AOKスポーツクラブ最強の効果を出すサウナの入り方

今、空前のサウナブームが起きています。

 

今回はクアゾーンにあるサウナをより効果の期待できる入り方を紹介します。

 

〈サウナ室での過ごし方〉

○前処理

・身を清める（サウナ室に入る前に体や髪を洗う）

・冬→２分全身浴

　夏→水シャワーで体を冷やす

※サウナに入った時に「気持ちいい」と思える状態にしておく

○入り方

・あぐらor体育座り（周囲に十分スペースがある場合）

・上の段ほど熱いので、初心者は下の段がべター

○出る目安

・脈拍が平常時の約1.5倍になったら（軽いジョギングをした程度）

・背中の真ん中が温まったら

 

〈水風呂での過ごし方〉

○入り方

・大きく息を吸った後、吐きながら入る

・冷たいが苦手な人は両手を水から出してはいる

・体勢は浮遊がベスト

・水流が静かなところで過ごす

○出る目安

・脈が平常時に戻ったら、時間にして1分程度です。

・気道がスースーしたら

（水風呂につかることで冷やされた血液が全身を1周するのに

　大体1分かかります。そして、冷やされた血液が一巡して

　軌道に戻ってくると、軌道表面と灰という体の深部からくる

　空気との温度差が生じてスースーします）

 

〈外気浴での過ごし方〉

 

○やり方

・水風呂から出たらできるだけ速く移動する

（慌てて転倒しないように落ち着いて行動する）

・水風呂から出たら手早くタオルで体を拭く

・横になるorイスに座る（起立はできるだけしない）

○終える目安

・5～10分程度

・足の末端が少し冷たく感じたら

 

〈大まかな流れについて〉

「サウナ→水風呂→外気浴」

                                          これが基本の1セットです。

・１セットでもととのいますが3～4セット

　行うほうがより効果的です。

・サウナに入ると合計５００㎖～１０００㎖の水分が

　失われます。

　これに匹敵する量をこまめに摂取してください。

・最終セットは「サウナ→水風呂→水シャワー」

　という流れがおすすめです。

サウナに入る日数が多いほどアルツハイマー認知症や心筋梗塞のリスクを下がるという事が言われています。

 

AOKスポーツクラブのクアゾーンには、サウナ→水風呂→外気浴が近くにあり最高の環境です。

 

是非皆さんもこの流れを試してととのいましょう。