OK藍住 卓球大会🏓のお知らせです。
今回は、二人一組のダブルスによる試合を行います。
リーグ戦により優勝チームを決め、上位３位までは
景品もご用意しております🏆
もしも、出場したいけど組む相手がいない！場合は、スタッフまで
ご相談ください。
🏓日時 令和７年２月１１日（火・祝）１０時半開会
🏓場所 ２階スタジオ
🏓使用球 ラージボール
バシッとスマッシュを打って、ストレス発散
しちゃいましょう(^_-)-☆
(⇧前回のラージ卓球練習会の様子）
皆様のご参加お待ちしております🥰
スクール生の皆さんへ📨
2024年度のテストはどうでしたか❓
バッジをGetできたかな？？
今回は学童バッチの紹介です😊
全種類メダル目指して頑張りましょう👍
（小児ワッペン集めているお友達は小児1級を合格すると次は学童9級からです。）
学童１５級 黄色 浮付壁キック🏊
学童１４級 黄色 浮付ビート板キック ２５ｍ
学童１３級 黄色 浮付背面キック ２５ｍ 🔥頑張り所🔥
学童１２級 赤色 浮付背泳 ２５ｍ
学童１１級 赤色 浮付クロール ２５ｍ
学童１０級 赤色 背泳 ２５ｍ
学童９級 緑色 クロール ２５ｍ
学童８級 緑色 平泳ぎ ２５ｍ 🔥頑張り所🔥
学童７級 緑色 バタフライ ２５ｍ 🔥頑張り所🔥
学童６級 水色 背泳 ５０ｍ
学童５級 水色 クロール ５０ｍ
学童４級 水色 平泳ぎ ５０ｍ
学童３級 青色 バタフライ ５０ｍ 🔥頑張り所🔥
学童２級 青色 個人メドレー １００ｍ
学童１級 青色 ＋金メダル🏅 個人メドレー ２００ｍ ラスト🔥🔥
個人メドレーは最後までキレイなフォームで４泳法を泳ぐ体力が必要です！
コーチと一緒に練習を頑張って金メダル🏅を目指しましょう！！
藍住校のプールに階段が設置されました！✨
階段になり、以前よりも
楽に、昇り降りができるようになりました😊✨
安定感があり安心、安全に利用できます🥰
プールをご利用される方、膝や腰に負担がある方、
これからプールに挑戦する方も
ぜひ一度ご利用ください😄
現在、新春健康サポートキャンペーン開催中‼🎈
入会特典がいっぱい🉐🉐🎊
🟠子どもスイミングスクール🟠
特典①入会金（通常5,500円）⇒0円
さらに！！
特典②スクール指定の水着プレゼント🩱
🟢大人スポーツクラブ🟢
特典①入会金無料（通常7,700円）⇒0円
特典②姿勢測定（通常1,100円）・In Body測定無料
特典③1月度月会費無料 👈早期入会がお得！
特典④レンタル用品貸出（通常200円）⇒0円
特典➄阿波観光ホテルの
カフェ・レストランの割引チケット🍰☕
このお得な機会に、入会してみませんか❓
まずは、体験してみたい方にオススメ⇩⇩
ジム、スタジオ、プール、リラクゼーション施設
全てをご利用いただけるおためしチケット販売✨
４回券 2,200円（税込）
１ヵ月券7,700円（税込）
見学や体験、少しでも気になることがありましたら
お気軽にご連絡ください☎
ＯＫスポーツクラブ藍住 （定休日・月曜日）
📞088-692-0001
本日の１月１０日（金）の営業は路面凍結・積雪対応のため、
１２：００より営業開始とさせていただきます。
・美馬市 介護予防教室は１月１５日（水）10:30-11:30に振替変更となります。
・スクールバス送迎は、中止となります。（大人・子ども）
・大人スポーツクラブは、レッスンは休講となり、フリー営業となります。
・子供スイミングスクールは、通常どおり営業致します。
＊ご理解・ご協力の程、お願い申し上げます。
新年あけまして１回目のコーチ紹介、お題は『今年の目標』です🤩
コーチ達がそれぞれ、２０２５年の目標を書いているので
プールに行く前にぜひチェックしてみてね🎵
皆さんの新年の抱負や目標もまたプールで教えてください✨
達成に向けて、今年一年頑張りましょう！！👍
筋トレの効果がなかなか出ないと悩んでいませんか？
効率よく筋肉をつけたり引き締めたりしたいですよね！
でも、筋トレ初心者の中には
効果的なやり方が分からない人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレが初めての方向けに
おすすめの筋トレメニューを紹介しますのでぜひ参考にしてください🤩
ヒップアップ、姿勢改善したい方！
『ヒップリスト』
１ 自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
２ 肩幅に足を広げます
⇅繰り返す
３ 肩甲骨を支点に太ももとお腹の筋肉を使い肩から膝までが
一直線になるように骨盤を浮かします
ポイント
３０秒静止してからスタートしましょう！
回数 ： ３０秒 ３～５セット
基礎代謝アップに最適な筋トレ！
『ワイドスクワット』
呼吸は腰をおろしたときに吸い、腰をあげたときに息を吐きましょう！
１ 肩幅よりも広めに足幅をとる（このとき足は外に４５度向けておく）
２ しっかりと直立する
