２月１１日（火）建国記念の日に
家族でベビースイミングイベントを開催しました🤩
第２回目となるベビーイベントですが
今回もたくさんの方にご参加いただきありがとうございます✨
前回、大好評だった手形イベントを今回も開催！
お着換えをしたお友達から順番に好きな色を選んで手形をとりました🎵
体操、シャワーをしてからプールへ🏊
お父さん、お母さんと一緒にお水の中で
歩いたり、もぐったり、ジャンプしたり、楽しくたくさん動きました🎵
バタ足やかけっこ、背浮きなど
ベビークラスでも泳ぎにつながるような練習も行っています🤩
初めにとった手形はコーチ達がアレンジを加えて可愛いゾウさんに変身！！
レッスン終わりにプレゼントしました✨
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました🥰
ベビークラスは通常スクールでも行っています！！
もっとプールがしたいお友達はご参加お待ちしております！！💕
２０２５年２月２日（日）アサンスポーツクラブで
令和６年度徳島県SC冬季室内水泳競技大会が行われました！
その結果をご報告します🤩
年間グループ別優秀選手賞
【学童の部】
郡 丈太朗 津田小学校６年
山形 虹心 渋野小学校６年
【高校の部】・【酒井杯】
服部 由弦 生光学園高校１年
【特別賞】・【奨励賞】
井川 愛心 徳島中学校３年
【奨励賞】
高岡 佑衣 八万中学校２年
大村 葉音 津田中学校２年
笠原 のこ 鳴門教育大学附属中学校３年
選手の皆さん、お疲れ様でした🎵
２/１１（火）建国記念の日
営業時間 １０：００～２０：４５（２１：００閉館）
※大人レッスンプログラムは休講となります
※子供スイミングスクールは通常どおり行います
※トレーニングジムは通常どおりご利用いただけます
ご確認よろしくお願いいたします🙇
２月１１日（火）１１：００～１１：５０
ベビースイミングのイベントを開催します🤩✨
●イベントの流れ
みんなで楽しく体操
楽しく水慣れ
水の中で動いてみよう
最後は広いプールで思い切り遊ぼう♪
対象： ６ヶ月～３歳未満
定員： １５名
参加費： 無料（会員外の方は体験料１０００円）
※お子様にはスイミングパンツを着用していただくようになります
【お申込みについて】
◇申込書を記入のうえフロントにお申込みください
◇キャンセルの場合は前日２/１０までにお申し出ください
◇お子様１名につき大人２名まで参加可能
たくさんのご参加お待ちしております🎵
２０２５年１月１１日（土）～１２日（日）
アクアパレットまつやまで
第５１回JSCA新年フェスティバル水泳競技大会が行われました！
その結果を報告します🎵
団体
『男女総合 ９位』 『女子総合 ５位』 『男子総合 １３位』
選手の皆さん、お疲れ様でした🤩💛
新年あけまして１回目のコーチ紹介、お題は『今年の目標』です🤩
コーチ達がそれぞれ、２０２５年の目標を書いているので
プールに行く前にぜひチェックしてみてね🎵
皆さんの新年の抱負や目標もまたプールで教えてください✨
達成に向けて、今年一年頑張りましょう！！👍
筋トレの効果がなかなか出ないと悩んでいませんか？
効率よく筋肉をつけたり引き締めたりしたいですよね！
でも、筋トレ初心者の中には
効果的なやり方が分からない人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレが初めての方向けに
おすすめの筋トレメニューを紹介しますのでぜひ参考にしてください🤩
ヒップアップ、姿勢改善したい方！
『ヒップリスト』
１ 自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
２ 肩幅に足を広げます
⇅繰り返す
３ 肩甲骨を支点に太ももとお腹の筋肉を使い肩から膝までが
一直線になるように骨盤を浮かします
ポイント
３０秒静止してからスタートしましょう！
回数 ： ３０秒 ３～５セット
基礎代謝アップに最適な筋トレ！
『ワイドスクワット』
呼吸は腰をおろしたときに吸い、腰をあげたときに息を吐きましょう！
１ 肩幅よりも広めに足幅をとる（このとき足は外に４５度向けておく）
２ しっかりと直立する
３ 両手は腰にあて地面と平行になるようにしっかりと組む
４ 背筋にしっかりと力を入れる（※セットポジション）
５ 太ももが床と平行になるように腰をゆっくりとさげていく
６ 腰をあげ最初の姿勢に戻る
ポイント
膝は内側に入れず、外側に向けたままおこないます！
目線を下げずに前に向けることで背中が丸まらないようにしましょう！
回数 ： １０～２０回 ３セット
ふくらはぎを鍛えて疲れにくい体に！
『スタンディングカーフレイズ』
１ 壁際に直立する
２ 肩幅分ほど開いた両手を壁に垂直につける
３ 足は肩幅より少しだけ狭くしましょう（※セットポジション）
４ つま先立ちになり軽く前傾気味になるようにする
５ 最大の高さまでしっかりあげたら一度停止する
６ 停止した後、体をおろしていく
７ （６）のときゆっくりとおろしていくようにしましょう
ポイント
階段の段差などを利用して、かかと部分を外に出した状態で
しっかりと刺激されているか感じながらゆっくりと行いましょう！
回数 ： ２０～３０回 ３セット
下半身を集中的に鍛えられる！
『ブルガリアンスクワット』
↓
１ ベンチから６０～９０cmほど離れてベンチに対して後ろ向きに立つ
２ ベンチに鍛えない方の足のつま先か甲を乗せ背筋を伸ばす
３ 反対側の足は少し前に出す
４ 前方に出した方の足の膝を曲げていき腰を落としていく
５ 膝を曲げたらゆっくりと元に戻していく
６ 反対側の足も同じように取り組む
ポイント
体がぐらぐらするときは、腹筋に力を入れて体軸をキープ！
腹筋も鍛える効果が期待できます！
回数 ： 左右１０回 ３～５セット
多目的エリアのホワイトボードに運動方法を掲示しています🤩
ぜひ、参考にしてみてね🎵
入会金（通常5,500円） ⇨ 無料！
特典 新規ご入会の方 スクール指定水着プレゼント!!
入会金（通常7,700円） ⇨ 無料！
特典 １月度月会費 ⇨ 無料！ （2月度月会費を頂きます）
特典 In Body・姿勢測定 無料利用（要予約）
●おためし4回券 2,200円 ●おためし1ヶ月券 7,700円 にて販売
※中学生以上
毎年恒例、『年忘れイベント』
たくさんのご参加ありがとうございました🤩
今年もしっかり動いて、泳いで、煩悩退散！
お疲れ様でした🎵
＜年末年始・休館日のお知らせ＞
本年もOKスポーツクラブ山城を
ご愛顧頂きありがとうございました🥰
１２月２９日（日）～１月３日（金）
上記の期間、休館とさせていただきます。
令和７年１月４日（土）より通常営業となります。
来年も皆様の健康づくりの礎となれますよう
スタッフ一同心よりお待ちしております🙏
今年も残りわずかとなりましたが、来年も皆様のご健康とご多幸を
お祈り申し上げます❤
今日はクリスマス・イブ🎄
コーチ達のところにもサンタさんがクリスマスケーキを届けてくれました🎅
可愛いサンタさん🎅が乗っているケーキでした❤
コーチみんなで美味しく頂きました！ありがとうございました🎵
そして、今日から冬休み短期水泳教室がスタートしています🤩
ケーキを食べて元気いっぱいなコーチ達と寒さに負けず頑張りましょう！！