皆さんこんにちは。
徳島マラソンが2023年3月19日に開催される予定です。
トレーニングで走られる方も増えてくると思いますが、
ランナー膝をご存知でしょうか？
ご存知の方も多いかと思いますが、
ランニングやウォーキングを長時間行うと、膝の外側が痛くなる症状ですね。
そこで今回はケガ予防のため
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）のストレッチをご紹介します。
この筋肉の位置はこちら！！（赤い線の箇所です）
骨盤の外側の少し前方にある筋肉です。
この筋肉から大腿・膝の外側を通り、ふくらはぎ外側までの
長い筋膜組織を腸脛靭帯といいます。
大腿筋膜張筋が硬くなると腸脛靭帯の膝外側部分と骨が擦れて炎症し
膝外側に痛みが出ます。これがランナー膝（腸脛靭帯炎）です。
そこでストレッチのやり方はこちら！！
１伸ばす側の脚が後ろになるように交差させる。
前脚の膝は軽く曲げましょう。
２背筋をまっすぐのまま腰を落とすようにしましょう。
バランスを取るため壁に手をおいてもOKです。
立った状態でできるので簡単です。
マラソンや普段のトレーニングで走る方、
歩かれる方に、とてもお勧めです。
是非やってみてください。
冬休み短期教室の参加者募集中です！
寒い冬こそＯＫスポーツクラブで体を動かしてコロナに負けない強い身体を作ろう！
スイミング5日間
「期間」１期 12/24～12/28
「時間」Ａクラス 9：00～10：00 Bクラス 10：20～11：20
「対象」3才～中学生
「参加費」8800円（税込）
※スクール生7700円※（税込）
「定員」80名
水慣れお試しクラス2日間
「期間」12/24～12/25
「時間」Cクラス 13：00～14：00 Dクラス 14：20～15：20
「対象」3才～7才
「参加費」4500円（税込）
「定員」20名
スポーツ教室5日間
(マット・跳び箱・鉄棒)
「期間」12/24～12/28
「時間」ＳＡクラス 9：00～9：50 ＳＢクラス 10：10～11：00
「対象」４才～小学生
「参加費」6050円（税込）
「定員」各クラス24名
親子ベビー短期教室
「期間」1/5～1/31
「時間」火曜日・木曜日/11：00～11：45 土曜日/11：10～11：55
（※上記の期間のお好きな曜日と時間に5回参加できます）
「対象」6カ月～3才未満児とその保護者
「参加費」6600円
「定員」限定10組
そして短期教室、参加後のご入会で
通常5500円（税込）⇒ 入会金 0円 になります😍
無料送迎バスも運行しています♪
短期教室電話でのご予約も出来ます！！
皆様の沢山のご参加お待ちしております。
TEL 088（692）0001
＜祝日営業のお知らせ＞
11月23日（水）勤労感謝の日の為
利用時間 １０：００～２１：００
閉館 ２１：１５
スタジオ・プールレッスンは休講となります。
子どもスクールは通常通り開催いたします。
＜施設点検のお知らせ＞
11月29日（火）～12月1日（木）
年2回の施設の修繕工事を行います。
快適に施設をご利用頂く為、ご迷惑をお掛けしますが
皆様のご理解ご協力をお願い致します。🙇🏻♂️
＜ご注意＞
月末休館になりますので、休・退会および変更等につきましては
フロントにてお早めの手続きをお願い致します。
11月6日（日）、アサンスポーツクラブにて第41回四国マスターズが
開催されました。OK藍住からもマスターズスイマーが参加し、力泳しました！
40才区分女子
50ｍ自由形 前山 早智さん 優勝🥇
100ｍ自由形 前山 早智さん 優勝🥇
60才区分女子
50ｍ背泳ぎ 二條美智代さん 優勝🥇
100ｍ背泳ぎ 二条美智代さん 優勝🥇
25ｍ平泳ぎ 久次米公代さん 2位
