トレーニングおすすめマシン 中級編★★
今回は上半身を鍛えるトレーニングマシン
「ハイプーリー」について紹介します🤩
「ハイプーリー」とは高い位置に滑車がついている上から引くマシーンです！
背中を鍛えるトレーニングの一つに「懸垂」がありますが
「ハイプーリー」では「懸垂」と違い負荷を自由に設定できるため
男性だけではなく女性にもおすすめです！！
鍛えられる部位は、広背筋や僧帽筋、大円筋や上腕三頭筋といった
背中を中心とした筋肉です。
【期待できる効果】
・姿勢改善 ・肩こりや腰痛の予防
・背中の引き締め ・代謝アップ、ダイエット
背中をしっかり鍛えられれば
男性は筋肉で盛り上がった逆三角形の大きな背中を、
女性は引き締まったキレイな背中を手に入れることができます🎵
フロントプルダウン
背中にしっかり刺激が入るように
胸を張り、背骨を立てた状態で行います。
呼吸は止めないようにし、背中に意識を集中させて
肩甲骨が上下しているのを感じながら行いましょう！
バックプルダウン
バーを引く位置を背後にすることで
背中に入る刺激を変えていきます！
三角筋、大円筋への刺激を増やしたいとき最適なトレーニングです！
使い方など、ご不明な点があれば
トレーニングスタッフにお気軽にお声かけください❤
２月２３日（木）天皇誕生日
◎営業時間
AM１０：００～PM２０：４５
PM２１：００（閉館）
※大人レッスンプログラムは休講となります
※子供スイミングスクールは通常どおり行います
フリーコース利用時間
１０：００～１６：００
１８：２０～２０：４５
尚、祝日は上記の営業時間となります。お間違えのないようにお越しください。
２０２３年２月１１日（土）、１２日（日）に
山口きらら博記念公園水泳プールで行われた
きららカップ２０２３の結果をご報告します！
決勝出場メンバーを紹介します🤩
鈴木海吏くん
服部由弦くん
井川愛心さん
高岡佑衣さん
大村葉音さん
決勝での結果をご報告します！！
鈴木海吏くん １５～１７歳男子
１００ｍ平泳ぎ 決勝 １：０４.５９ ３位 大会新
２００ｍ平泳ぎ 決勝 ２：２２.３５ ７位
服部由弦くん １３～１４歳男子
５０ｍバタフライ 決勝 ２５.８８ １位 県中新
１００ｍバタフライ 決勝 ５７.９９ ５位
２００ｍバタフライ 決勝 ２：１１.６６ ４位
井川愛心さん １３～１４歳女子
１００ｍ自由形 決勝 １：００.３６ ６位
２００ｍ自由形 決勝 ２：１２.００ ８位
高岡佑衣さん １１～１２歳女子
５０ｍ背泳ぎ 決勝 ３４.２９ ８位
１００ｍ背泳ぎ 決勝 １：１２.９９ ８位
大村葉音さん １１～１２歳女子
１００ｍ平泳ぎ 決勝 １：２１.６７ ８位
『２/１７（火）徳島新聞より』
選手の皆さん、お疲れさまでした❤
皆さん、子ども通路に掲示している
コーチ紹介はご存知ですか？？
只今、コーチ紹介をリニューアルする為に
準備の真っ最中です！
少しだけ準備のウラ側をお届けします🥰
3月からNewコーチ紹介に変わりますので、お楽しみに！！
トレーニングおすすめマシン 初級編★
今回はトレーニング初心者の方でも簡単に使うことができる、
「リカンベントバイク」について紹介します🤩
寄りかかった状態でカラダを安定させながら漕げるため
関節への負担がさらに少なくなるのが特徴です。
体力に自信がない人が最初に行う有酸素マシンです🎵
背もたれが付いていることで上半身が固定され、
心臓に負担をかけることなくトレーニングをすることができます。
また、ペダルの位置が身体よりも前にあることが大きな特徴で
膝への負担が軽減されます！
ぜひ！！🤩🤩
OK山城では、初めてトレーニングを利用される方に初回説明を行っています。
