OKスポーツクラブ山城
いつでもどこでも自分で手軽にできる！
身体の軸になる部分を鍛えると身体が変わる！
動きも小さく簡単で１日たった１０分心地よく寝た姿勢から
立つ姿勢までのおすすめコンディショニング５選を紹介します🤩
『疲れが残らない！腰まわりの緊張を改善！』
１ 仰向けになり膝をくの字にまげます
⇅繰り返す
２ 腰をゆっくりと腰幅で左右に振ります
ポイント
小さく小さく腰幅をこえないように
注意しながら力を抜いて動かしましょう！
（回数：２０回）
寝た時に腰が床により楽につくようになったらOK！
『肩甲骨まわりが楽になる！』
１ 仰向けになり腕を胸の高さあたりで左右に広げます
２ 左右の腕を交互に手の平を返しながら内回し外回し行います
ポイント
肩の力を抜いて行いましょう！
手の動きが肩、肩甲骨、背骨へと伝わって効果的にリセットできます！
（回数：２５回）
手の動きが全身に伝わって身体がゆらゆらと気持ちよく揺れればOK！
『足裏のリセットで楽に綺麗に立てる！』
１ 床に座り左脚は伸ばします
右脚を曲げて左脚の上に乗せます
２ 右脚の足首を右手で支え左手は足の指と握手をするように絡めます
３ 足首を手でグルグル回します 反対側も同様に行う
ポイント
片足が終わったら立ってみて足裏の着地具合
指の形などを確認してみましょう
左右の違いを感じておくことも大切です
（回数：２０回）
『膝をほぐし骨盤のゆがみをなくそう！』
１ 床に座って脚を手で動かします
２ 膝のあたりを持ち左右にクルクルと足を引き抜くように
回したり床にトントンとうちつけたりします 反対側も同様に行う
ポイント
脚全体を脱力して回すことがポイントです
（回数：５０回）
片脚が終わったら脚の長さを比べてみると
長くなっている人もいるかもしれません！
『あきらめてませんか？脚の形を整えましょう！』
１ 身体はリラックスさせ手は軽く腰にそえておきましょう
２ 両脚のかかとをつけたまま床から浮かせます
つま先立ちになる要領です
３ ストンと床に両脚を戻しましょう
このときもかかとはつけたまま１と２繰り返します
ポイント
かかとはつけた状態で身体が前に傾かないよう
まっすぐ上に引っ張られてる感覚で伸びましょう
身体の軸を感じながら行うことが大切です
（回数：３０回）
お尻の中央にある大殿筋と脚の内側にある内転筋を
刺激していることを意識しながら行いましょう。
ヒップが中央にキュッとよる感じがあれば大成功です！
多目的エリアのホワイトボードにも運動方法を掲示しているので
ぜひ、参考にしてみてね🎵
OKスポーツクラブ藍住
6月1日（日）、第3回OKアクティブスイムチャレンジを開催します！
期日 2025年6月1日（日） 16時開会
参加費 1種目500円（1人4種目以内）
申込み期間 2025年5月8日（木）～5月25日（日）
対象 OK藍住スクール生（小児8級以上）とその保護者
OKスポーツクラブ藍住 一般会員
公式の大会と同じ形式で行います。
翌週の県マスター大会、チャレンジスイムミート、大会出場を控えている方
普段のスクール、テストと違った雰囲気を味わいたい、自己記録更新に挑戦したい方
保護者の方も参加出来ます！
お子さんと対決しながら成長を感じてみませんか？
過去2回の開催時も大いに盛り上がりました！
（過去の様子はこちらから↓）
第1回
第１回 OKアクティブスイムチャレンジ
第2回
アクティブスイムチャレンジ！🏊🏻♀️🔥
多くのご参加をお待ちしております！
OKスポーツクラブ山城
プールサイド入口がとっても賑やかになっています🎵
水族館をイメージしてみました🐡
いろんな『海の生き物』たちが
実際に泳いでいるみたいで明るい雰囲気になっています🥰
『海の生き物』、みんなはいくつ知っているかな？？
またレッスンに来たときに見てみてね💕
OKスポーツクラブ藍住
気分アップエクササイズ/顔編 小顔を目指す顔筋メゾット✨
講師 板倉佳代子先生
・開催日時
2025年 6月1日(日)、8日(日)、15日(日)、22日(日) 計4回
14：45～15：45
・参加料
新規 3,300円 （税込）
