楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか？
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します！
10～20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします！
【腹式呼吸のやり方】
・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う
【吸う】
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です！
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね！
⛄冬休み短期教室が開催されます⛄
初めての方大歓迎！！✨
寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう♪
★水泳教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A 9：00～10：00
B 10：20～11：20
対 象 3才～中学生
参加費 8,800円（税込） スクール生 7,700円（税込）
★スポーツ教室(５日間)★
日にち 12月23日(土)～12月27日(水)
時 間 A ９:00～9：50
B 10：10～11：00
対 象 ４才～小学生
参加費 6,050円（税込）
★泳法別集中教室(２日間)★
日にち 12月23日(土)・24日(日)
時 間 13：00～14：00
対 象 スクール生
背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級～)
クロール(小児4級・学童12級～)
平泳ぎ(学童9級～)
参加費 5,500円（税込）
★さかあがり集中教室(3日間)★
日にち 12月25日(月)～12月27日(水)
時 間 16：30～17：20
対 象 ５才～小学３年生
参加費 6,050円（税込）
★リズム体操(１回)★
日にち 12月22日(金)
時 間 16：00～16：45
対 象 ４才～小学１年生
参加費 550円（税込）
スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は
11月26日(日)15：00～となります。
電話予約OK☎✨
無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌
皆さんのご参加お待ちしております🤗✨
季節も寒くなりましたね。
今日は皆さんへホットなニュースがあります🔥
11月よりＡＯＫスポーツクラブから
辻コーチが田宮にきました！！
辻󠄀 陽平(つじ ようへい)コーチです!!
子供たちのスイミングや一般コースでの
水泳レッスンで皆さまに楽しんでもらえるように頑張ります！！
気軽に声をかけてください🌟
担当レッスン
月曜日20：30～21：00 はじめての平泳ぎ
火曜日21：10～21：40 ゆっくりスイム500
水曜日19：50～20：20 四泳法
お待ちしております
40周年記念ロゴキャップが発売されました！
赤、青、黒、緑の４色、Lサイズです😄✨
コーチも着用しています💗
OKでしか買えない限定スイムキャップ！！✨
情熱レッド
クールブルー
シンプルイズベストブラック
目に優しいグリーン
あなたは何色にしますか？？✨
コーチとお揃いキャップでプールを楽しみましょう(^^♪
フロントで販売しておりますのでぜひご覧ください～🤗♪
皆さんはスタジオレッスンBODY PUMP（ボディパンプ）をご存じですか？
レッスンに参加されてる方、入られたことのない方も
今回はBODY PUMPの魅力を感じてくたさい！！
BODY PUMPは音楽に合わせてバーベルを使った全身を鍛えるトレーニングであり、
スクワット、チェストプレスなどの反復運動で心拍数を上げ
カロリー消費を促進します。
初めてでは難しそう、ついていけるかなと不安な方も
安心してください！！！！
さらに30分と45分の2クラスがあり
これから入りたいと思っている方はまずは30分がお勧めです
自分に合ったクラスで思う存分トレーニングを楽しみましょう😄😄
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ コア（腹筋）
１ ウォーミングアップ
2 スクワット（脚）
３ チェスト（胸）
４ バック （背中）
５ トライセプスorアームカールなど（三頭筋、二頭筋）
６ ショルダーorランジなど（肩、脚）
７ コア（腹筋）
８ クールダウン
開催日時
月曜日 20:15～20:45(30分) 森本コーチ
火曜日 13:15～14:00(45分) 天白コーチ
水曜日 12:15～12:45(30分) 和西コーチ
、、、、21:00～21:45(45分) 天白コーチ
土曜日 12:45～13:15(30分) 森本コーチ
日曜日 14:00～14:30(30分) 天白コーチ
、、、、14:45～15:30(45分) 和西コーチ
本日11月3日(金)
アクアミックスの開催がありました★
フィンベル・浮き棒・空手など
さまざまな動きを取り入れた
アクアイベントです！
リアルミッキー出現！！！
ＯＫ EXILE ★
コーチの身体能力にビックリ(ﾟдﾟ)！
参加した全員との一体感がすごいです🤗！
とても盛り上がり充実した時間となりました✨
ご参加ありがとうございました。
次回のイベントもお楽しみに・・・☆★☆★☆
今日はハロウィン🎃✨
TOKスポーツクラブにもサプライズゲストが来てくれました！！
なななんと！！
日本中が大熱狂＆感動したあのラグビー🏉リーチ・マイケル選手！！✨
もしかしてパンプの特別レッスンですか？？(ﾟдﾟ)！
しかしリーチ選手にしては小柄なような、、、
背中を見ると手書きの『リーーチ』・・・
カニヤスコーチでした😄💗
TOKスポーツクラブも大盛り上がりのハロウィンです🤭🎃✨
秋といえばスポーツの秋！ OKスポーツクラブでは10月30日から
NEWレッスン!! プールで
カラテビクスが始まります！！！🥋
空手の要素を取り入れた動きで
突きやキックで腕や脚、体幹に刺激を与えます！
これからの季節に負けないよう
寒さを吹き飛ばしましょう👊👊👊
１０月２７日～エクササイズスケジュールが新しくなります！！
新しく開催されるレッスンもあります。
ご確認してみてください。
是非、ご査収ください！！
スケジュールはフロントで配布しております。