３ 両手は腰にあて地面と平行になるようにしっかりと組む
４ 背筋にしっかりと力を入れる（※セットポジション）
５ 太ももが床と平行になるように腰をゆっくりとさげていく
６ 腰をあげ最初の姿勢に戻る
ポイント
膝は内側に入れず、外側に向けたままおこないます！
目線を下げずに前に向けることで背中が丸まらないようにしましょう！
回数 ： １０～２０回 ３セット
ふくらはぎを鍛えて疲れにくい体に！
『スタンディングカーフレイズ』
１ 壁際に直立する
２ 肩幅分ほど開いた両手を壁に垂直につける
３ 足は肩幅より少しだけ狭くしましょう（※セットポジション）
４ つま先立ちになり軽く前傾気味になるようにする
５ 最大の高さまでしっかりあげたら一度停止する
６ 停止した後、体をおろしていく
７ （６）のときゆっくりとおろしていくようにしましょう
ポイント
階段の段差などを利用して、かかと部分を外に出した状態で
しっかりと刺激されているか感じながらゆっくりと行いましょう！
回数 ： ２０～３０回 ３セット
下半身を集中的に鍛えられる！
『ブルガリアンスクワット』
↓
１ ベンチから６０～９０cmほど離れてベンチに対して後ろ向きに立つ
２ ベンチに鍛えない方の足のつま先か甲を乗せ背筋を伸ばす
３ 反対側の足は少し前に出す
４ 前方に出した方の足の膝を曲げていき腰を落としていく
５ 膝を曲げたらゆっくりと元に戻していく
６ 反対側の足も同じように取り組む
ポイント
体がぐらぐらするときは、腹筋に力を入れて体軸をキープ！
腹筋も鍛える効果が期待できます！
回数 ： 左右１０回 ３～５セット
多目的エリアのホワイトボードに運動方法を掲示しています🤩
ぜひ、参考にしてみてね🎵
今回はＯKスポーツクラブの中でも特に人気のスタジオレッスンである
Les mills プログラムの紹介をしたいと思います！
Les mills とは？
世界100ヶ国以上、約20,000のスポーツクラブで実施されている世界的に人気なグループプログラムレッスンです。
特徴
エアロビクスインストラクターだけでなく医師や理学療法士、運動生理学者などがプログラムの作成に携わっているため、初心者から上級者まで老若男女問わずに参加することができます。
種類
OKスポーツクラブ藍住では以下の６つのLesmillsプログラムを実施しています
・ボディパンプ・・・バーベルを使用した低負荷高回数のウエイトトレーニング を行い筋力トレーニング、
有酸素運動を主体としたレッスン
開催曜日→火 19：00 水13：00 木20：30 土11：45 / 19：15 日13：45
・ボディコンバット・・・キックボクシングや太極拳、カポエイラetc.. 格闘技の動きを取り入れた有酸素運動の他に
ストレス解消も目的としたレッスン
開催曜日→水19：40 木12：15 金20：00 土11：00
・ボディアタック・・・ランニングやランジ、ジャンプといった動きに、プッシュアップやスクワットなどの
筋力トレーニングを組み合わせたハイエナジーなレッスン
開催曜日→土18：35
・ボディジャム・・・ヒップホップやトラップ、ハウスなど、様々な音楽ジャンル、そしてダンスを組み合わせた、
とにかく踊りたい方へぴったりのレッスン
開催曜日→火19：45 土13：15
・ボディバランス・・・ヨガ・太極拳・ピラティス等の動きを音楽に合わせて行い体を鍛えながら気持ちも整えるレッスン
開催曜日→木19：00 金14：10 土20：30
・レスミルズダンス・・・シンプルな動きを軸としたプログラム。何度も同じ動きを繰り返す為、動きを覚えやすく
ダンススキルを向上したい方や初心者の方におすすめのレッスン
開催曜日→木13：00 金19：00 日13：00
ただいまOKスポーツクラブ藍住では新春健康サポートキャンペーンを実施しております！
なんと！入会金、一月度月会費無料となっております！
また施設の雰囲気などを体験してから入会を検討されている方は大人おためし券（おためし4回券 2,200円 おためし1ヶ月券 7,700円）がおすすめです！購入していただくとスタジオだけでなくプール、ジャグジー、お風呂、サウナなど施設のすべてを利用することができます！
この機会にぜひOKスポーツクラブ藍住でLesmillsプログラムを体験してみてください！！
Let`s Lesmills !!!
子どもスクールにて2025年度の新年の抱負・目標を募集しました🐍
たくさんの提出ありがとうございます✨✨
達成に向けて、今年一年頑張りましょう😌🌟
入会金（通常5,500円） ⇨ 無料！
特典 新規ご入会の方 スクール指定水着プレゼント!!
入会金（通常7,700円） ⇨ 無料！
特典 １月度月会費 ⇨ 無料！ （2月度月会費を頂きます）
特典 In Body・姿勢測定 無料利用（要予約）
●おためし4回券 2,200円 ●おためし1ヶ月券 7,700円 にて販売
※中学生以上