会員 1,650円 （税込）
定員 30名
※ＯＫ会員外の方が講座参加後、ＯＫスポーツクラブ藍住に入会の場合、
入会金無料となります。
・ご用意する物
動きやすい服装、室内シューズ、タオル、給水用飲料
・会場
OKスポーツクラブ Ａスタジオ
徳島県板野郡藍住町奥野字乾5－7
・申込み方法
ＯＫ藍住フロントにて先着順にて受付します。
参加費を添えてお申込みください。
・お申込み先
OKスポーツクラブ藍住
受付時間 火～金 10：00～21:30
土 9：00～20:00 日 9：00～17:00
※ 休館日 月曜日
ＴＥＬ 088-692-0001
板倉先生は、健康運動指導士、ヘルスケア・トレーナー、心理相談員で
現在、OKスポーツクラブにて健康講座を実施しております。
簡単・シンプル・無理をせずの健康指導で高い評価を受け、好評を得ています！！
初心者大歓迎‼
一緒に小顔を目指しましょう🤗
OKスポーツクラブ藍住
【ゴールデンウィーク期間】
施設点検 休館日のお知らせ
５月３日（土）憲法記念日
５月４日（日）みどりの日
５月５日（月）こどもの日 定休日
上記の期間、施設点検のため休館とさせていただきます
５月６日（火）振替休日 祝日営業
営業時間 １０：００～２０：３０（２０：４５閉館）
◇大人レッスンプログラムは休講となります
５月７日（水）通常営業
子どもスイミングスクールは
５月３日（土）～５月７日（水）お休みとなります。
スイミングカレンダーをご確認のうえ
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
ご理解のほどよろしくお願いいたします。
OKスポーツクラブ田宮
GW休館日および、特別営業のお知らせ
●スイミングスクール●
5月3日(土)～5月6日(火)
上記期間スクールがお休みとなっております。
※月4回の練習になっており、振替をお取りする必要はございません。
スクールカレンダーをご確認ください。
●スポーツクラブ会員様●
5月3日(土)・4日(日)
定期メンテナンスの為、上記期間は休館となります。
5月5日(月)・6日(火)
営業時間10：00～20：45〔20：30利用〕
GW特別営業(フリー営業)となります。
※レッスンなし
ご理解・ご協力の程、よろしくお願いいたします。
OKスポーツクラブ田宮
☎088-631-5533
OKスポーツクラブ脇町
施設点検 休館日のお知らせ
５月３日（土）憲法記念日
５月４日（日）みどりの日
５月５日（月）定休日
上記の期間、施設点検のため休館とさせていただきます
５月６日（火）５月７日（水） 営業
営業時間 １０：００～１７：００（１６：４５閉館）
◇大人レッスンプログラムは休講となります
◇バス送迎は運休となります
ご理解・ご協力の程、よろしくお願いいたします。
子供スイミングスクールは
５月３日（土）～５月７日（水）お休みとなります。
スイミングカレンダーをご確認のうえ
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
OKスポーツクラブ山城
【ゴールデンウィーク期間】
施設点検 休館日のお知らせ
５月３日（土）憲法記念日
５月４日（日）みどりの日
５月５日（月）定休日
上記の期間、施設点検のため休館とさせていただきます
５月６日（火）振替休日 祝日営業
営業時間 １０：００～２０：４５（２１：００閉館）
◇大人レッスンプログラムは休講となります
◇トレーニングジムは通常どおりご利用いただけます
５月７日（水）通常営業
子供スイミングスクールは
５月３日（土）～５月７日（水）お休みとなります。
スイミングカレンダーをご確認のうえ
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
OKスポーツクラブ藍住
４/２９（火）昭和の日
営業時間 １０：００～２０：３０（２０：４５閉館）
◎大人レッスンプログラムは休講となります
◎子供スイミングスクールは通常どおり行います
◎トレーニングジムは通常どおりご利用いただけます
ご確認よろしくお願いいたします🙇
