OKスポーツクラブ藍住

AOKスポーツクラブ最強の効果を出すサウナの入り方

今、空前のサウナブームが起きています。

 

今回はクアゾーンにあるサウナをより効果の期待できる入り方を紹介します。

 

〈サウナ室での過ごし方〉

○前処理

・身を清める（サウナ室に入る前に体や髪を洗う）

・冬→２分全身浴

　夏→水シャワーで体を冷やす

※サウナに入った時に「気持ちいい」と思える状態にしておく

○入り方

・あぐらor体育座り（周囲に十分スペースがある場合）

・上の段ほど熱いので、初心者は下の段がべター

○出る目安

・脈拍が平常時の約1.5倍になったら（軽いジョギングをした程度）

・背中の真ん中が温まったら

 

〈水風呂での過ごし方〉

○入り方

・大きく息を吸った後、吐きながら入る

・冷たいが苦手な人は両手を水から出してはいる

・体勢は浮遊がベスト

・水流が静かなところで過ごす

○出る目安

・脈が平常時に戻ったら、時間にして1分程度です。

・気道がスースーしたら

（水風呂につかることで冷やされた血液が全身を1周するのに

　大体1分かかります。そして、冷やされた血液が一巡して

　軌道に戻ってくると、軌道表面と灰という体の深部からくる

　空気との温度差が生じてスースーします）

 

〈外気浴での過ごし方〉

 

○やり方

・水風呂から出たらできるだけ速く移動する

（慌てて転倒しないように落ち着いて行動する）

・水風呂から出たら手早くタオルで体を拭く

・横になるorイスに座る（起立はできるだけしない）

○終える目安

・5～10分程度

・足の末端が少し冷たく感じたら

 

〈大まかな流れについて〉

「サウナ→水風呂→外気浴」

                                          これが基本の1セットです。

・１セットでもととのいますが3～4セット

　行うほうがより効果的です。

・サウナに入ると合計５００㎖～１０００㎖の水分が

　失われます。

　これに匹敵する量をこまめに摂取してください。

・最終セットは「サウナ→水風呂→水シャワー」

　という流れがおすすめです。

サウナに入る日数が多いほどアルツハイマー認知症や心筋梗塞のリスクを下がるという事が言われています。

 

AOKスポーツクラブのクアゾーンには、サウナ→水風呂→外気浴が近くにあり最高の環境です。

 

是非皆さんもこの流れを試してととのいましょう。

OKスポーツクラブ藍住

スクールバス変更のご案内

火曜日、金曜日はペンギン・しろくま・ＯKくんバス３台で運行していましたが、

1月31日（火）～しろくま・ＯＫくんのバス2台に変更になりました。

今まで北島・勝瑞・笠木・北村団地・老門・住吉団地・応神・馬木

徳命方面のペンギンバス・しろくまバスを利用されていたお友達は

OKくんバスに変わります。

鳴門方面のOKくんバスを利用されていたお友達は

しろくまバスに変わります。

バスの変更と時間等の変更は事前に電話連絡させてもらっています。

新しいバスの時刻表は改めて配布しますので

お間違いのないようよろしくお願いいたします。

OKスポーツクラブ藍住

注目のスクール生！

１月１５日に開催された第４１回全国都道府県対抗女子駅伝に

ＯＫスポーツクラブ藍住に通っている立石里央菜さんが出場しました。

８区を走り区間１７位、順位を1つあげる素晴らしい走りでした。

駅伝の走って感想

『初めての都道府県駅伝は、緊張より、楽しさが勝って笑顔でタスキを受け渡すことができました！いい経験ができたので来年にも活かしたいと思います。水泳は、雨の日や陸上の練習の間に補強トレーニングとしてとても役に立っています。これからもずっと水泳と陸上を楽しんで続けていきたいと思います。』