まず初めに、インボディ測定を行います！
筋肉量・脂肪量・体水分量・基礎代謝量・内臓脂肪など
身体の成分や筋肉・脂肪のバランスを細かく分析していきます！
インボディ測定後
結果を基に、楽しく効果的に安全なトレーニングをしていただく為に
マシンの説明やトレーニング指導を行います！
いよいよ身体を動かしていきます🤩
有酸素運動から始めていきましょう！
初めての方も安心！初心者向けのマシンも用意しています！！
（上記の写真）
リカンベントバイクは体力に自信がない方にもおすすめです☺
関節への負担が少ない為、無理なく続けられますよ！
スタッフが優しく丁寧にお答えします！
お気軽にお声かけください❤
２月１１日（土）建国記念の日
◎営業時間
AM９：００～PM２０：４５（利用）
PM２１：００（閉館）
※大人レッスンプログラムは休講となります
※子供スイミングスクールは通常どおり行います
フリーコース利用時間 ９：００～１３：００
１９：００～２０：４５
尚、祝日は上記の営業時間となります。お間違えのないようにお越しください。
今回は、OK山城のトレーニングおすすめマシンについて紹介します🤩
紹介するのは、、
運動量が３倍！？有酸素トレーニングマシン「クライムミル」です！！
『世界中で選ばれているトレーニングマシン』
クライムミルとは、climb/登るという意味からされていて
その名前と見た目の通りひたすら階段状のステップを登る運動が可能な
有酸素マシンです！
《クライムミルのメリット》
安定して下半身に同じ負荷をかけれるので下半身を効率よく鍛えられます！
そして、ランニングマシンで行うウォーキングに比べて
クライムミル上で行う運動の方が消費カロリーが大きいので
脂肪燃焼が期待できます！
歩くのと登るのとでは、登る方がきついですからね！！
女性の方にもとても人気なマシンとなっているので
ぜひ、トレーニングでお試しください🎵
こんにちは！
最近は一段と寒い日が続いていますね❄
冬になると、どうしても体を動かすことが少なくなりがちです。
しかし、、
そんな冬こそ、温水プールがとても体に良いことをご存知ですか？？
水温への抵抗により体の免疫が上がるため
風邪をひきにくくなることが期待できます。
室内温水プールであっても水温は体温より低く保たれています。
水中運動の習慣がつくと水に熱を奪われることに対して
体温を保持しようとする体の防衛本能が向上します。
水中運動は脂肪燃焼効果が高いです！！
まずは正しい姿勢で30分以上歩くことを目標にしてみましょう🎵
水中ウォーキングのレッスンでは
コーチが効果的な歩き方を教えてくれるのでオススメです！！
火曜日 13：10-13：30 姿勢改善ウォーキング 太田
水曜日 11：40-12：10 アクアウォーキング 藤本
金曜日 11：40-12：10 アクアウォーキング 藤本
皆さん、冬場のプールで楽しく一緒に体を動かしましょう！！
２０２３年 新春入会キャンペーン
１/３１（火）まで開催中です🎵
大人スポーツクラブ
キャンペーン期間中、ご紹介でご入会になると
ご入会者様 入会金 通常７７００円 ➡ ０円
さらに！！ご入会者様、ご紹介者様お二人それぞれにお得な商品をプレゼント🤩
スクール生から大人の紹介もOKです！
大人スポーツクラブ２月のおすすめレッスンです！
他にもたくさんレッスンを行っていますので、ぜひお越しください～❤
子供スイミングスクール
入会金 通常５５００円 ➡ ０円
体験レッスン開催中 対象）３歳～小学生
ご家族やお友達を誘って
大人も子供も一緒に楽しく運動しましょう！！
スタッフ一同、心よりお待ちしております❤
