ももの裏側を鍛えるトレーニングマシン
「レッグカール」を紹介します！
その名の通り、足（レッグ）を曲げる（カール）ことで
トレーニングを行っていきます。
レッグカールでは、ももの裏側「ハムストリング」という
大きな筋肉がターゲットとなります🎵
ハムストリングは股関節を曲げたり膝を曲げる時に働く筋肉で
関節を２つ跨いでいることから「二関節筋」と呼ばれます！
トレーニングすることにより、歩く、走るといった
日常の働きがスムーズになったり、パフォーマンスが向上したりします🤩
【ハムストリングを鍛える効果やメリット】
◎脂肪燃焼効果
◎ヒップアップ
◎美脚効果
◎姿勢改善
◎脚力低下を予防
大人スポーツクラブで
期間限定の施設利用おためしパスを販売します！！
【販売対象者】中学生以上
※購入者本人様のみのご利用となります
【販売期間】 ２０２３年４月１日（土）～４月３０日（日）
【ご利用期間】購入日より１ヵ月
【金額】 ３回券 １，５００円（税込）
１０回券 ４，０００円（税込）
【対象施設】 OKスポーツクラブ施設利用おためしパス購入施設のみの
ご利用となります
※おためしパスの購入は１回限りとなります
◆購入特典 おためしパス購入後１ヵ月間、新規入会希望の方は入会金無料！
お問い合わせは、
OKスポーツクラブ山城 ☎088-654-8888
運動不足になりやすいこの時期、健康のためにぜひご利用ください🤩
第45回（2023年度）全国JOCジュニアオリンピックカップ
春季水泳競技大会の結果を発表します！！
鈴木 海吏 選手 （附属中３年）
出場種目
１００ｍ平泳ぎ 1：04，41
服部 由弦 選手 （八万中２年）
出場種目
１００ｍバタフライ 57，01
２００ｍバタフライ 2：06，06
井川 愛心 選手 （徳島中１年）
出場種目
５０ｍクロール 26，75
応援ありがとうございました！！
選手の皆さん、お疲れさまでした❤
大人スポーツクラブ
『４月のおすすめレッスン』を紹介します🎵
スケジュールが一部変更になり
新しくNewレッスンも増えているのでお楽しみに！！
４月おすすめレッスン🏊
火曜日 11：40～12：10
New 水中キックボクシング 太田コーチ
キックボクシングの動作を水中で行います！一緒にストレス発散しましょう！
火曜日 19：40～20：10
New ボディメイクアクア 朝田コーチ
音楽に合わせて全身運動を行います！Let‘s美ボディ🎵
水曜日 11：40～12：10
New アクアウォーキング 藤本コーチ
足踏みを基本とし、筋トレ、有酸素などの動きを
『懐かしい音楽』に合わせて行っていきます！笑顔で頑張りましょう🤩
金曜日 20：30～21：30
スイム800・1000・マスターズ 吉田コーチ
しっかり泳ぎ込みましょう！！
皆さんのご参加、お待ちしております～❤❤
来週、４月３日（月）から
春休み短期水泳教室２期目
『５日間スイミング』がスタートします🎵
この教室では、お子様の泳力レベルに応じて、
水慣れから各種泳法へと基本を大切にしながら段階的に、
じっくりと無理なく指導をしていきます！
※対象 ３才～中学生
日程 ２期
４月３日（月）～７日（金）
クラス 時間
A2 ９：００～１０：００
B2 １０：３０～１１：３０ 各クラス定員８０名
どちらのクラスもまだ生徒募集しています！！
新学期に向けて、みんなで泳ぎをマスターしましょう🤩
ご参加お待ちしております❤
３月２６日（日）・２７日（月）の２日間
プライベート短期教室を行いました！
その様子を少しだけお見せします～🤩
プライベート短期教室とは
指定コーチとマンツーマンで練習を行うコースです！
はじまりの挨拶は一緒に練習するコーチの前に並んで行います！
準備体操をしたら、プールに入って練習スタートです🎵
練習ではコーチがマンツーマンで
苦手なところや進級テストのチャレンジ級など
子ども達の目的に合った指導を徹底して行います！
練習後に一人ずつ泳力テストを行い
子ども達の練習の成果、習得度合いを評価します！
プライベート短期教室ではテストを２回受けることができます！
うまくいけば新しいバッチを
一気に２つゲットすることも可能です🤩
テストで苦戦している方、もっともっと向上したい方
興味のある方、次回開催の際はぜひご参加ください！
お待ちしております～❤
今回は「レッグエクステンション」を紹介します。
太ももの筋肉である
「大腿四頭筋」や「ハムストリング」、さらにお尻の筋肉「大殿筋」を
鍛えることができるレッグエクステンション🤩
人体の中で１～３番目に大きい筋肉を一気に鍛えることができるため
下半身全体の筋力アップやダイエットを目的としてトレーニングを行う人に
非常におすすめのトレーニングです！！
「レッグエクステンション」は太ももの前側の筋肉である
「大腿四頭筋」に集中的な効果があります！
このため、女性の太もも痩せエクササイズのトレーニング種目として
大変おすすめとなっています！！
ぜひ、トレーニングでお試しください🎵
春が近づき、温かくなってきましたが
今日は雨が降っていて少し肌寒いですね
皆さん、体調などは崩されていませんか？？
本日、フロント前に大きな桜を飾っています🌸
フロントが一気に春らしくなりました❤❤
フロントで皆さんを迎えてくれています🎵
雨が降っているので足元に気を付けてお越しください❤
コーチ紹介が３月からリニューアルして新しくなっています🤩
心機一転、雰囲気がガラッと変わっていますね🎵
今回のテーマは
子供達からリクエストがあったお題、『コーチの特技』です！！
すごい特技から面白い特技までいろいろあって
コーチ達の個性が出ています！
またお題のリクエストがあれば遠慮なく教えてくださいね🎵
みんなはコーチの名前を何人覚えていますか？？
プールに行く前に、コーチ紹介を見てチェックしてみてね❤
トレーニングおすすめマシン 中級編★★
大胸筋を鍛えたいなら「チェストプレス」🤩
●チェストプレスで鍛えられる３つの筋肉
『大胸筋』
胸の前にある大きな筋肉で上部・中部・下部の３つの部位で構成。
分厚い胸板を作るには大胸筋をバランスよく鍛えましょう！
女性は特に上部を鍛えることで
美しいバストラインが保てバストアップ効果が期待できます🎵
『上腕三頭筋』
二の腕の裏側にある筋肉で主に肘を伸ばす時に使われています。
上腕三頭筋を鍛えることで男性がたくましい大きな腕を
女性は引き締まった、たるみのない腕を手に入れることができます！！
『三角筋』
左右の肩を守るようについている筋肉です。
男性ならたくましい肩幅を手に入れることができ
逆三角形の美しいボディを作ることができます！
女性も肩などのボディラインが整うほか肩こりの予防や改善効果が期待できるため
男性と同様に鍛えておきましょう🤩
使い方など、ご不明な点があれば
トレーニングスタッフにお気軽にお声かけください❤