50ｍ平泳ぎ 久次米公代さん 3位
65才区分女子
25ｍバタフライ 國永 さきさん 優勝🥇
75才区分女子
25ｍ自由形 西中 勝子さん 優勝🥇
50ｍ自由形 西中 勝子さん 2位
200才区分
100ｍメドレーリレー（二條・久次米・國永・前山） 2位
100ｍリレー（二條・久次米・國永・前山） 2位
國永さきさんが65才区分のベストマスターズ賞に選出されました！！
おめでとうございます🎊
先日カニャスインストラクターのお誕生日でした👏
いつもパワフルで皆さんを笑顔にするレッスンをしてくれています♪
会員さんがケーキでお祝いをしてくれました🍰
さらにパワーアップするであろうカニャスインストラクターのレッスンは
金曜日 12：10～アクアボール
13：30～ボディアタック
土曜日 19：15～ボディパンプ
20：00～ボディバランス
全て30分間のレッスンになっています！
いつでもご参加ください☺
冬に近づいてきて、少しずつ寒くなってきましたが、OKのプールは四季いつでも一定の温度に設定しています。
なので快適に水泳を楽しむことができます。
皆様知っていましたか？
OKスイミングでは、体験が無料でする事ができます。
●来年の夏、学校の水泳授業で
・〇〇さんてこんなに泳ぎ上手なんだ
・〇〇さん泳ぎ教えてー
などプールの授業で学校の人気者になる為に今からＯＫで練習をしませんか？？
●OKで水泳をすることで期待できること
・免疫力強化
コロナ、インフルエンザに負けない身体つくり。
・心肺機能の向上
持久力向上、疲れにくい身体をつくります。
・協調性
OKでは、1班10人程度の人数で練習します。一緒に練習することでお友達ができ、
そのお友達と協力し合いながら練習をします。
・喜び
水泳では、水中で運動することで身体をつかうのが難しいスポーツですが、
コーチのサポートにより自分の力で少しずつ上達します。
その上達を、お子様や保護者の方、コーチ達と喜び合い良い体験をすることができます。
バッチを集める楽しさや達成感もありますよ(⌒∇⌒)
何の習い事をしようかなと悩んでいる方は、是非、一度OKに来てプールの楽しさを体験してみてください。
AOKスポーツクラブ 桃色に光り輝く素敵なコーチを紹介します。
桃平 翔大 コーチ です。
スタジオレッスン
ダンスWAVE 姿勢改善ストレッチ 睡眠改善ストレッチ
アクアレッスン
アクアフィンベル・ボール
ジュニアスクール
スイミングスクール＆スポーツ教室 を担当しています。
子供にも大人にも大人気のコーチです。
桃平コーチの魅力は どんな時でもパワフルかつ笑顔で
声から元気が溢れ出ています。
言葉では表せないほどとても素敵なコーチです。
まだ入会を迷われている方、１１月２０日（日）までキャンペーン中です。
ぜひ桃平コーチに会いに来てください。
11月1日からゴールドジム商品のセールが始まります！
プロテインやサプリメント、ベルトやハンドラップの
トレーニング用品など品揃え豊富で、
期間中に注文して頂くと、全商品が20％OFFと
大変お買得です！！期間は11月1日～11月13日です。
筋力アップやシェイプアップしたい方、興味のある方は是非フロント又はトレーニングにて
お伝えください！！
ハロウィンウィークも終盤に差し掛かってきました！！！
皆さんたくさんの衣装を持っているようで
毎日盛り上がっています✨
島田インストラクターのZUMBA💃
またもやショッカー出現！！！
ウッディーやk-popの衣装も！！！
カニャスインストラクターのボディアタック🔥
ティンカーベルが遊びに来てくれました🥰
わたし井上のシバム！！！
今回は幼稚園児に変身しました🌷
カオナシも来てくれました🤑
岡部インストラクターは囚人パンダ．．．🐼？
最後まで盛り上がっていきましょう🎃👻
