楽しいレッスンの後、きちんと体のケアは行っていますか?
今回は腹式呼吸でリラックスする方法を紹介します!
10~20秒間行うだけでも効果はありますが、できれば1分間は行うことをおすすめします!

【腹式呼吸のやり方】
・立ったままでもよいですが座って行うと姿勢がより安定する(椅子に座る、あぐら、正座等)
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、お腹に手を当てて行う
【吸う】
・1秒間(目安)息を止めたあと、鼻から息を吸い込む(目安:3秒間)
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
【吐く】
・吸った時間の約2倍の時間(目安:6秒間)をかけて、口から息を吐ききる
・おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です!
運動後はもちろん、仕事などでストレスや緊張を感じた時や、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化できればより良いですね!
⛄冬休み短期教室が開催されます⛄
初めての方大歓迎!!✨
寒い冬こそOKでたくさん体を動かしましょう♪
★水泳教室(5日間)★
日にち 12月23日(土)~12月27日(水)
時 間 A 9:00~10:00
B 10:20~11:20
対 象 3才~中学生
参加費 8,800円(税込) スクール生 7,700円(税込)
★スポーツ教室(5日間)★
日にち 12月23日(土)~12月27日(水)
時 間 A 9:00~9:50
B 10:10~11:00
対 象 4才~小学生
参加費 6,050円(税込)
★泳法別集中教室(2日間)★
日にち 12月23日(土)・24日(日)
時 間 13:00~14:00
対 象 スクール生
背面キック・背泳ぎ(小児7級・学童14級~)
クロール(小児4級・学童12級~)
平泳ぎ(学童9級~)
参加費 5,500円(税込)
★さかあがり集中教室(3日間)★
日にち 12月25日(月)~12月27日(水)
時 間 16:30~17:20
対 象 5才~小学3年生
参加費 6,050円(税込)
★リズム体操(1回)★
日にち 12月22日(金)
時 間 16:00~16:45
対 象 4才~小学1年生
参加費 550円(税込)
スポーツ教室、さかあがり集中教室の受付は
11月26日(日)15:00~となります。
電話予約OK☎✨
無料送迎バスも運行していますので、バスのご利用につてはフロントまでお問い合わせください🚌
皆さんのご参加お待ちしております🤗✨
季節も寒くなりましたね。
今日は皆さんへホットなニュースがあります🔥
11月よりAOKスポーツクラブから
辻コーチが田宮にきました!!

辻󠄀 陽平(つじ ようへい)コーチです!!
子供たちのスイミングや一般コースでの
水泳レッスンで皆さまに楽しんでもらえるように頑張ります!!
気軽に声をかけてください🌟
担当レッスン
月曜日20:30~21:00 はじめての平泳ぎ
火曜日21:10~21:40 ゆっくりスイム500
水曜日19:50~20:20 四泳法
お待ちしております

40周年記念ロゴキャップが発売されました!
赤、青、黒、緑の4色、Lサイズです😄✨

コーチも着用しています💗

OKでしか買えない限定スイムキャップ!!✨
情熱レッド
クールブルー
シンプルイズベストブラック
目に優しいグリーン
あなたは何色にしますか??✨
コーチとお揃いキャップでプールを楽しみましょう(^^♪
フロントで販売しておりますのでぜひご覧ください~🤗♪

皆さんはスタジオレッスンBODY PUMP(ボディパンプ)をご存じですか?
レッスンに参加されてる方、入られたことのない方も
今回はBODY PUMPの魅力を感じてくたさい!!
BODY PUMPは音楽に合わせてバーベルを使った全身を鍛えるトレーニングであり、
スクワット、チェストプレスなどの反復運動で心拍数を上げ
カロリー消費を促進します。

初めてでは難しそう、ついていけるかなと不安な方も
安心してください!!!!
~バーベルのウエイトは軽くてもOK!~
~音楽に合わせて行うので楽しいこと間違いなし!!~
~コーチ、お客様同士で頑張ることで達成感倍増~
さらに30分と45分の2クラスがあり
これから入りたいと思っている方はまずは30分がお勧めです
自分に合ったクラスで思う存分トレーニングを楽しみましょう😄😄
30分クラスメニュー
1 ウォーミングアップ
2 スクワット(脚)
3 チェスト(胸)
4 バック (背中)
5 コア(腹筋)
45分クラスメニュー
1 ウォーミングアップ
2 スクワット(脚)
3 チェスト(胸)
4 バック (背中)
5 トライセプスorアームカールなど(三頭筋、二頭筋)
6 ショルダーorランジなど(肩、脚)
7 コア(腹筋)
8 クールダウン
強靭な体、引き締まった体、美しい体を
コーチと一緒に作ってみませんか!
ご参加お待ちしております!!
インストラクター 和西

開催日時
月曜日 20:15~20:45(30分) 森本コーチ
火曜日 13:15~14:00(45分) 天白コーチ
水曜日 12:15~12:45(30分) 和西コーチ
、、、、21:00~21:45(45分) 天白コーチ
土曜日 12:45~13:15(30分) 森本コーチ
日曜日 14:00~14:30(30分) 天白コーチ
、、、、14:45~15:30(45分) 和西コーチ
今日はハロウィン🎃✨
TOKスポーツクラブにもサプライズゲストが来てくれました!!
なななんと!!
日本中が大熱狂&感動したあのラグビー🏉リーチ・マイケル選手!!✨
もしかしてパンプの特別レッスンですか??(゚д゚)!

しかしリーチ選手にしては小柄なような、、、
背中を見ると手書きの『リーーチ』・・・

カニヤスコーチでした😄💗
TOKスポーツクラブも大盛り上がりのハロウィンです🤭🎃✨
秋といえばスポーツの秋! OKスポーツクラブでは10月30日から
NEWレッスン!! プールで
カラテビクスが始まります!!!🥋

空手の要素を取り入れた動きで
突きやキックで腕や脚、体幹に刺激を与えます!
これからの季節に負けないよう
寒さを吹き飛ばしましょう👊👊👊

10月27日~エクササイズスケジュールが新しくなります!!
新しく開催されるレッスンもあります。
ご確認してみてください。
是非、ご査収ください!!
スケジュールはフロントで配布しております。
