簡単トレーニングのご紹介

今回は水泳にも役立つスクワットを紹介します。

バンザイスクワットです(^▽^)/

 

①両手を肩の横へ、背筋を伸ばした姿勢から

　スタートします☆

②お腹の力を意識して、ななめ後ろへ

　イスをイメージして腰を落としていきます(^^♪

　※イスにお尻が付かないところまで・・・

③横から見たアングルでは、膝がつま先より前に

　出ないように気をつけましょう。

④呼吸を止めないように意識をして

　元の姿勢に戻ってきます。

　

これを繰り返し行い、まずは10回3セットを目安に頑張りましょう。

◇ワンポイントアドバイス

　背中が丸まったり、身体が前に倒れすぎない

　背筋を伸ばしお腹に軽く力を入れて

　体幹部分を意識しましょう！！

　また、腰を落とした時に膝がつま先より前に出ないように

　注意しましょう！！

バンザイスクワットは下半身だけでなく

姿勢を維持するために体幹部も使います。

プールで泳ぐ前に

是非、軽トレエリアでチャレンジしてみましょう(^o^)／

 

フォームなど詳しくは

お気軽にスタッフまで

ダンベル体操　担当　辻陽平