ご利用時間変更のご案内
下記期間中は、冬休み短期教室開催の為、ご利用時間を一部変更させて頂きます。
<冬休み短期教室開催>
2023.12/23（土）～12/27（水）
●プール・フリーコース
11時30分からご利用いただけます。
★12/22（金）～27（水）の期間はスクールが
冬休みの為、夕方の時間帯もご利用いただけます。
●ジャグジー・サウナ・トレーニングジム
通常通りご利用いただけます。
12/24（日）
プール コーチにおまかせ 休講
スタジオ ハワイアンフラ 休講
12/25（月）
プール プールデビュー 休講
コーチにおまかせ 休講
スタジオ しまちゃんのめざまし体操 休講
気功＆ヨガ 11：15～12：00
12/26（火）
プール プールデビュー 休講
アクアフィンベル 休講
スタジオ 体がよろこぶエクササイズ 休講
12/27（水）
スタジオ いきいきトレーニング 休講
Easyエアロ 休講
大変ご迷惑をお掛け致しますが、ご理解とご協力の程宜しくお願い致します。
こんにちは！
今日のレッスンはクリスマスバージョンです🌟
クリスマスに先駆けて皆さま
それぞれ楽しまれています。
レッスンを見てみましょう👀✨
「フィットＪＡＭ 船戸コーチ」
次は「ボディパンプ 和西コーチ」
沢山笑って！踊って！とても楽しい時間を全員で過ごすことができました
⛄急に寒くなって来た今日この頃・・いよいよクリスマスも近づいて来ました🎵
なんと・・・
ＯＫスポーツクラブに一足早くサンタさんからクリスマスプレゼントが届きました👀
クリスマス バームクーヘンです。🎄
サンタさんありがとうございます❣
スタッフみんなで美味しくいただきます～🤗
バームクーヘンを食べて、コーチも短期教室頑張ります。💪🏻
とっても美味しそう🤤
みんなはどんなクリスマスケーキが食べたいですか？
クリスマスが楽しみですね。
こんにちは🤗
2023年も残りわずかですね⛄
スクール生のお友達は12月15日（金）～
今年最後の進級テストと発表会が開催されます🏅
練習の成果を存分に発揮できるよう頑張ろうね👊🏻🔥
尚、振替先ではテストを受講できません。
1月の在籍クラスにて受講してください。
ファイトーーー💕💕
こんにちは！🌼
12月になり、だんだんと寒くなってきましたね！🥶
今回は、寒い季節に大活躍のサウナをご紹介致します✨
水蒸気を利用したサウナ😌
皮膚の洗浄やのど、鼻、気管支などの呼吸器系の洗浄に効果があります！
毛穴の汚れも落ちます😌
湿度が高く、室内温度は40℃ぐらいと低温ですが、しっかり発汗するので汚れや老廃物を洗い流してくれます！
①利用する前に体を洗う
スチームサウナに入る前に、シャワーで体をきれいに流しましょう。
水分を肌に浸透させやすくなり、汗を効果的にかきやすくなります。
②サウナマットを手に取る
③ゆっくりと深呼吸を行う
鼻呼吸を意識することで、より心身の緊張がほぐれ、効果が高まります。
無理をせず、5～15分程度で出ましょう。
④休憩をとり、しっかり水分補給を行う。
たくさん汗をかきます。
サウナの前後にはこまめに水分補給を行いましょう。
⑤使用後、退出の際に✨
桶の水で座席を流してください。
また、サウナマットはシャワーで綺麗に洗い流しましょう。
スチームサウナは、美肌効果やリラクゼーション効果など、多くの効果が期待できるサウナの1つです！！
🍀初心者の方でも暑苦しさを感じにくく、無理なく入ることができます！🎵
ぜひ、ご利用ください！💕
冬休み短期教室の現在の状況・・・
12月23日(土)～12月27日(水)
🌟短期水泳教室🌟
A 9：00～10：00 あと少し
B 10：20～11：20 空きあり
🌟短期スポーツ教室🌟
SA 9：00～9：50 満席 キャンセル待ち
SB 10：10～11：00 満席 キャンセル待ち
🌟さかあがり集中教室🌟
SC 16：30～17：20 あと1枠
まだ、検討中の方はお席が埋まる前にぜひ！！お申込みください。
電話でのご予約も受け付けておりまので、皆さんのご参加お待ちしております。
１Fにあるコーチ紹介を見てくれていますか🤗？
現在のテーマは、コーチたちの『マイブーム』♬
頑張ってダブルスイカ目指します✊
そして、フロントにてコーチ紹介のお題を募集しています！！！
コーチの知りたい情報？を教えてください募集しています🤭
辻󠄀コーチが目印です🌟
どしどし募集中です！！！！！！
もうすぐ12月、、、
12月といえばクリスマスですね🎅🎁
TOKスポーツクラブ館内もクリスマスの飾りでいっぱいです🎄✨
コーチの身長より高いツリー🎄🎄
この大きなツリーは毎年子どもたちに大好評です😄♬
TOKのマスコットツリー
健くん、笑ちゃんもサンタ帽子を被っています💗
シーズンごとに健くん、笑ちゃんもオシャレしていますのでぜひチェックしてみてくださいね🤗💗
フロント前にもたくさんのサンタさんと雪ダルマ⛄がみなさんを
お待ちしております✨
今年も残り1ヵ月です🌟
まだまだ寒い日が続きますので身体に気をつけてくださいね🤗
楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか？
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します！
10～20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします！
【腹式呼吸のやり方】
・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う
【吸う】
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です！
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね！
⛄冬休み短期教室が開催されます⛄
初めての方大歓迎！！✨
寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう♪
★水泳教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A 9：00～10：00
B 10：20～11：20
対 象 3才～中学生
参加費 8,800円（税込） スクール生 7,700円（税込）
★スポーツ教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A ９:00～9：50
B 10：10～11：00
対 象 ４才～小学生
参加費 6,050円（税込）
★泳法別集中教室(２日間)★
日にち 12月23日(土)・24日(日)
時 間 13：00～14：00
対 象 スクール生
背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級～)
クロール(小児4級・学童12級～)
平泳ぎ(学童9級～)
参加費 5,500円（税込）
★さかあがり集中教室(3日間)★
日にち 12月25日(月)～12月27日(水)
時 間 16：30～17：20
対 象 ５才～小学３年生
参加費 6,050円（税込）
★リズム体操(１回)★
日にち 12月22日(金)
時 間 16：00～16：45
対 象 ４才～小学１年生
参加費 550円（税込）
スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は
11月26日(日)15：00～となります。
電話予約OK☎✨
無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌
皆さんのご参加お待ちしております🤗✨