トレーニングおすすめマシン　中級編★★

 

 

トレーニングおすすめマシン　中級編★★

 

今回は上半身を鍛えるトレーニングマシン

「ハイプーリー」について紹介します🤩

 

 

「ハイプーリー」とは高い位置に滑車がついている上から引くマシーンです！

 

背中を鍛えるトレーニングの一つに「懸垂」がありますが

「ハイプーリー」では「懸垂」と違い負荷を自由に設定できるため

男性だけではなく女性にもおすすめです！！

 

鍛えられる部位は、広背筋や僧帽筋、大円筋や上腕三頭筋といった

背中を中心とした筋肉です。

 

【期待できる効果】

・姿勢改善　・肩こりや腰痛の予防

・背中の引き締め　・代謝アップ、ダイエット

 

背中をしっかり鍛えられれば

男性は筋肉で盛り上がった逆三角形の大きな背中を、

女性は引き締まったキレイな背中を手に入れることができます🎵

 

フロントプルダウン

 

 

背中にしっかり刺激が入るように

胸を張り、背骨を立てた状態で行います。

呼吸は止めないようにし、背中に意識を集中させて

肩甲骨が上下しているのを感じながら行いましょう！

 

バックプルダウン

 

 

バーを引く位置を背後にすることで

背中に入る刺激を変えていきます！

三角筋、大円筋への刺激を増やしたいとき最適なトレーニングです！

 

使い方など、ご不明な点があれば

トレーニングスタッフにお気軽にお声かけください❤