レッスン後の体のケア

楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか?
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します!
10~20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします!

 

 

【腹式呼吸のやり方】

・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う

 

 

【吸う】
・1秒間(目安)息を止めたあと、鼻から息を吸い込む(目安:3秒間)
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる

 

 

【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間(目安:6秒間)をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる

 

 

腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です!
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね!

冬休み短期教室開催★

⛄冬休み短期教室が開催されます⛄

初めての方大歓迎!!✨

寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう

 

★水泳教室(5日間)★

日にち 12月23日(土)~12月27日(水)

時 間 A 9:00~10:00

B 10:20~11:20

対 象 3才~中学生

参加費 8,800円(税込) スクール生 7,700円(税込)

 

★スポーツ教室(5日間)★

日にち 12月23日(土)~12月27日(水)

時 間 A 9:00~9:50

B 10:10~11:00

対 象 4才~小学生

参加費 6,050円(税込)

 

★泳法別集中教室(2日間)★

日にち 12月23日(土)・24日(日)

時 間 13:00~14:00

対 象 スクール生

背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級~)

クロール(小児4級・学童12級~)

平泳ぎ(学童9級~)

参加費 5,500円(税込)

 

★さかあがり集中教室(3日間)★

日にち 12月25日(月)~12月27日(水)

時 間 16:30~17:20

対 象 5才~小学3年生

参加費 6,050円(税込)

 

★リズム体操(1回)★

日にち 12月22日(金)

時 間 16:00~16:45

対 象 4才~小学1年生

参加費 550円(税込)

 

スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は

11月26日(日)15:00~となります。

 

電話予約OK☎✨

無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌

皆さんのご参加お待ちしております🤗✨

 

NEW  スタッフ紹介🔥

季節も寒くなりましたね。

今日は皆さんへホットなニュースがあります🔥

11月よりAOKスポーツクラブから

辻コーチが田宮にきました!!

 

 

 

辻󠄀 陽平(つじ ようへい)コーチです!!

 

子供たちのスイミングや一般コースでの

水泳レッスンで皆さまに楽しんでもらえるように頑張ります!!

気軽に声をかけてください🌟

担当レッスン

月曜日20:30~21:00 はじめての平泳ぎ

火曜日21:10~21:40 ゆっくりスイム500

水曜日19:50~20:20 四泳法

 

お待ちしております

40周年キャップ

40周年記念ロゴキャップが発売されました!

、黒、の4色、Lサイズです😄✨

 

 

コーチも着用しています💗

 

OKでしか買えない限定スイムキャップ!!✨

情熱レッド

クールブルー

シンプルイズベストブラック

目に優しいグリーン

あなたは何色にしますか??✨

 

コーチとお揃いキャップでプールを楽しみましょう(^^♪

フロントで販売しておりますのでぜひご覧ください~🤗

 

 

 

 

 

 

 

 

強い自分、引き締まった自分を作る それが……

皆さんはスタジオレッスンBODY PUMP(ボディパンプ)をご存じですか?

レッスンに参加されてる方、入られたことのない方も

今回はBODY PUMPの魅力を感じてくたさい!!

 

BODY PUMPは音楽に合わせてバーベルを使った全身を鍛えるトレーニングであり、

スクワット、チェストプレスなどの反復運動で心拍数を上げ

カロリー消費を促進します。

 

 

初めてでは難しそう、ついていけるかなと不安な方も

安心してください!!!!

 

~バーベルのウエイトは軽くてもOK!~

~音楽に合わせて行うので楽しいこと間違いなし!!~

~コーチ、お客様同士で頑張ることで達成感倍増~

 

さらに30分と45分の2クラスがあり

これから入りたいと思っている方はまずは30分がお勧めです

自分に合ったクラスで思う存分トレーニングを楽しみましょう😄😄

 

30分クラスメニュー

1 ウォーミングアップ

2 スクワット(脚)

3 チェスト(胸)

4 バック (背中)

5 コア(腹筋)

 

45分クラスメニュー

1 ウォーミングアップ

2 スクワット(脚)

3 チェスト(胸)

4 バック (背中)

5 トライセプスorアームカールなど(三頭筋、二頭筋)

6 ショルダーorランジなど(肩、脚)

7 コア(腹筋)

8 クールダウン

 

強靭な体、引き締まった体、美しい体を

コーチと一緒に作ってみませんか!

ご参加お待ちしております!!

インストラクター 和西

 

開催日時

月曜日 20:15~20:45(30分)  森本コーチ

火曜日 13:15~14:00(45分)  天白コーチ

水曜日 12:15~12:45(30分)  和西コーチ

、、、、21:00~21:45(45分)  天白コーチ

土曜日 12:45~13:15(30分)  森本コーチ

日曜日 14:00~14:30(30分)  天白コーチ

、、、、14:45~15:30(45分)  和西コーチ

 

 

 

アクアミックス開催!!!

本日11月3日(金)

アクアミックスの開催がありました★

フィンベル・浮き棒・空手など

さまざまな動きを取り入れた

アクアイベントです!

リアルミッキー出現!!!

OK EXILE ★

コーチの身体能力にビックリ(゚д゚)!

 

参加した全員との一体感がすごいです🤗!

 

とても盛り上がり充実した時間となりました✨

ご参加ありがとうございました。

次回のイベントもお楽しみに・・・☆★☆★☆

 

 

 

リーチ選手登場?

今日はハロウィン🎃✨

TOKスポーツクラブにもサプライズゲストが来てくれました!!

なななんと!!

日本中が大熱狂&感動したあのラグビー🏉リーチ・マイケル選手!!✨

もしかしてパンプの特別レッスンですか??(゚д゚)!

 

しかしリーチ選手にしては小柄なような、、、

背中を見ると手書きの『リーーチ』・・・

 

 

カニヤスコーチでした😄💗

TOKスポーツクラブも大盛り上がりのハロウィンです🤭🎃✨

押忍🥋カラテビクス始めました!!!

秋といえばスポーツの秋! OKスポーツクラブでは10月30日から

NEWレッスン!! プールで

カラテビクスが始まります!!!🥋

空手の要素を取り入れた動きで

突きやキックで腕や脚、体幹に刺激を与えます!

これからの季節に負けないよう

寒さを吹き飛ばしましょう👊👊👊

 

トイレが完成しました!

お待たせしました!!

プールの女性用トイレが完成しました🚻✨

 

 

ゆったり広々個室の洋式トイレです💗

 

 

鏡付き手洗い場もあります🤗✨

 

 

ピカピカのトイレ🚽✨

皆さんぜひご利用ください🥰

エクササイズスケジュール変更のお知らせ!!

10月27日~エクササイズスケジュールが新しくなります!!

新しく開催されるレッスンもあります。

ご確認してみてください。

是非、ご査収ください!!

スケジュールはフロントで配布しております。