に動かす体操や・・・
チューブをつけたままで前後の「片足立ち体操」を行いました。
１時間の運動後は、カラダもほぐれ、あたたまりました。次回で２月【冬の部】は最終となります。ご参加おまちしております！
トレーニングおすすめマシン 中級編★★
今回は上半身を鍛えるトレーニングマシン
「ハイプーリー」について紹介します🤩
「ハイプーリー」とは高い位置に滑車がついている上から引くマシーンです！
背中を鍛えるトレーニングの一つに「懸垂」がありますが
「ハイプーリー」では「懸垂」と違い負荷を自由に設定できるため
男性だけではなく女性にもおすすめです！！
鍛えられる部位は、広背筋や僧帽筋、大円筋や上腕三頭筋といった
背中を中心とした筋肉です。
【期待できる効果】
・姿勢改善 ・肩こりや腰痛の予防
・背中の引き締め ・代謝アップ、ダイエット
背中をしっかり鍛えられれば
男性は筋肉で盛り上がった逆三角形の大きな背中を、
女性は引き締まったキレイな背中を手に入れることができます🎵
フロントプルダウン
背中にしっかり刺激が入るように
胸を張り、背骨を立てた状態で行います。
呼吸は止めないようにし、背中に意識を集中させて
肩甲骨が上下しているのを感じながら行いましょう！
バックプルダウン
バーを引く位置を背後にすることで
背中に入る刺激を変えていきます！
三角筋、大円筋への刺激を増やしたいとき最適なトレーニングです！
使い方など、ご不明な点があれば
トレーニングスタッフにお気軽にお声かけください❤
２月２３日（木）天皇誕生日
◎営業時間
AM１０：００～PM２０：４５
PM２１：００（閉館）
※大人レッスンプログラムは休講となります
※子供スイミングスクールは通常どおり行います
フリーコース利用時間
１０：００～１６：００
１８：２０～２０：４５
尚、祝日は上記の営業時間となります。お間違えのないようにお越しください。
２０２３年２月１１日（土）、１２日（日）に
山口きらら博記念公園水泳プールで行われた
きららカップ２０２３の結果をご報告します！
決勝出場メンバーを紹介します🤩
鈴木海吏くん
服部由弦くん
井川愛心さん
高岡佑衣さん
大村葉音さん
決勝での結果をご報告します！！
鈴木海吏くん １５～１７歳男子
１００ｍ平泳ぎ 決勝 １：０４.５９ ３位 大会新
２００ｍ平泳ぎ 決勝 ２：２２.３５ ７位
服部由弦くん １３～１４歳男子
５０ｍバタフライ 決勝 ２５.８８ １位 県中新
１００ｍバタフライ 決勝 ５７.９９ ５位
２００ｍバタフライ 決勝 ２：１１.６６ ４位
井川愛心さん １３～１４歳女子
１００ｍ自由形 決勝 １：００.３６ ６位
２００ｍ自由形 決勝 ２：１２.００ ８位
高岡佑衣さん １１～１２歳女子
５０ｍ背泳ぎ 決勝 ３４.２９ ８位
１００ｍ背泳ぎ 決勝 １：１２.９９ ８位
大村葉音さん １１～１２歳女子
１００ｍ平泳ぎ 決勝 １：２１.６７ ８位
『２/１７（火）徳島新聞より』
選手の皆さん、お疲れさまでした❤
皆さん、子ども通路に掲示している
コーチ紹介はご存知ですか？？
只今、コーチ紹介をリニューアルする為に
準備の真っ最中です！
少しだけ準備のウラ側をお届けします🥰
3月からNewコーチ紹介に変わりますので、お楽しみに！！