皆様お元気ですか？少し肌寒くなってきましたね。
この度２０２０年11月１日・8日・15日・22日（計4回）に
ＯＫアクティブチャレンジin松茂を開催します❕
時間 14:00～16:00(120分）
場所 松茂中央公園 ＊雨天時・松茂町第二体育館
対象 小学1年生～4年生
参加費 6,600円(税込） ＊傷害保険料含む
申込開始日 10月10日(土) 17:00より先着となります
【お申込みについて】
申込書の記入、捺印のうえ参加費を添えてフロントにお申し込みください
お休みされた場合の振替はございません
キャンセルの場合は10月25日までにお申し出ください
皆様これを機会に身体能力をアップし、
水泳だけでなく他のスポーツでも活躍できるようになりませんか？
ご参加心よりお待ちしております
レスミルズ体験フェスティバル ㏌松茂
２０２０年１０月２５日（日）開催！！！
只今、好評受付中！！
岡田企画が誇る個性豊かなインストラクターとともに、
レスミルズプログラムを体験しましょう！！！
田宮のインストラクターも参加します！
まだスタジオレッスンを体験されていない方、
是非、この機会にご参加ください！！
詳細及び受付はフロントまで！
9月21日（月)本日より写真撮影会で撮った写真を配布します！
●ご購入される方
・封筒から購入希望のお写真をお取り下さい。
・購入希望の枚数分の金額と、不要なお写真を封筒に
入れ、次回のレッスン日にフロントへお持ち下さい。
（お釣りのないようにお願い致します）
●ご購入されない方
・そのまま写真を封筒に入れて、次回のレッスン日に
フロントへご返却ください。
※ご購入の有無に関わらず、封筒は次回のレッスン日
にフロントまでお持ち下さい。
代金は一枚…800円になります。
祝日営業のお知らせ
9月21日(月) 22日（火）は祝日営業となります。
営業時間は朝10：00から夜20：30までとなります。
期間中フリー営業となり、スタジオプログラムはお休みとなります。
但し、9月21日(月)のみイベントレッスンとして レスミルズ
テクニッククラスをスタジオにて、行います。
時間は 12：00から12：40まで パンプテクニック
13：00から13：40まで コンバットテクニックとなります。
スタジオはイベントレッスンのみになりますのでお気を付けください。
子どもスクールのプールレッスンは通常通りございます。
9月21日(月・敬老の日)
ボディパンプ・ボデイコンバットの
テクニッククラスを開催します！
通常クラスとは異なり、パンプ・コンバットで行う動作を
より正確に修得してもらうクラスになっています☆
もっとパンチやキックが上手になりたい！筋トレの効果を高めたい！
という方は是非ご参加ください。
◆参加費 無料
◆対象 TOK会員様全て（同伴であれば会員様の紹介者様もOK）
◆特典 紹介者様には入会金無料チケットをプレゼント
フロント・電話にて予約受付をしております。
皆様のご参加お待ちしております。
ＴＯＫスポーツクラブ
TOKスタッフ 管理栄養士の武田から
夏バテに効く栄養素を紹介します！！
夏バテに効く栄養素
たんぱく質、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ミネラル（カルシウム カリウム マグネシウム 鉄 など）
今回は梅干しについて☺
梅干しにはクエン酸が含まれていて疲労回復・熱中症予防になります
梅干しにはカルシウムも含まれています！
100ｇあたりのカルシウム
牛乳110ｍｇ 梅干し65ｍｇ
梅干しにも多くのカルシウムが含まれています！
骨粗鬆症対策にもなりますので是非梅干しを食べてください(^▽^)/
食べ過ぎは良くないので、1日1~2粒にしてください。
現在OKでは梅干しを販売しています。味は3種類あります(^^♪
またトレーニングジムイベントのスタンプラリーの景品にもなってますので
ぜひ一度ご賞味ください♪
9月がスタートし、田宮校に新しいコーチがやって来ました✨
山城から来てくれた”天白コーチ(てんぱく)”です！
9月４日から田宮校にやってきてくれました☺
☆好きな食べ物☆
豆腐
☆趣味☆
サッカー観戦⚽
理由は家族全員でサッカーを大画面で見ていたから。
音楽鑑賞
☆田宮の皆様に一言☆
山城事業所から来ました、天白です！
泳ぎの基本は姿勢（フォーム）です。姿勢を制する者は水泳を制しますよ！！
プールでお待ちしております。
天白コーチ担当クラス
火曜日19：40~20：10 四泳法
金曜日20：10~20：40 初めてのバタフライ
台風10号が近づいています💦
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ご不明な点がございましたら、スタッフにお気軽にお問い合わせください♪
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９月になりました！
フィットZEROの曲が変わりました。
フィットZEROは、筋トレパート、エアロビクス、格闘技を組み合わせたエクササイズになっています！
今回は、筋トレパートについて説明します♪
今回の筋トレは、スクワットが中心になります。
スクワットとは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることができる運動になっています。
①最初の姿勢は、しっかり胸を張りましょう。視線は、前を向きます。
②椅子に座るように、お尻をおとし、猫背にならないようにしっかり前をみましょう。
膝が、つま先よりでないように注意してください。
下半身を鍛えるのにはとてもおススメのトレーニングです！
家でも簡単にできるので、是非やってみてください！！！
☆フィットZERO開催曜日
水曜 11：30~12：00
金曜 19：00~19：30
土曜 19：00~19：30
一緒に楽しんで行きましょう😊
